Acompanhando.....

Você faz dia do lixo quando mano ? se for no domingo, deixa pra se pesar na terça.

ae brother me pesei hj e deu 75,2

Msmo assim ganhei 1,2 kilos em 1 semana, ta otimo

Nossa to peidando igual um condenado

Acho q sao os suples

amanha dia de braco, vou terminar o treino q nao vou nem conseguir por o shampoo na cabeca hahahahha

Editado 19/06/2012 às 21:37 06/19, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

Como vc está administrando o seu ciclo?

que horas toma?

Quantos comp. por dia?

Quanto tempo dura o ciclo?

Como vc está administrando o seu ciclo?

que horas toma?

Quantos comp. por dia?

Quanto tempo dura o ciclo?

Tomo 3 vezes ao dia.

8 da manha - 2 comp de 10mg

16:00 - 2 comp de 10mg

00:00 - 1 comp de 10mg

Total por dia 50 mg

brother sao 6 semanas de ciclo

Editado 19/06/2012 às 21:41 06/19, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

ae galera da uma opiniao pelas fotos

ja to sentindo um pump muito bom.

conversei hoje com meu instrutor, ele disse q eu deveria tomar dextrose durante o treino, disse q da um pump top

vamos la..cade as picture?

hehe

to torcendo proce jovem

Oxan la vou eu rs

vamos la..cade as picture?

hehe

to torcendo proce jovem

Oxan la vou eu rs

opa, ta na primeira pagina brother, na descricao do topico

valeu

abraco

FOTOS 1° semana (18/06/2012) 75,2 kilos

frente: https://imageshack.us...0619003640.jpg/

perfil: https://imageshack.us...0619003721.jpg/

costas: https://imageshack.us...0619003752.jpg/

pernas: https://imageshack.us...0619004226.jpg/

galera, meu peito esquerdo ( tattoo ) eh visivelmente maior que o esquerdo. alguma dica pra arrumar isso ???

Editado 20/06/2012 às 02:22 06/20, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

ae pessoal, sugestao hein.

como disse acima, estou tomando 2 comprimidos de manha (8h) 2 comp a tarde (16h) e 1 comp a noite.

pensei que seria mais uniforme tomar 60mg.

fiz os calculos e da pra exatas 4 semanas agora. ou seja, ao inves do ciclo ter 6 semanas com 50mg diario. eu mudaria para 5 semanas e 60mg diarios.

por favor, deem sugestao.

estou mto propenso a fazer isso hehe

ae pessoal, sugestao

Sobe essa dosagem amigo, pode mandar os 60mg dias não tem problemas, só a dextrose nunca na vida ouvi falar que ajuda no pump rs

Sobe essa dosagem amigo, pode mandar os 60mg dias não tem problemas, só a dextrose nunca na vida ouvi falar que ajuda no pump rs

top brother, ja subi agora serao mais 4 semanas

Pois eh, eu tmb nunca ouvi

mas se eu te mostrar o instrutor q deu essa dica..

1,90 99kilos monstro!

Brother, tava lendo uns treinos aqui no forum achei super interessante eu incluir dropset.

Soh q eu vi mto nego fazendo dropset no primeiro exercicio, qndo o recomendado eh fazer no ultimo, nao eh?

mas se eu te mostrar o instrutor q deu essa dica..

1,90 99kilos monstro!

Pode ter certeza que não foi a dextrose que deixou ele assim HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHA

Sobre o dropset estou comecei a fazer no sabado agora, só no treino de biceps vou te falar punk pakas eu treino Costa e depois faço o drop em biceps rosca direta, rosca alternado, Scott biceps. TOP faz o teste. e Relata ai

Essa da dextrose, que eu saiba, é balela. To acompanhando aqui ainda em off

Pode ter certeza que não foi a dextrose que deixou ele assim HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHA

Sobre o dropset estou comecei a fazer no sabado agora, só no treino de biceps vou te falar punk pakas eu treino Costa e depois faço o drop em biceps rosca direta, rosca alternado, Scott biceps. TOP faz o teste. e Relata ai

top, entao, eu ja fiz dropset em triceps... mas eu soh faco no ultimo exercicio, pra esgotar total!

em relacao a dextrose eu vou comprar.. e o melhor horario pra tomar em pos treino ?

