Preciso de ajuda de como montar uma dieta para ganho de peso/massa muscular

Idade: 16

Peso: 60kg

Altura: 1,68cm

Braço: 30cm

Suplementação:

Real Gains Universal, Jack3d, Malto Athletica, Albumina Salto´s e Creatina Advocare (Creatina misturada com BCAA, Glutamina e outros aminoacidos),

Gostaria de saber oque comer e quais horários suplementar com oque tenho com base nos horários:

9:00hrs: Café da manhã

14:00hrs: Almoço

15:30hrs: Pré Treino - 16:00hrs = Treino até 17:00hrs

17:30hrs: Pós Treino

19:00hrs Escola (Estudo a noite das 19hrs as 23:00hrs)

21:15hrs: Intervalo da aula (Grande dúvida sobre oque levar na mochila para comer)

23:30hrs: Janta

Agradeço desde já, abrcss.

Pesquisa mais, com certeza vc irá encontrar suas dúvidas aqui no fórum.

Vocês começam logo a suplementar com isso tudo desde cedo então quando tiverem 8 ou 10 anos de treino (se algum dia tiverem) e quiserem obter ganhos e precisarem de uma ajudinha não sei como vai ser...

Rapaz tu na tua idade só tens é que comer para a frente e bem.

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