Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen]

Dia 132

Biceps & Triceps Combinado:

Roldana Dinamite [60kg] & Rosca Direta [30kg] 3x15

Roldana Testa [50kg] & Alternado Sentado [14kg halter] 3x8

Roldana pegada inversa [35kg] & Martelo Simultâneo [18kg] 3x10

Concentrado [12kg] & Frances Halter Unilateral [12kg] 3x10

Antebraço:

De lado 3x10 [4kg]

Para dentro unilateral 3x10 [12kg]

Panturrilha:

Em pé smith 3x15 [50kg]

Em pé Inverso 3x10 [20kg]

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

obs: tive que passar no banco antes então me atrasei para o treino e tive que fazer combinado.. E cada dia to me motivando mais com o que falam pra mim agora sim vamo q vamo !!

[Kevinfranzen]

Dia 133

Costas:

Remada Cavalinho 1x10 [40kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg] 1x6 [55kg]

Serrote Barra 4x8 [20kg]

Crossover Puxada 3x10 [70kg]

Remada Baixa 3x10 [60kg]

Voador Inverso 3x10 [60kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [20kg]

Panturrilha:

Em pé smith 3x15 [60kg] 2x15 [40kg] concentrado

obs: Treino foi focado mais no meio das costas não muito nas asas... Ahh e estou com 63kg =| com aparência de mais,dizem... Estou louco para tirar as medidas mass vou esperar até dia 30

[shogun14]

cara, desculpa a pergunta, nao acompanhei todo o diario, vc esta em cutting?

[Kevinfranzen]

cara, desculpa a pergunta, nao acompanhei todo o diario, vc esta em cutting?

N foi nada, comecei o cutting inicio de outubro e peguei um gripão junto, não era para mim ter secado tanto mas acabei secando agora estou recuperando seco,sem gordura.. Vou ver final desse mês se ja recuperei,mas acho que sim e to trincando show.. Mas tenho muita pele na barriga sobrando,nem é gordura.. agora a luta é tirar elas n sei como..

[Kevinfranzen]

Dia 134

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x7 [70kg]

Crossover Meio 3x8 [25kg lado]

Supino Inclinado Barra Livre 3x6 [60kg]

Crucifixo Inclinado 3x12 [18kg]

SUpino Declinado Halter 4x6 [26kg]

Abdômen:

Elevação de pernas 1x24 2x16 [empurrando as pernas]

Lateral banco supino 3x10 [sem peso]

Curtinho deitado 2x15 [5kg]

obs: Estou notando agora a diferença de força,to ficando muito fraco acho que vou dar um tempo de muita low rep e voltar as rep normal e as vezes só fazer umas low... me pesei hoje 62,5kg CARALHO??? Barriga ta trincadinha e tal mas sobra pele, estou num volume bom ainda ninguem diz que peso 62~63kg.. se eu começar a perder volume e o peso cair rapidamente assim vou aumentar um pouco as kcal e meter mais uns aerobicos.. To com medo....*OUTRO ASSUNTO IMPORTANTE ESTOU COM MUITA ESPINHA UNICA COISA Q MUDEI NA SUPLEMENTAÇÃO FOI BCAA, E CREATINA MAS JA HAVIA TOMADO E NUNCA VINHA ESPINHAS.. AGORA MUDEI MULTIVITAMINICO TB ESSE É MAIS QUIMICO NÃO TAO NATURAL QUANDO O DAILY VIT PODE SER ESSA A CAUSA DAS ESPINHAS, MUITA VITAMINA? OU MUITA QUIMICA? *MASTER VIT O NOME DO SUPLY.

@luckd3

EU to com uns 7~10% bf não era para ter tanta pele assim, mas eu so assim desde muito tempo tenho pele sobrando tanto que não tenho estrias.. to tomando colageno para ver se adianta mas não levo fé vamos ver noq vai dar.. Ah mano eu tenho facilidade em ganhar massa até por isso não fico muito feio e eu tenho uma qualidade boa na dieta por isso eu inchava legal ganhando massa, talvez seja sua dieta.. Sim o rosto incha demais fica rolição mas eu sempre manti uma qualidade no musculo legalzinha até

[Kevinfranzen]

Dia 135

Coxa:

Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 2x6 [100kg]

Legpress 4x12 [160kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Cadeira Flexora 3x10 [55kg]

Flexor Horizontal 3x8 [50kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 1x20 [40kg] 4x15 [60kg] 1x15 [40kg]

Dia 136

Ombro:

Desenvolvimento Atrás Livre 1x15 [30kg] 3x10 [40kg]

Desenvolvimento Frente Livre 3x8 [40kg]

Frontal Anilha 3x10 [15kg]