Essa da dextrose, que eu saiba, é balela. To acompanhando aqui ainda em off

boa brother, eh nois

ai vai a FOTO DO DIA: o que uma iluminacao nao faz neh ? hahahahhahahha

https://imageshack.us/photo/my-images/811/20120620145235.jpg/

viu, botei uma camiseta agora e ela ja esta levemente mais apertada

em relacao a dextrose eu vou comprar.. e o melhor horario pra tomar em pos treino ?

Maltodextrina/Dextrose

Esqueça a definição de carboidratos simples ou composto, aliás a maltodextrina é um oligossacarídeo e não um carboidrato complexo como grandes fabricantes adoram afirmar, tanto a maltodextrina tem um IG (índice glicêmico) alto, com valores bem próximos. O índice glicemico determina o quão rápido sua glicemia irá ser elevada com algum tipo de carboidrato, durante o dia o preferível são carboidratos de IG baixo, já que provocam menores estímulos na produção de insulina e consequentemente acúmulo de gordura. No pós treino a situação se reverte quanto maior o índice glicêmico melhor a fim de rapidamente aumentar a glicemia do sangue e gerar um estímulo na produção de insulina que nessa hora irá provocar maior anabolismo.

Então tanto a maltodextrina quanto a dextrose são ótimas opções apenas no pós treino, já que se forem usadas antes do seu treinamento podem causar uma hipoglicemia (nível de glicemia baixo) e provocando desde vertigens e até desmaios durante seu treinamento. Por: Coronha

Aribaz, tá tomando qto de B12/dia?

Nossa to peidando igual um condenado

Acho q sao os suples

amanha dia de braco, vou terminar o treino q nao vou nem conseguir por o shampoo na cabeca hahahahha

Ae bro, isso é colateral da albumina haha, Mas manda iogurte ou carvão ativado que melhora o/

hoje foi treino de braco

no ultimo exercicio de biceps e triceps fiz dropset nas ultimas series, foi um pump q eu nunca vi antes, depois do treino nao consegui lavar o cabelo qse hahahhahaha

biceps ( barra reta )

serie 1 - 10 reps 15 kilos cada lado

serie 2 - 10 reps 15 kilos

serie 3 - 10 reps 15 kilos, 10 reps 12,5 kilos, falha com 10 kilos

triceps pulley corda

msmo esquema de biceps

Aribaz, tá tomando qto de B12/dia?

50 microgramas por dia, sera que eh mto? a primeira mijada sai amarelassa brother !

Editado 20/06/2012 às 22:13 06/20, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

ps: hoje foram apenas 90 abdominais supra, 3 series de 30

foto antes do treino (frio)

https://imageshack.us...0620145235.jpg/

Editado 20/06/2012 às 22:42 06/20, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

ae brother me pesei hj e deu 75,2

Msmo assim ganhei 1,2 kilos em 1 semana, ta otimo

Porra, ótimo mesmo em.

Tomara que continue assim.

terceiro dia tomando 60mg ao dia agora. 20mg a cada 8 horas

hoje foi treino de perna

vou passar a dieta diaria:

08:30 whey protein com leite semi desnatado 1 pao com presunto magro e queijo.

