Ajuda No Treino, 2 Anos De Treino.

[RedTide 2]

dade:18

Altura:1,85

Peso:78

BF: 6%

Bom, comecei a treinar a 2 anos e 2 meses, sempre fui extremamente seco e magrelo, comecei com 1,83 e 61 kilos. agora estou com 1,85 e com 78.

Fui a uma nutricionista a um mes e estou seguindo dieta desde entao, consegui 1,5kg já, entao dieta nao esta sendo um problema.

Só que por conta de vestibular nao estou tento tempo de ir a academia todos os dias, somente sexta e sabado, entao pensei em montar um treino AB

A - Peito/ombro/triceps

supino inclinado halter 4x 8

supino reto barra 3x 10

paralelas 3x max

cross-over 3x 10

desenvolvimento militar sentado 3x 10

elevação lateral + frontal

triceps testa 3x 10

triceps corda

B - Costas/Perna/biceps

Barra fixa por trás 4x max

remada baixa aberta 3x 10

Serrote 3x 10/8/6

rosca direta barra reta 4x 12/10/8/6

rosca martelo 3x 10

agachamento 4x 12/10/8/6

leg press 45 3x 10

stiff 4x 10/8/8/6

Porém, acho que nao vou conseguir colocar intensidade suficiente nos treinos.. no de perna entao, ja vou estar morto kkkk , ai vim aqui perguntar se alguem tem alguma outra sugestao de treino.

da uma ajuda ai valeeu

[Brms 8]

Putz bem foda, brother eu tmb estou em ritmos de estudo para o vestibular e na minha opinião se for SÓ por isso daria sim pra vc tirar mais tempo durante a semana, mas se n der mesmo faça um treino superior/inferior, seria melhor na minha opinião.

Abraços.

[andre rocha 0]

acho melhor voce fazer um treino full body. o problema e que vai ser bem intenso o treino

[RedTide 2]

po, gostei da ideia de fazer superior/inferior, tava pensando nisso mesmo.. mas a intensidade tem que ser altissima né..

e nao tem como mesmo arranjar tempo, a academia fecha na hora que saio do cursinnho, passo o dia lá, venho em casa pra almoçar apenas.. =/ tenho que focar nisso agora, meu objetivo de vida ne, mas nao queria abandonar a musculação, ela me ajuda muito a descarregar o stress

montei um ''upper lower body'' aqui assim:

A:

Supino Reto barra + Barra fixa

Supino inclinado halter + remada cavalinho

Voador + remada unilateral (drop-set aqui)

Pull-over maquina

Militar + elevação lateral

Rosca direta + triceps testa

B:

Agachamento

leg press 45

extensora

stiff

flexora

panturrilha em pé + sentado

mas duvido que o treino A vou conseguir fazer inteiro em menos de uma hora ne uauhuhauhauha

[RedTide 2]

po galera, da uma força ai

[manel007 3417]

sugiro ficar com AB2X mesmo, pode fazer assim:

A= peito/ triceps/ ombro

supino

paralelas

supino fechado

militar

B= pernas/ costas/ bíceps

agacho/ terra (vai alternando)

remada curvada

barra-fixa

chin-up ou rosca direta

fazendo em torno de 4x5 ou 3x5

[RedTide 2]

saquei... po, curti isso..

so acrescentei algumas coisinhas a mais:

A:

supino reto 5x 5

paralelas 3x max

supino fechado 5x 5

crucifixo 3x 12

militar 5x 5 + elevação lateral 10 reps

triceps testa 3x 12 + rest'n'pause

B:

agacho 5x 5

avanço 3x 5

extensora 3x 12

barra-fixa 5x max

chin-up 4x max

pull-down 3x 12

rosca direta 3x 12 + rest'n'pause

[manel007 3417]

eu particularmente não colocaria esses isoladores, porque os compostos por si só já são pesados

[RedTide 2]

mas como o treino é só A B sexta e sabado, nao acha que ficaria leve demais sem os isoladores nao ?

[manel007 3417]

agora que fui perceber que só treina sexta e sábado, foi mal!

então acho que pode deixar os isoladores mesmo,

ps: tem certeza que não pode tirar nem 30 minutos por dia durante a semana pra treinar?