Lateral Unilateral em pé 1x8 [16kg] 1x8 [14kg] 2x10 [12kg]

Posterior unilateral cross 3x10 [10kg]

Trapézio:

Encolhimento Halteres 3x8 [40kg] 2x20 [20kg]

Abdomen:

Lateral alta cross 3x15 [35kg]

Cross em pé 3x15 [30kg]

Declinado curtinho 2x20 [concentrado]

[shogun14]

boa mano, to de olho

abraços

[Kevinfranzen]

Dia 137

Biceps:

Rosca Scott 1x15 [20kg] 1x12 [24kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg]

BISET Alternado Halteres [20kg] & Rosca Direta [20kg] 3x8

Martelo Sentado Alternado 3x12 [14kg concentrado]

Scott Livre 3x10 [30kg]

Triceps:

Testa 1x12 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Frances Corda 3x8 [40kg]

Coice 3x10 [10kg]

Roldana 3x10 [50kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [20kg]

Para dentro halter 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Legpress 4x15 [120kg]

@shogun14

to sempre de olho la tb abração segue firmeeee

[Kevinfranzen]

Dia 138

Costas:

Barra Fixa 4x10 [peso do corpo]

Remada Articulada 3x12 [30kg]

Puxada Alta Triangulo 4x12 [50kg]

Remada Corda 3x12 [30kg]

Levantamento terra 4x12 [60kg]

Antebraço:

Para dentro 3x20 [20kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 3x20 [55kg]

obs: essa semana de treinos mais leve pois estava sentindo os musculos muito estressados então melhor dar um tempinho e malhar leve uma semaninha fora isso ta tudo certo to mantendo o peso 63kg e a trincadeira ta vindo, abdômen ta legal e to começando a ficar riscado no resto o problema é a pele que tenho mas jaja ela cai fora... o medo é de perder o volume !! pq cmg o negocio n é fica fitness é ficar monster com uma definição legalzinha

Editado Novembro 26, 2012 às 22:35 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 139

Peito:

supino inclinado halteres 4x12 [20kg]

crossover 3x15 [20kg lado]

crossover sentado 3x10 [15kg lado]

supino declinado smith 3x12 [40kg]

supino reto halteres 3x15 [20kg]

Abdômen:

macaco lateral 3x10 [peso do corpo]

maquina colete 3x20 [15kg]

elevação de pernas 3x10 [3kg cada perna]

obs: treino de peito foi pra rasga ele, fibro afu durante o treino !!

[xKrizalid]

To meio sem mexer no pc, mais sempre acompanho aqui em off , continue assim, vc tem um futuro brilhante

Editado Novembro 29, 2012 às 00:50 por xKrizalid

[Kevinfranzen]

Dia 140

Coxa:

Legpress 90º 1x20 [60kg] 1x15 [80kg] 1x15 [100kg] 1x15 [120kg]

Agachamento Livre Frente 4x12 [50kg]

Passada Parado 3x12 [10kg cada mao]

Extensora 4x15 [60kg]

Flexora Horizontal 4x12 [40kg]

Panturrilha:

Em pé smith 5x12 [60kg]

Dia 141

Ombro:

Lateral em pé 4x15 [12kg]

Lateral Sentado Atras 3x15 [10kg]

Frontal Alternado 4x15 [12kg]

Desenvolvimento Halteres 3x15 [18kg]

Remada Alta 3x15 [40kg]

Trapézio:

Encolhimento Barra 5x15 [60kg]

obs: treinos leves, cansando afu ... amanha tem fotinhasssss

Editado Dezembro 6, 2012 às 11:45 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 142

Triceps:

Supinado 3x15 [40kg]

Frances Roldana Unilateral 3x15 [15kg]

Corda Roldana 3x15 [30kg]

Mergulho 3x15 [peso do corpo]

Biceps:

Rosca roldana baixa agachado 3x15 [30kg]

Scott Halter Unilateral 3x12 [12kg]

Alternado descanço em cima 3x12 [12kg]

Martelo Roldana 3x15 [30kg]

Antebraço:

De lado 3x12 [4kg]

Para Cima 2x15 [5kg]

Panturrilha:

Em pé 4x25 [peso do corpo]

obs: é tive que fazer umas correria e o treino ficou a desejar mas mesmo assim pegou !!! e as fotos acho que vou deixar para segunda abraços!!

[Kevinfranzen]

Dia 143

Costas:

Serrote 4x8 [40kg]

Remada Curvada 3x8 [60kg]

Puxada Frente 3x8 [60kg]

Remada Articulada Simultanea 3x8 [30kg lado]

Pullover roldana 3x10 [40kg]

Antebraço:

Para Dentro 3x10 [30kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x15 [60kg]

Em pé unilateral 3x10 [16kg]

obs: vou começar a treinar de manhã,ja acabei as aulas mesmo to passado! Pois esta muito calor a tarde e hoje passei meio mal durante o treino,Insolação? Mas fora isso valeu!