10:30: cereal com leite semi desnatado e 1 banana e 1 maçã

13:00 frango ou peixe grelhado com batata e alface e tomate

15:00 vitamina de leite ou suco de laranja batido com morango framboesa e banana

17:30: macarrao com peito de frango e batata assada

19:00 suples pre treino: BCAA, CREATINA, L-ARGININA, e agora tomando 1.M.R ( pre treino )

19:30 treino

20:30 suples pos treino WHEY ISOLADO BCAA Creatina

21:00: panqueca de atum( 2 latas ) com alface tomate pepino e maionese light

23:00 whey protein com leite semi desnatado e um pao com queijo e peito de peru

00:00 boa noite

Editado 21/06/2012 às 20:14 06/21, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

terceiro dia tomando 60mg ao dia agora. 20mg a cada 8 horas

Sentiu alguma coisa diferente na mudança de dosagem? Mesmo ela sendo pequena?

cara ainda nao

posso te falar semana que vem na segunda feira

mas como disse antes, sinto meus musculos MUITO mais rigidos !

e sinto que a oxan ajuda muito na recuperacao dos musculos

Editado 21/06/2012 às 22:11 06/21, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

Bom dia galera, hj eh dia off da gym e amanha comeco um treino um pouco diferente

vai ser assim:

A-Costas e deltoide posterior e lateral

B-Peito e deltoide anterior

C-Biceps e Triceps

D-Perna

E- OFF

Abs:

A- Supra

B- Inferior e lateral

Abs:

A- Supra

B- Inferior e lateral

Deixa eu fazer um pedido/pergunta meio patetico, mais quais são os exerciccios citatos acima. ABrx

Bom dia galera, hj eh dia off da gym e amanha comeco um treino um pouco diferente

vai ser assim:

A-Costas e deltoide posterior e lateral

B-Peito e deltoide anterior

C-Biceps e Triceps

D-Perna

E- OFF

Abs:

A- Supra

B- Inferior e lateral

Cara acho que seria melhor essa divisão

A-Costas e deltoide posterior

B-Peito e deltoide anterior e lateral

C- Off

D- Perna

E- Braços

ou

A-Costas e deltoide posterior

B-Peito e deltoide anterior e lateral

C- Perna

D- Braços

E- OFF

Panturilha e trapezio você apenas nao colocou na divisao ou nao treina?

Daria uma divisão melhora visando a recuperação dos membros , principalmente braço mais distante dos treinos de peito e costas que são bem pesados e acaba trabalhando biceps e triceps.

Quanto a dieta , não tem como colocar uma carne vermelha e + frango ou peixe?

Pela ultima foto parece que você ganho bastante volume e vascularização melhorou muito

Editado 22/06/2012 às 15:30 06/22, 2012 por lgaspar (veja o histórico de edições)

Deixa eu fazer um pedido/pergunta meio patetico, mais quais são os exerciccios citatos acima. ABrx

brother desculpa eu nao sei as expressoes entao vou explicar a posicao que eu fico

deitado no colchonete, ai seguro um peso de 5 kilos na nuca, e faco 15 reps, ai eu levanto a perna em 90 graus e mais 15 reps ai levanto a perna extendida e mais 15 reps

ai eu descanso, sao 45 reps por serie, 3 series e as vezes 4 series de 45 reps pra supra,

e qndo treino com alguem eu faco com a bola de 5 kilos, 40 reps, 20 reps passando a bola pro meu amigo que fica em pe na minha frente, e 20 reps sem a bola enquanto meu amigo segura a bola, sacou ? reps intercaladas 1 com a bola 1 sem a bola 1 com a bola ....

ja a infra eu faco superset com a lateral, deitado levanto a perna extendida 20 reps e com a perna flexionada 20 reps e dps lateral 15 reps cado lado com a perna cruzada e encostando o cotovelo da mao direita no joelho da perna esquerda, manjou ? e ai dps o britney

total= 3 series de 40 reps infra + 3 series de 30 lateral + 3 series de 30 reps lateral tmb

qlqr duvida me avisa se eu expliquei mal

Cara acho que seria melhor essa divisão

A-Costas e deltoide posterior

B-Peito e deltoide anterior e lateral

C- Off

D- Perna

E- Braços

ou

A-Costas e deltoide posterior

B-Peito e deltoide anterior e lateral

C- Perna

D- Braços

E- OFF

Panturilha e trapezio você apenas nao colocou na divisao ou nao treina?

