to nada kkkkkk dieta ta boa até , falta uns ajustes , mais to seguindo firme nela

hack é top , fiz ontem , amor a primeira vista kkkk mt bom!!

ta mais o menos assim a dieta :

7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 20g whey , 3 ovos inteiros

10:30h - 50g hiper + 20g albumina

13:15h - 300g arroz branco ou integral + 200g batata inglesa + 250g peito de frango

16:00h - 50g hiper

17:30h - 3 paes integrais + 100g frango

treino

19:15h - 60g malto + 20g whey + 10g gluta (trocar em breve)

20:15h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango

22h - 20g albumina

ta assim , em breve vo por clara liquida e + albumina

Ta pouco de hiper nao? tu compro qual que nao lembro? Vai querer importar as parada la nao?? kkk

Que inveja desta dieta ai man!! hehehehehe

Grande abraço e bons treinos!! =]

Ta pouco de hiper nao? tu compro qual que nao lembro? Vai querer importar as parada la nao?? kkk

por eqt vo deixar assim , só vou trocar o pós treino vai ser 30g hiper + 20g albu

@Jhonatan

oloko brow , inveja se tivese uns big mac , milk shake , umas batata frita , ai sim kkkkkkkkkk

abraço

ahuahuauh!! Mas tá bem maior do que a minha! Com certeza! hehehehehehe

Abrass

Quantas calorias no total, umas 2000?

Quantas calorias no total, umas 2000?

que isso jovem, 2000 tem so no almoço e janta juntos.

Porem ainda to achando fraco as calorias deve ter umas 3100~3200

pois é, passei batido no hiper-calorico, qual a composiçao dele?

Manda uma carne vermelha no almoÇo e deixa o frango pra de noite, ou manda sobre-coxa no almoço (muito mais saborosa e o cara come muito mais)

Bulk eu curto mandar arroz, feijao e alcatra (250-300g) ou macarrao de semola com carne moida (250-300g)

Nos dias de semanas só mando esses 2 pratos, como umas 800g no total facil facil

Editado 13/09/2012 às 14:36 09/13, 2012 por r_esthetics

3600 calorias a dieta do jeito q ta

vou por macarrão integral a noite umas 500g...

peito de frango é prático , só nao tem gosto de nada , como isso a tanto tempo kkkk

vo subir as kcals semana q vem ja , axo q vai pra umas 3900 por ai

Ai sim mano, dexa o cutting de lado por enquanto KKKKKKKKKKK

Mais do dobro da minha dieta!! heheheheh! Mas mês que vem eu entro em BULK!! =] Ai soh alegria!!

Abraassss

Mais do dobro da minha dieta!! heheheheh! Mas mês que vem eu entro em BULK!! =] Ai soh alegria!!

Abraassss

se ta fazendo cutting com o shape da foto atual? ''/

pra perca de gordura abdominal? Em vez de fazer cutting pra dpois bulkar, seria mais facil ate mais barato mandar um bulk clean por muito tempo.

se ta fazendo cutting com o shape da foto atual? ''/

pra perca de gordura abdominal? Em vez de fazer cutting pra dpois bulkar, seria mais facil ate mais barato mandar um bulk clean por muito tempo.

Então meu velhow eu estou fazendo pois tive uma infância obesa. E tenho umas gordurinhas nos culotes que quero perder e só na dieta mesmo. Mas já to quase limpo delas, graças, hehehehehe, Ney acompanhando também e optamos por fazer uma dieta hipocalórica este mês ainda. Mês que vem começo o Bulk!!! =]

Grande abraço e valews ae pela dica!!! =]

Editado 13/09/2012 às 15:07 09/13, 2012 por Jhonattan Cristian

Ai o Chicróviski, tu consegue treina só com isso de carbo no pré treino? bota esses 500mg de macarrão no pré ao invés de pos na ceia...EU faria assim, EU fico loco se for treina com menos de 100 gramas de carbo, ainda mais em bulk SAHUASU

Ai o Chicróviski, tu consegue treina só com isso de carbo no pré treino? bota esses 500mg de macarrão no pré ao invés de pos na ceia...EU faria assim, EU fico loco se for treina com menos de 100 gramas de carbo, ainda mais em bulk SAHUASU

entao brother , eu nao gosto de treinar de estomago cheio , faço ref com mais fibras , cereais de pre treino , funciona melhor cmg

pao integral e frango é suave

Relatson

Treinex de Ombro completo

Desenvolvimento maquina hammer 3x+1xNegativa

Elevação lateral 3x+Drop

Elevação lateral halter +Elevação lateral na barra 3x8+8

Crucifixo invertido no cross 3x

Voador Invertido + Elevação com peito colado no joelho 3x10+10

Encolhimento+Manguito

fechando o treino com drop set na remada alta do smith

cargas ficaram baixas , mais poha , nunca doeu tanto meu ombro , deus me livre

amanha treinex de costas ,vamo q vamo

eh o pre treino bora importar seu zeh buceta kkk

Porque tu não trabalha trapézio junto com costas? vários exercicios como remada T / curvado pegam trapézio, até barra fixa... treina ombro (delts) com peito longe de costas (com trapézio) é só uma dica ASUSA

