Treino Hipertrofia

[Thaais]

Galera,treino a 1 ano de terca a domingo pedi para o professor da academia fazer um novo treino para mim para hipertrofia.

Postei aqui para saber a opniao de voces.

Tenho 1,70 de altura e 63Kg

Treino AeB

A

PERNA 4x10

AGACHAMENTO HACK

LEG PRESS

Mesa romana flexao

Mesa romana Extensao

Abdutora

Adutora

Gluteo

Panturrilha elevacao calcanhar em pe

Panturrilha Leg

Ombro 4x10

Elevacao lateral c alteres

Elevacao frontal

Treino B

Peitoral 4X10

Peck deck

Cross Over

Biceps 4x10

Rosca Aberta

Rosca no Cross

Costas 4x10

Remada horizontal

Dorsal Peck Deck

Triceps 4x10

Puxador no cross

Coice

[Kadosh]

No ombro ali , kd o antigo Desenvolvimento P/frente ?

[Fefe]

Thais,

De acordo com as informações vc faz esse mesmo treino 3 x por semana. Procede?

[Thaais]

COMECARIA A FAZER DE TERCA A SEXTA. entao 4x na semana

[Fefe]

No primeiro post vc falou que treina de terça a domingo. Daí a minha dúvida.

Se treina de terça a sexta, então fará o treino AB 2 x. Sendo assim, acho que é válido testar, mas abaixaria as repetições para 6 a 8.

Quatro séries é muito esgotante, então com menos repetições, vc poderá caprichar melhor no peso, inclusive nos superiores.

Me diga o que acha.

[Thaais]

Isso amore...eu disse de terca a domingo,mas estava pensando em fazer de terca a sexta e deixar o sabado e domingo para fazer aerobico....

entao eu faria o treino de terca a sexta.

Voce diz para ao inves de eu fazer 4 x10 eu faria 4x8 ? é isso?

Assim voce acha que ficaria um bom treino Fefe???

[Fefe]

Isso amore...eu disse de terca a domingo,mas estava pensando em fazer de terca a sexta e deixar o sabado e domingo para fazer aerobico....

entao eu faria o treino de terca a sexta.

Voce diz para ao inves de eu fazer 4 x10 eu faria 4x8 ? é isso?

Assim voce acha que ficaria um bom treino Fefe???

Thais, no meu ponto de vista todo treino é valido. O diferencial é o peso colocado, o tempo de descanso, a forma de execução e a dieta seguida.

Eu apostaria nesse treino sim.

Vc tem um bf alto?

Editando: sim, 4x8 ou 4x6

[Thaais]

nao Bf baixo

[Fefe]

Foi o que eu imaginei.

Investe em boa proteína para ter melhores resultados.

bj

[Thaais]

ok...querida .

Agradeco pela ajuda!!!

[Lost-Spirit]

treino esta bom capricha na dieta e no descanso que os resultados vem