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Café Da Manhã Pré Treino

Por Diego Banega
Em Dieta e suplementação

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Postado

Gente meu horario é mt apertado e meu unico tempo pra malhar é pela manha

sendo assim minha refeição pré treino acaba sendo o café da manhã

tenho 18 anos 1,80 e 77 kg

Comecei a malhar semana passada

Por favor me deem umas sugestoes de como poderia ser um bom caféd amanha pra mim...

desde já agradeço!!

Postado

como vc começou a malhar semana passada, sugiro que comece com uma refeição simples e vá aumentando aos poucos a quantidade.

procure comer fontes de proteina animal (queijo cottage, ovos, leite, peito de peru, atum) e carboidratos de medio indice glicêmico (batata doce, aveia, pao integral)

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado

Só pq eu tava banido e to loco pra ajudar alguem, vo te ajudar!!!

Eu mando:

300ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS (550KCAL) (31GR PROTEINA)

Mas pode-se mandar uma infinidade de coisas:

12 claras de ovos

1 gema

50g(meia-xícara) de farinha de aveia

ou

5 Claras de Ovo

100g Atum Ralado em Conserva

ou

500 ml leite desnatado

100g farinha de aveia

28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s)

A quantidade varia muito de pessoa pra pessoa ok...

Mas vc precisar é pesquisar muito, isso ta tudo no blog, vai le e poe na pesquisa "receita".

https://www.hipertrofia.org/blog/?PHPSESSID...amp;x=0&y=0

 

Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP 
WhatsApp: (11) 94442-1988 

uc?id=0B3DKjvJx1w1wWFJsWF9DekpMWEE&export=downloadInstagramCanal do Youtube

 

Postado

Umas frutas também caem bem, como a banana.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

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