eh o pre treino bora importar seu zeh buceta kkk

moambero detected kkkkkkk

exercicio pra trapézio é encolhimento , sempre fiz eles pesados e tive um bom desenvolvimento no trapézio

acho melhor manter o básico , agora to fazendo volume alto com bastante máquinas , porem nao passo de 1:10 de treino

ae churucucute chego a parada do mlk la kkk o bixo ta todo feliz, vai guardar urina dentro da geladeira pra quando os pais forem fazer exame com ele ele da a urina guardada KKKK

ae churucucute chego a parada do mlk la kkk o bixo ta todo feliz, vai guardar urina dentro da geladeira pra quando os pais forem fazer exame com ele ele da a urina guardada KKKK

Cara, não quero desvirtua, mas essa ideia de guarda urina na geladeira é GENIAL! ASHUUHASUHUHASUHASH te reputei cara, sério kkkkkkkkkk

demoro , eae rapazeada , atualizando aqui , num treinei sexta nem sabado

confraternização no trampo , muita cachaça ,carne , hoje fomos jogar paintball , to todo dolorido aqui com ematomas no corpo todo

manter a dieta anoite e no domingao , pra segunda voltar na pegada , ainda bem que é bulk hauhuaha

é nois

dieta ta legal chcrutsss hehe so a noite a refeição das 20:00 ali q tiraria o feijão, colocaria brocolis ou abobrinha ou beringela com muita salada com aceto balsamico, comer salada no almoço e na janta a vontade em.

nunca mais brinco de paintball levo muito a serio kkkk, eu incarnava mesmo paracendo q tava na guerra kkk dando pulo rastejando kkk ae machuquei meu braço ne um pulo nunca mais brinquei.

abraços

kkkkkkkkkkkkkkk fiz a msma coisa , cotovelo todo ralado , rasguei calça , mais matei pra caralho huahuauhauhua

sinisto ,vou mais vezes!!!

Unica vez que quase joguei pantiball foi 2 ano atrás, matei aula pra i joga mas chego na hora e tinha que pagar...Interessante que nem tinha pensado nisso antes. Fiquei do lado de fora esperando meus amigos sairem (ninguém tinha grana pra empresta, interessante²) =\

Chicrute bundão, disse que ia acompanha meu diário e nunca mais colo lá "/

Treinex de Peito hoje , to fazendo abcde!!!

4x Supino reto barra

4x Supino incli barra

3x Supino decli barra

4x Crucifixo reto halter

3x Pullover

3x Crossover fechando embaixo , séries maiores de 20 reps com pico de contração

cargas boas , series entre 7 e 10 reps, bem pesadas

bem galera to com 82 kg bem dizendo (2 kg's em duas semanas) , me pesei com roupa e tenis deu 83 entao deve ser isso , um progresso relativamente bom ao meu ver , 1kg/semana , vai ser 10 semanas ao todo , eu arrecadando isso até o fim ta muito bom !

tirei uma foto só pra nao morre isso aqui , mais acho que nem teve mudanças ainda , porem devo dizer que vejo um leve progresso nos meus pontos fracos , interior do peitoral ,pico do biceps , triceps num todo , tirei uma foto , fico ruim mais só pra ilustrar aqui , valeu a ''todos'' que acompanham xD

https://i48.tinypic.com/2q8c13t.jpg

evolução brother ta indoo.

hehe ta no comecinho ainda brow , daqui pra frente deve pegar firmeee , vai ser assim nas 8 semanas que faltam

600mg nandro

500mg dura

300-400 tremb

talvez

100 oximetolona biopharmacy/dia , acho que usarei as 8 semanas direto dela depois dou uma folga grande pro figado dinovo

to resolvendo sobre a oxi ainda , se eu por ela vou querer subir o nivel um pouco , pois usar droga desse calibre pra arrecadar 1kg por semana é bobagem , o preço é bem atrativo , pelo que vejo os que usaram oxan gostaram , o que me diz ?

Teu peito tá foda cara, bem largo, continua assim que sepá tu chega nos 90kg tem ideia do teu bf atualmente?

Tu deve se mais feio que o inferno

acho que num ta +q 12% nao né , fiz avaliacao 7 dobras deu isso , abdomen ta aparece bem até , mais nao quero ficar trincado agora não , quero volumizar o maximo , to quase decidindo sobre a oxi , axo q vo por sim!!

so bonitao cara , ta moscando lol

Esse treino de peito não tá muito volumoso não léski? tenta bota voador no lugar de algum desses, segundo a biomecânica, o voador feito com a parte do cotovelo empurrando o peso trabalharia mais a parte de dentro do peito. Fonte: Internet, não me julgue