Daria uma divisão melhora visando a recuperação dos membros , principalmente braço mais distante dos treinos de peito e costas que são bem pesados e acaba trabalhando biceps e triceps.

Quanto a dieta , não tem como colocar uma carne vermelha e + frango ou peixe?

Pela ultima foto parece que você ganho bastante volume e vascularização melhorou muito

valeu pela sugestao brother, vou comecar o novo treino semana q vem, ai eu posto aqui se foi satisfatorio ou nao.

eu prefiro fazer braco apos treinar peito ou costas.. pq nao consigo treinar peito ou costas com o braco fadigado do treino do dia anterior manja? por isso nunca coloco braco antes de musculo grande

em relacao a dieta eu trabalho em hotel entao minha dieta eh MUITO variada eu como de carne de carneiro ateh pato cordeiro ganso peixe espada a porra toda heheheh

e eu senti ganho de volume tambem brother obrigado

a vascularizacao aumentou depois do pre treino 1mr e o l-arginine

segunda feira eu posto fotos

devo postar fotos frio ou quente depois do treino ?

abracos e bons treinos !!!

deitado no colchonete, ai seguro um peso de 5 kilos na nuca, e faco 15 reps, ai eu levanto a perna em 90 graus e mais 15 reps ai levanto a perna extendida e mais 15 reps

ai eu descanso, sao 45 reps por serie, 3 series e as vezes 4 series de 45 reps pra supra,

e qndo treino com alguem eu faco com a bola de 5 kilos, 40 reps, 20 reps passando a bola pro meu amigo que fica em pe na minha frente, e 20 reps sem a bola enquanto meu amigo segura a bola, sacou ? reps intercaladas 1 com a bola 1 sem a bola 1 com a bola ....

ja a infra eu faco superset com a lateral, deitado levanto a perna extendida 20 reps e com a perna flexionada 20 reps e dps lateral 15 reps cado lado com a perna cruzada e encostando o cotovelo da mao direita no joelho da perna esquerda, manjou ? e ai dps o britney

total= 3 series de 40 reps infra + 3 series de 30 lateral + 3 series de 30 reps lateral tmb

Valeu pela explicação eu não saberia explicar melhor AHAHAHAHAHAHAHAHAHA.

Essa serie de infra é maneira eu tambem a faço, sobre a primeira que voce falou cuidado com o peso que você coloca abaixo da cabeça, pois quando você puxar o peso pode roubar e machucar o pescoço.

Faço esse aqui, tanto de ajoelhando quanto em pé, só que em pé é difrente para os pesos. Depois tenta

Editado 22/06/2012 às 17:11 06/22, 2012 por AnalistaTI (veja o histórico de edições)

Se ele jogasse um FENIL ai, ia ficar show de bola.

mas parabéns, teu shape ta da hora, quando acabar veremos o resultado.

gogo mano !

Valeu pela explicação eu não saberia explicar melhor AHAHAHAHAHAHAHAHAHA.

Essa serie de infra é maneira eu tambem a faço, sobre a primeira que voce falou cuidado com o peso que você coloca abaixo da cabeça, pois quando você puxar o peso pode roubar e machucar o pescoço.

Faço esse aqui, tanto de ajoelhando quanto em pé, só que em pé é difrente para os pesos. Depois tenta

daora man, vou incluir no treino, vejo muita gente fazendo esse ai, eu boto no treino do dia de supra ou infra???

cheguei do trabalho hoje, e foi dia off da gym... mas o PUMP ta muito bom ! da uma olhada:

https://imageshack.us/photo/my-images/37/pumpu.jpg/

Se ele jogasse um FENIL ai, ia ficar show de bola.

mas parabéns, teu shape ta da hora, quando acabar veremos o resultado.

gogo mano !

valeu brother ! quem sabe no segundo ciclo neh !

por enquanto estou muito satisfeito com a oxan

da uma olhada na foto acima ai

e segunda feira eh dia de pesagem e mais fotos hehehhe

e relato do ciclo claro !!!

abraco e bons treinos e ganhos !!!!!