@luckd3

Sim faço 1 musculo por dia e mais uns submusculos como "antebraço,abdomem,pantu".. 30seg de descanço entre as séries e entre 1~2min entre os exercicios sempre as vezes até menos que isso. Fadiga ao maximo.

[Kevinfranzen]

@luckd3

Sim a divisão ta la na primeira page

A = Costas + Ante Braço + Panturrilha

B = Peito + Lombar + Abdominal
C = Pernas + Panturrilha
D = Ombro + Trapézio + Abdominal
E = Bíceps + Tríceps + Ante braço + Panturrilha

[Kevinfranzen]

Dia 144

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x6 [70kg]

Supino Reto Halteres 3x6 [24kg] /parando 2seg em baixo

Paralelas 3x10 [2 correntes 10kg]

Crucifixo Inclinado Crossover 3x10 [20kg lado]

Crossover Baixo para Cima 3x10 [15kg lado]

Abdômen:

Elevação de pernas 3xExaust [empurrando as pernas]

Plank com os pés na bola 3x30seg [balançando a bola]

Lateral banco supino 3x10 [sem peso]

obs: Treino de peito foi show, ta riscando.. mas agora sem comentarios pro abdomen caralhoooooo ta muitooo trincado, e as veias tao saltadonaaaa.. da um lig.. *ta saindo veia ate no abd agora...

fotos:

antebraço: https://tinypic.com/view.php?pic=711pok&s=6

abdomen: https://tinypic.com/view.php?pic=2e185kp&s=6

Editado Dezembro 4, 2012 às 15:41 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

*Atualizei a dieta la no inicio do Diario, quem quiser da uma olhada la e diz oq achou? acho que ficou show !! vou seguir assim ate o fim do cutt

[Kevinfranzen]

@luckd3

Valeu, acaba o cutt inicio de março, nao digo trincar mais agora eu quero manter um volume bom, pois meu interesse nao e estar rasgadao nao vou competir, so nao quero ir pançudo pro verao,mereço tirar uma onda ahahah mas sem comprometer os ganhos..

[Kevinfranzen]

Dia 145

Coxa:

Agachamento Livre 1x10 [60kg] 1x10 [80kg] 2x6 [100kg]

Legpress 45º 4x8 [200kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Abdutora 3x12 [30kg]

Flexor Horizontal DROP7 3 x6 [60kg] x12 [30kg]

Panturrilha:

Legpress 45º 4x15 [120kg]

para frente 3x20

Dia 146

Ombro:

Desenvolvimento Frente & Atras empe 1x10 [20kg] 2x6 [30kg] 1x8 [20kg]

Desenvolvimento Arnold 3x6 [18kg]

Lateral em pe DROP7 1x8 [16,12,8kg] 1x7 [16,12,8kg] 1x6 [16,12,8kg]

Lateral INclinado Unilateral 3x8 [6kg]

Posterior Em pe 3x10 [16kg]

Trapezio:

encolhimento smith 4x10 [80kg]

Abdomen:

Crossover Lateral Emcima 3x15

Banco Supino Puchando as pernas 3x15

Lateral Declinado 3x10

obs: abdomen ta muuuuuito show to fissurado nele IAHEIOAEHOIWEH ate minha mina ja falou que to muito trincado, ombro tb ta trincadeira to gostando de ver e o volume ta se mantendo........ feliz a mil AHH E FELIZ ANIVER PRA MIM !!

[shogun14]

fotos estao show ein, vi a dieta la tambem, acho que ta bom, vc pretende abaixar mais os carbos? nao ne

[Kevinfranzen]

@shogun14

Valeu bro, a dieta vai ser essa ai mesmo, geral aprovou.. Não vou baixar mais os carbos pois tenho que manter uma massa se não shape sem volume fica mto feio...

[Kevinfranzen]

Dia 147

Biceps:

Rosca Direta 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Alternado Inclinado 3x8 [14kg]

Martelo Simultaneo e Alternado 3x6 [14kg]

Crossover 3x15 [10kg lado]

Triceps:

Testa 1x15 [20kg] 1x10 [30kg] 2x6 [50kg]

Dinamite 3x10 [60kg]

Frances Halter 3x6 [34kg]

Cross Lateral 3x10 [15kg]

obs: treino foi bom pump legal , e a vasodilataçao ta foda!!!!!!!

[Kevinfranzen]

@luckd3

Meus treinos n passam de 1h e 10min,sempre na correria n do bobera durante o treino.. mas vc n deve estar acostumado por enquanto depois que pegar o jeito 1h de treino vai ta bombando...

