Boa Noite, meu poooooovo.

Gostaria que avaliassem o meu treino. Ele foi divido em A e B, respectivamente intercalados.

Meu objetivo é de: Hipertrofia.

Treino 6 vezes por semana.

A

- 5 minutos de transport

- 4 séries de 15 repetições de agachamento livre (com barra)

- 4 séries de 10 repetições cadeira extensora

- 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora

- 3 séries de 10 repetições Supino

- 4 séries de 15 repetições Polia Estendida

- 3 séries de 10 repetições Crucifíxo

- 4 séries de 15 repetições leg press sentado

- 4 séries de 15 repetições leg press para panturrilha

- 15 minutos de transport

- Alongamento

B

- 5 minutos de esteira

-Apolete

- Avanço na esteira

- 4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios (com caneleira)

• Cruzando;

• Pernas estendida;

• Gluteos (para cima e para baixo).

- Abdominal ( 4 séries de 15 repetições)

- 3 séries de 10 repetições Tríceps Francesa

- 3 séries de 10 repetições Remada de costas

- 4 séries de 12 repetições cadeira abdutora

- 4 séries de 12 repetições cadeira adutora

15 minutos de corrida na esteira

Alongamento

Por favor, deem opiniões, críticas e afins que sejam construtivas.

Beijãaaao :*

Para peito eu prefiro 4x8 =]

acho q n seria necessário 6x por semana

pode dividir melhor linda