Oii, meu nome é Igor , eu tenho 18 anos, peso 85kg e messo 1.65m, tive um problema gravíssimo no joelho, agora eu curei o que eu tinha porém meu joelho ficou comprometido e seu não perder peso rapidamente vou ter que colocar prótese... Comprei um Oxy Elite e estou fazendo academia das 20:00 as 22:00... Preciso de uma dieta que me ajude a perder logo, preciso disso tanto pro joelho quanto pra estética mesmo... Se alguém com experiencia puder me passar um cardápio de segunda a segunda ou algo do tipo eu agradeço MUITO.

https://lmgtfy.com/?q=Como+elaborar+uma+dieta

Neste tópico há algumas dietas prontas,

↔ https://www.hipertrof...-outras-dietas/ ↔

Boa sorte.

Editado 22/05/2012 às 22:39 05/22, 2012 por bolerage (veja o histórico de edições)

meu irmão o negocio é serio,

1_descobre sua TMB

1_arranja ae uma balança pra saber quanto está comendo

2_baixa a tabela do excel vai te polpar muito tempo de cálculos pra saber quantas calorias está consumindo

4_baixa uma tabela de nutrientes ou olha no sites a tabela dos alimentos pra saber como vc está comendo

5_pra emagrecer consomi umas 500kcal a menos dá sua TMB mas aumenta aí prumas 700kcal

6_descobre os horarios certos e os alimentos certos, cara a internete é o meio mais rapido pra te fornecer conhecimento

esse é o basico, e o que eu sei, espero que alguem possa te ajudar melhor

cara na boa, pesquisa mais um pouco depois crie tópicos, pq ninguém aqui vai montar uma dieta EXCLUSIVA pra vc.

abraços e bons treinos!

Editado 22/05/2012 às 22:58 05/22, 2012 por renansantana (veja o histórico de edições)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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