[Kevinfranzen]

@luckd3

Claro q espero! como por exemplo se cada execuçao de 10reps demora 30segundos (4x10reps(30seg)= 120seg + (4descanços =120seg= 240seg to a cada 4x10 que igual a 4min cada exercicio,se forem 5 exercicios = 4min x 5exerci = 20min + 2min entre um ex e outro = 10min = 30min o treino + alguns exercicios extras.

Se for focado no treino, nao dura 1h , fica entre 40~60min de treino tranquilo..

Nao sei se vai entender mas e isso ai IAOHEOIAWHOIAEWKSPOAKWEPOWSAWKPOEAWSJAWEJLAJK

[Kevinfranzen]

• Dia 148

  Costas:

  barra fixa bem aberto 4x8 [peso do corpo]

  puxada unilateral 3x8 [25kg]

  triângulo na barra fixa 3x8 [peso do corpo]

  motoca 3x8 [30kg lado]

  puxada traz 4x8 [60kg]

  Antebraço:

  De lado 3x10 [3kg]

• Panturrilha:

  DROP7 Em pe smith [50kg] & inverso sentado 4x20

  Em pe smith 1x30 [30kg]

  obs: treino pego legal, so n fiz terra pois estava um pouco sem forças do final de semana, AMANHA RETORNO A DIETA PQ DESDE SEXTA EU FAÇO A DIETA MAS TO EXAGERANDO DEMAISSSSSS...

[Kevinfranzen]

Dia 149

Peito:

Supino Inclinado Halteres 1x12 [26kg] 3x8 [28kg]

Supino Inclinado Smith DROP7 3x6 [60,40,20kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Voador 3x8 [100kg]

Crossover para baixo 3x10 [15kg lado]

Abdomen:

Segurando barra curtinho 3x15 [20kg]

Encolhendo pernas na bola 3x10

Lateral deitado dedos ate o tenis 3x10

Encolhendo pernas sem bola 3x10

obs: fiz as compras, dieta vai voltar ao normal agora, ja ganhei 1kg e uma inchadinha na barriga pelas bobagens IAEWHIOEH coisa poca ;p

[Kevinfranzen]

Dia 150

Coxa:

Legpress 90º 1x12 [100kg] 1x10 [140kg] 2x6 [180kg]

Agachamento Livre 8x8 [80kg] *método Gironda

Passada Parado 3x10 [sem peso]

Extensora 5x10 [100kg] *15seg descanço

Flexor Horizontal 4x10 [50kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 6x12 [60kg]

obs: treino foi simples e rapido, e testei o método Gironda é muito bom!! vou começar a implementar nos treinos...

[Kevinfranzen]

Dia 151

Ombros:

Desenvolvimento crossover em pé 4x10 [20kg lado]

Frontal roldana 3x8 [30kg]

Lateral unilateral atras cross 3x10 [10kg]

Lateral em pé 3x10 [14kg]

Posterior cabos 3x10 [10kg lado]

Posterior deitado 2x10 [5kg]

Trapézio:

Encolhimento barra livre 8x8 [60kg] *metodo gironda

Abdômen:

Elevação de pernas 3x10 [3kg cada caneleira]

Lateral cross baixo 3x10 [35kg]

Lateral macaco loco 3x10 [sem peso]

*obs: nao deu muito pump no ombro mas trabalhou igual,e o encolhimento fadigou demais estou até com dor.

Editado Dezembro 13, 2012 às 16:12 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 152

Triceps:

Roldana 3x10 [60kg]

Testa Roldana 3x8 [50kg]

Frances Corda 3x10 [40kg]

Frances Halter 3x10[12kg]

Biceps:

Rosca Scott 3x10 [30kg]

Alternado sentado 3x10 [14kg]

Concentrado 3x8 [12kg] *sem descanço

Martelo Simultâneo 3x8 [20kg]

Antebraço:

Para Dentro 3x10 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Em pé smith 6x15 [30kg]

obs: treino foi rapido e simples, pegou legal só não dormi bem de sexta para sabado então atrapalhou um pouco mas mesmo assim ta doendo um pouco o triceps, ah e vou dormir bem hoje ver se me recupero!

@luckd3

Mano esses exercicios devem até ter nome mas como quase ninguem deve fazer , agnt não conheçe e inventamos apelidos para eles ahahahah

macaco louco é assim: Se segura na paralela ao contrario e toca o quadril para os lados, 10x cada lado.. e trabalha obliquo muito bem!!

[Kevinfranzen]

@luckd3

To sempre pela net procurando exercicios novos, e se vejo alguem fazendo.. sempre inovando os treinos!!