Opa galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, e gostaria de dizer que gostei muito dos tópicos que li sobre treinos aqui (os de dieta também), me ajudou bastante. Vim pesquisando algumas coisas e decidi tentar montar um treino, porém, é a primeira vez que eu tento montar um e provavelmente deve ter muita coisa errada, logo, eu gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes. Desde Já agradeço.

Obs: Fiz um tópico sobre minha dieta e a suplementação que tomo, eis o link;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84661-dieta-bulking-clean/

Altura: 1,83

Peso: 83,6kg

Idade: 20 anos

BF: 11.5%

Medidas: Torax: 101,5 cm / Cintura: 77,5 cam / Abd: 85 cm / Bíceps 37 cm (descontraído).

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCDEF

Fotos:

https://imageshack.us...6/frenteoh.jpg/

https://imageshack.us.../esquerdaj.jpg/

https://imageshack.us...0/direitan.jpg/

https://imageshack.us...02/costasc.jpg/

11% de bf???????

11% de bf???????

Sim, eu tirei com uma nutricionista. Tenho essa pochete, devido ao fato de eu já ter sido muito gordo, Já tive 110kg quando mais novo (não lembro a idade), e pesava 93kg a 1 ano atrás, antes de começar a malhar.

Parabéns pela perca de peso ! O treino ta interessante faz ele e veja se realmente da resultado , principalmente na questão dos abdominais . Qual sua suplementação ?

Parabéns pela perca de peso ! O treino ta interessante faz ele e veja se realmente da resultado , principalmente na questão dos abdominais . Qual sua suplementação ?

Opa cara, vlw. Minha suplementação ta no link da minha dieta que coloquei no tópico. Mas em resumo é, Whey, Dextrose, BCAA, Creatina e Caseina, para o ganho de massa magra. Vlw

Ta boa a suplementação tbm , Bons treinos !

tem certeza que quer fazer 1 músculo por dia, eu não acho muito legal...

gosto de treino mais frequente e intenso, mas isso é pessoal, voce poderia fazer também um ABCD colocando mais exercícios compostos também

Editado 16/06/2012 às 01:44 06/16, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

tem certeza que quer fazer 1 músculo por dia, eu não acho muito legal...

gosto de treino mais frequente e intenso, mas isso é pessoal, voce poderia fazer também um ABCD colocando mais exercícios compostos também

Opa cara beleza? Eu sempre fiz o treino abc 2x na semana, sendo que depois eu estava lendo algumas coisas aqui no fórum, e descobri que o importante é dar o máximo no músculo, sempre tentar aumentar a intensidade, logo tentei fazer isso, fiquei começando cada série com a carga máxima que eu conseguia pra fazer 8 repetições, indo até a falha total do musculo, estava fazendo 4x 8/8/6/6, alguns exercícios eu precisava da assistência de alguns amigos pra levar até a falha do músculo, porém, com esse treino abc 2x, não deu muito certo, fiz na segunda,terça, quarta, quando fui repetir na quinta, parecia que os músculos ainda não estavam prontos, a panturrilha dói um pouco, o glúteo, um pouco do peito, e principalmente o antebraço, esse dói quando vou fazer qualquer exercício, perguntei pro instrutor da academia, ele disse que podia ser porque eu estava dando muito pouco tempo de descanso, e pensava em fazer alguns treinos abcd, ou abcde, com alguns dias de off na semana, mas eu acho que seria melhor fazer o abcdef, malhar de segunda à sábado, pois também gostaria de queimar algumas calorias, pois como você pode ver nas fotos, ainda tenho uma certa gordura abdominal.

é só diminuir o volume, colocar intensidade e não chegar a falha nos exercícios, assim dá pra fazer um treino mais frequente

é só diminuir o volume, colocar intensidade e não chegar a falha nos exercícios, assim dá pra fazer um treino mais frequente

exato

eu gosto muito mais de treinos frequentes com media intensidade , do que aqueles treinos super dividios , faz como ja foi dito aqui , coloca em maioria exercicios compostos , aumenta a frequencia e pronto . Um abraço e parabens pelo peso , perdeu bastante.

Hmm... vocês acham melhor abc2x ou abcdab-cdabcd? Ou algum outro com dias off no meio da semana?

Pelas fotos bocê não tem 11% de bf nem aqui e nem na china

um Stronglift seria bom...