Galera, estou montando minha primeira dieta para bulking, estou na fase final de um cutting, e já estou planejando a próxima fase, que quero que seja agressiva, por que eu sou muito fraco. Gostaria da ajuda dos senhores para ajustar os erros que provavelmente eu cometi. Lembrando apenas, que montei esta dieta muito baseado na minha rotina diária, que é:

Acordo às 6h, saio de casa para o trabalho às 7h, treino pesado às 8h (academia perto do trabalho ), chego no trabalho às 9h, chego em casa às 21h, durmo às 23h, 7 horinhas de sono .

Seguem meus dados:

Sexo: Masculino

Idade: 25

Altura: 1,87m

Peso: 85 Kg

BF: Não faço ideia > chuto uns 14%?

TMB: 3236.64 Kcal

Objetivo de cal da dieta: 3883.97 Kcal

Link da dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzcxMTQ=

Por favor, opinem =D

Editado 12/05/2012 às 13:47 05/12, 2012 por Glauber Lemos (veja o histórico de edições)

Ninguém? o.o

Sobe ai, pra galera!

Ta manera a dieta mas se começa a engorda muito da uma baixa na proteina tipo uma 50g e no carb tbm umas 50g mas so te começa a engorda se n ta tranquilo

Ta manera a dieta mas se começa a engorda muito da uma baixa na proteina tipo uma 50g e no carb tbm umas 50g mas so te começa a engorda se n ta tranquilo

Então, eu fiquei meio preocupado, pelas gorduras terem ficado concentradas no café da manhã.

up, diminui a gordura do café da manhã e inclui a noite nas castanhas

Editado 16/05/2012 às 00:53 05/16, 2012 por Glauber Lemos (veja o histórico de edições)

up

Po, de acordo com o que me deram de dicas na minha dieta bulking que tb to montando pro futuro, tb saindo do cutting, sugeriram não ultrapassar 3g/kg de proteína, e que não tinha problema ir completando o resto com os carbos. To refazendo a minha agora seguindo essas dicas, vamo ver da onde vo tirar mais carbo... hehe

Eu tenho quase tua altura, tenho 1,90 e tava com 92 Kg, to no cutting há 4 semanas, e to agora com 87 Kg e meu BF era de 24%...

Pretendo fazer o cutting mais umas duas semanas ai e depois engatar no bulking! Vou acompanhar o teu pra gente ir trocando experiências!