Emagreça com qualidade

Por Zangado

[!] Atenção: Este tópico é destinado a pessoas que procuram emagrecer com qualidade e que estão cientes que este processo leva algum tempo e dedicação.

Olá galera jhow, vamos começar! O tópico será rápido, com uma explicação simples, só para deixar o básico para vocês, o sobre, emagrecer com qualidade, vale a pena dar uma lida, refletir e até repensar antes de fazer uma dieta milagrosa, rápida, restritiva, etc.

As Dietas Milagrosas & Restritivas

Bom, vamos lá as dietas milagrosas e restritivas são as dietas onde você tem um déficit calórico diário muito alto, fazendo você perder peso rapidamente após algumas semanas, elas geralmente fazem a restrição do carboidrato ou a redução drástica deste, a redução de proteínas e também de gorduras. Há outras dietas específicas como a dieta do cetônico, onde você não pode ingerir carboidratos, mas pode ingerir uma quantidade razoável de proteínas e gorduras, e há outras dietas que fazem você reduzir seu peso drasticamente.

Há aquela lei, tudo que vem fácil não é bom, pois é, vamos usar o exemplo da dieta do cetônico, o autor dela diz em seu livro que você terá que fazer uma mudança de corportamento alimentar bem drástica, ou seja, para não recuperar o peso perdido você nunca mais poderá desfrutar das coisas que você desfrutava antes, isso vai de cada um né, mas eu acredito que todo mundo aqui quer emagrecer e continuar comendo bem, se alimentando do que gostava e permanecendo magro, estou certo?

Outra desvantagem desta dieta, é possível que não haja definição, mas por quê? Quando você perde peso muito rápido o colágeno do seu corpo não consegue reconstituir a pele e a deixar mais fina, pois este processo leva um tempo, ou seja se você usou aquela dieta “7KG em 7 Dias” você com certeza não estará com aparência de magro, o rosto pode até ser, mas andará com o “couro” arrastando no chão ou seja, há muita sobra de pele, não fica com uma aparência decente.

E também a restrição de alimentos importantes para o organismo, pode até te dar uma anemia com uma dieta altamente restritiva, então tem que tomar cuidado. Mas então, como emagrecer? Aí sim, vem o caminho mais complicado, o caminho que os nutricionistas recomendam e os caminhos que mais funcionam, não precisa ter ansiedade, você tem que compreender que o processo é lento, não tão lento, só leva alguns meses.

As Dietas Boas & Saudáveis

Você lembra que seu nutricionista recomendou uma dieta balanceada, com um bom déficit calórico de aproximadamente 500KCAL por dia e você fez o que? Desvirtuou e foi procurar um processo mais rápido na internet, e o que aconteceu, ainda ta com essa pele aí e com medo de comer alimentos que comia antes.

As dietas boas e recomendadas pelos nutricionistas, são dietas onde há balanceamento entre carboidratos, gorduras e proteínas, o processo de emagrecimento é um pouco mais lento, porém compensa muito mais, com um déficit de 500KCAL por dia, você consegue eliminar aproximadamente 2KG em um mês e isto tudo saudavelmente e alimentando bem.

Há ainda outras vantagens, não sobrará excesso de pele, não recuperará o peso, conseguirá a definição, ficará tudo coretinho como um magro normal e não como um gordo cheio de couro.

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Então, repensou ? Agora basta fazer a sua escolha. O método mais difícil ou mais rápido ? Um tópico super legal de uma dieta balanceada e com um ótimo resultado é a do usuário ArthurMiranda vale a pena conferir.

Links Importantes:

- Dieta ArthurMiranda:

https://www.hipertrof...cao-de-3-meses/

- Montando sua dieta:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

- Melhores Tópicos da seção de nutrição:

https://www.hipertrof...secao-nutricao/

É isso pessoal, boa sorte a todos e até a próxima.

Editado 25/05/2012 às 18:20 05/25, 2012 por Zangadu

Realmente na maioria dos casos é interessante seguir uma dieta mais equilibrada, com déficit calórico menor.

Mas 500 kcal por dia de déficit não te fará perder 4 kg por mês; será em torno de metade disso, 2 kg.

E com relação a dietas cetogênicas, nada impede que você siga uma dieta dessas com déficit calórico de 500 kcal/dia (e por favor edite a parte de "comer proteínas e gorduras à vontade", isso é uma falha grave do livro do Dr Atkins.... se você comer "à vontade" pode acabar ganhando peso, dependendo do seu apetite).

Editei, mas é isto que ele repassa no livro.

Editado 25/05/2012 às 18:20 05/25, 2012 por Zangadu

Provavelmente foi erro de tradução, ele estava falando em libras, e não quilogramas. Quando traduziram mantiveram os 3500 mas trocaram de libras para kg.

3500 kcal = 1 lb = 0.45 kg; dá direitinho 7700 kcal para 1 kg

No seu caso (e no da maioria das pessoas) o que ocorre é um erro no cálculo do gasto calórico, a gente costuma superestimar, ou subestimar o gasto calórico. Então acha que está fazendo uma dieta com 500 kcal de déficit, mas este é maior (ainda mais considerando aeróbicos).

No final das contas o que importa é o resultado.

abraços

Obrigado, então a dieta que eu vou começar segunda - feira, vou fazer com um déficit de 1000KCAL.

Aí dá 4KG por mês né ?

Abraços.

Editado 25/05/2012 às 18:40 05/25, 2012 por Zangadu

Isso aí, em torno de 4 kg por mês.

boa sorte com sua dieta.

Show

Obrigado, dei um UP para galera ler,

Abraços.