Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[xKrizalid 6]

To meio sem mexer no pc, mais sempre acompanho aqui em off , continue assim, vc tem um futuro brilhante

Editado Novembro 29, 2012 às 00:50 por xKrizalid

[Kevinfranzen 16]

Dia 140

Coxa:

Legpress 90º 1x20 [60kg] 1x15 [80kg] 1x15 [100kg] 1x15 [120kg]

Agachamento Livre Frente 4x12 [50kg]

Passada Parado 3x12 [10kg cada mao]

Extensora 4x15 [60kg]

Flexora Horizontal 4x12 [40kg]

Panturrilha:

Em pé smith 5x12 [60kg]

Dia 141

Ombro:

Lateral em pé 4x15 [12kg]

Lateral Sentado Atras 3x15 [10kg]

Frontal Alternado 4x15 [12kg]

Desenvolvimento Halteres 3x15 [18kg]

Remada Alta 3x15 [40kg]

Trapézio:

Encolhimento Barra 5x15 [60kg]

obs: treinos leves, cansando afu ... amanha tem fotinhasssss

Editado Dezembro 6, 2012 às 11:45 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 142

Triceps:

Supinado 3x15 [40kg]

Frances Roldana Unilateral 3x15 [15kg]

Corda Roldana 3x15 [30kg]

Mergulho 3x15 [peso do corpo]

Biceps:

Rosca roldana baixa agachado 3x15 [30kg]

Scott Halter Unilateral 3x12 [12kg]

Alternado descanço em cima 3x12 [12kg]

Martelo Roldana 3x15 [30kg]

Antebraço:

De lado 3x12 [4kg]

Para Cima 2x15 [5kg]

Panturrilha:

Em pé 4x25 [peso do corpo]

obs: é tive que fazer umas correria e o treino ficou a desejar mas mesmo assim pegou !!! e as fotos acho que vou deixar para segunda abraços!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 143

Costas:

Serrote 4x8 [40kg]

Remada Curvada 3x8 [60kg]

Puxada Frente 3x8 [60kg]

Remada Articulada Simultanea 3x8 [30kg lado]

Pullover roldana 3x10 [40kg]

Antebraço:

Para Dentro 3x10 [30kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x15 [60kg]

Em pé unilateral 3x10 [16kg]

obs: vou começar a treinar de manhã,ja acabei as aulas mesmo to passado! Pois esta muito calor a tarde e hoje passei meio mal durante o treino,Insolação? Mas fora isso valeu!

@luckd3

Sim faço 1 musculo por dia e mais uns submusculos como "antebraço,abdomem,pantu".. 30seg de descanço entre as séries e entre 1~2min entre os exercicios sempre as vezes até menos que isso. Fadiga ao maximo.

[Kevinfranzen 16]

@luckd3

Sim a divisão ta la na primeira page

A = Costas + Ante Braço + Panturrilha

B = Peito + Lombar + Abdominal
C = Pernas + Panturrilha
D = Ombro + Trapézio + Abdominal
E = Bíceps + Tríceps + Ante braço + Panturrilha

[Kevinfranzen 16]

Dia 144

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x6 [70kg]

Supino Reto Halteres 3x6 [24kg] /parando 2seg em baixo

Paralelas 3x10 [2 correntes 10kg]

Crucifixo Inclinado Crossover 3x10 [20kg lado]

Crossover Baixo para Cima 3x10 [15kg lado]

Abdômen:

Elevação de pernas 3xExaust [empurrando as pernas]

Plank com os pés na bola 3x30seg [balançando a bola]

Lateral banco supino 3x10 [sem peso]

obs: Treino de peito foi show, ta riscando.. mas agora sem comentarios pro abdomen caralhoooooo ta muitooo trincado, e as veias tao saltadonaaaa.. da um lig.. *ta saindo veia ate no abd agora...

fotos:

antebraço: http://tinypic.com/view.php?pic=711pok&s=6

abdomen: http://tinypic.com/view.php?pic=2e185kp&s=6

Editado Dezembro 4, 2012 às 15:41 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

*Atualizei a dieta la no inicio do Diario, quem quiser da uma olhada la e diz oq achou? acho que ficou show !! vou seguir assim ate o fim do cutt

[Kevinfranzen 16]

@luckd3

Valeu, acaba o cutt inicio de março, nao digo trincar mais agora eu quero manter um volume bom, pois meu interesse nao e estar rasgadao nao vou competir, so nao quero ir pançudo pro verao,mereço tirar uma onda ahahah mas sem comprometer os ganhos..

[Kevinfranzen 16]

Dia 145

Coxa:

Agachamento Livre 1x10 [60kg] 1x10 [80kg] 2x6 [100kg]

Legpress 45º 4x8 [200kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Abdutora 3x12 [30kg]

Flexor Horizontal DROP7 3 x6 [60kg] x12 [30kg]

Panturrilha:

Legpress 45º 4x15 [120kg]

para frente 3x20

Dia 146

Ombro:

Desenvolvimento Frente & Atras empe 1x10 [20kg] 2x6 [30kg] 1x8 [20kg]

Desenvolvimento Arnold 3x6 [18kg]

Lateral em pe DROP7 1x8 [16,12,8kg] 1x7 [16,12,8kg] 1x6 [16,12,8kg]

Lateral INclinado Unilateral 3x8 [6kg]

Posterior Em pe 3x10 [16kg]

Trapezio:

encolhimento smith 4x10 [80kg]

Abdomen:

Crossover Lateral Emcima 3x15

Banco Supino Puchando as pernas 3x15

Lateral Declinado 3x10

obs: abdomen ta muuuuuito show to fissurado nele IAHEIOAEHOIWEH ate minha mina ja falou que to muito trincado, ombro tb ta trincadeira to gostando de ver e o volume ta se mantendo........ feliz a mil AHH E FELIZ ANIVER PRA MIM !!

[shogun14 6]

fotos estao show ein, vi a dieta la tambem, acho que ta bom, vc pretende abaixar mais os carbos? nao ne