Dia 119 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 4x8,7,6,6 [34kg]

Paralelas 3x10 [10kg (2correntes)]

Inclinado Barra Smith 4x10,8,7,6 [60kg]

Crossover baixo p cima 3x10 [15kg lado]

Triceps:

Supinado 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [50kg] 1x6 [60kg]

Testa 3x10 [40kg]

Mergulho 2x15 [peso do corpo]

Panturrilha:

BISET 3x12 Maquina Sentado [60kg] & 3x20 Em pé [sem peso]

Aerobico:

Ida para academia de bicicleta 5min

Volta da academia de bicicleta 15min

obs: mudei o treino pq tem feriadao essa semana então vai ser isso aí, ba to muito fraco andava fazendo supino reto halter com 40kg e 8 rep e agora essa porcaria mas fazer oq...

Po grava o treino ae man kkkk, suas cargas continuam maneiras em, monster !

Não gravei nem antes quando tava bolado, imagina agora com essas porcaria, nem fudendo! ahahahah

Dia 120 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 2x6 [90kg]

Puxada Triangulo 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 1x8 [60kg]

Barra Fixa Frente 3x10 [peso do corpo]

Puxada Atras 3x8 [50kg]

Biceps:

Alternado em pé 4x10 [16kg]

Martelo Unilateral 3x8 [20kg]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x10 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Abdomem:

Hiperextensora Lateral 4x10 [peso do corpo]

bola segurando pes no alongamento 4x8 [peso do corpo]

Rolinho 3x8 [peso do corpo]

obs: treino foi bem bom,só a força a ta ruim mas estamos melhorando ahahaha !!

TO APAVORADO PERDI MUITA MEDIDA , ME SINTO MUITO PEQUENO.. PERDI 2CM EM TUDO BRAÇO,PERNA,ABDOMEM,ANTEBRAÇO TO MT SECO Q LIXO SEM FORÇA NA MORAL

Kevin ja que vc se sente seco e perdeu muita força, n acha q seria bom aumentar kcals? Seria uma boa 1 semana com kcals altas, dps voltar pro cutting ou continuar até vc ver que ja se recuperou. Abraços

Dia 121 Treino C

Coxa:

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x6 [100kg] 1x6 [110kg]

Legpress 45º 4x10 [200kg]

Extensora 3x10 [100kg] 3x15 parando em todas [50kg]

Adutora 3x15 [30kg]

Flexor Horizontal 3x10 [40kg]

Panturrilha:

Em pé smith 6x12 [60kg]

obs: treino não foi muito intenso não teve muito pump. E to meio dolorido na posterior pelo terra de ontem. Mas ta valendo pego igual!!

@luckd3

90kg no terra foi poco velho, fiz 120kg no terra 3rep sem strap. 100kg em anilhas + 20kg da barra no caso (barra olimpica) Pegada mista claro nunca vi ngm fazer com outra pegada ,deve ser horrivel falta segurança. é manin altos e baixos mas porra perto do verão me da essa é sacanagem.

@xKrizalid

Semana passada eu fiz um bulkzinho, tipo to voltando a dar aquela inchadinha dos treinos o pump. Mas olha oq eu pensei,almento as kcal faço um bulk ganho gordura mas me recupero,dai vai estar perto do verão, e curto ta um poco trincadinho no verão pelo menos e dai meto um cutt rapido e acabo perdendo tudo que ganhei,vai dar na mesma não? Mas eu aumentei um poco as kcal e to andando de bike 3x semana da na mesma..

Editado 31/10/2012 às 19:50 10/31, 2012 por Kevinfranzen

é foda , mas é o destino kkkkk.. ah fodase oq falam verãozinho é pra da uma pagada!

Sempre faço aquecimento dos ombros quando treino superior , faço lateral 1x20 , frontal 1x20 , rotando 1x10 sem descanço.

e daí o primeiro exercicio sempre faço sem peso e até exaustão ex: Supino reto barra 1x25 , Puxada Frente 1x30.

E inferior as pernas sempre do uma caminhada da minha casa até a academia mais rapida pra ja acorda,e faço chuta 1x30.

e igual primeiro exercicio sem peso ex: agachamento livre barra 1x20

daí eu sempre começo com a minha carga minima e dps aumento pra seila não da um baq do nada muito peso.

120kg cara eu botei de arreganho, ah se der uma eu to feliz , e fiz 3 só não deu mais pq a mão escorrego...

Meus melhores pesos com execução boa tão assim:

Supino reto barra 1x4 [90kg]

Supino Reto Halteres 1x8 [40kg]

Desenvolvimento Halter 1x8 [24kg]

Encolhimento barra 1x8 [100kg]

Puxada Frente 1x6 [75kg]

Levantamento terra 1x3 [120kg]

Legpress 1x6 [280kg]

Agachamento Livre 1x4 [120kg]

Dia 122 Treino D

Ombro:

Lateral em pé 1x12 [12kg] 3x10 [14kg]

Lateral Inclinado Unilateral 3x10 [6kg]

Frontal Sentado Unilateral 4x10 [12kg]

Desenvolvimento Halteres Girando 3x10 [14kg]

Posterior Sentado 3x10 [16kg]

Trapézio:

Encolhimento Frente 3x10 [80kg]

Encolhimento Atras 3x10 [60kg]

Abdômen:

Circuito Abdominal: 3x (Maquina colete x15; Macaco Paralelas x10; Elevação de pernas x15)

obs: treino foi mais intenso, não foi pesado mas foi bem trabalhado. E vamos para o feriado, tentar não se estragar tanto.

@luckd3

Eu suo muito nas mãos, então escorrega em tudo, minha pegada é boa mas tem esse pequeno probleminha. Aí luck to sempre acompanhando seu diário lá só não sou muito de comentar abraço!!

Tive a infecção que me ferrou mas estamos aí...

Medidas (01/11/2012):

Peso:63,5kg

BF: 7,9% (IF CALCULATOR) *acredito que esteja uns 10%

Peito: 100cm

Braços: 35,5cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 74cm

Cintura Pochete: 77cm

Coxa: 55,5cm

Panturrilha: 36cm

Fotos (01/11/2012):

Abdômen 1: https://tinypic.com/view.php?pic=nn1m41&s=6

Abdômen 2: https://tinypic.com/view.php?pic=vfwj6o&s=6

Abdômen 3: https://tinypic.com/view.php?pic=3c1n6&s=6

Abdômen 4: https://tinypic.com/view.php?pic=fxmr4&s=6

Abdômen 5: https://tinypic.com/view.php?pic=32zqtf5&s=6

Abdômen e Pernas 1: https://tinypic.com/view.php?pic=2zqzqy9&s=6

Abdômen e Pernas 2: https://tinypic.com/view.php?pic=14lhtzm&s=6

Sem Forçar: https://tinypic.com/view.php?pic=a5fekl&s=6

Duplo Bíceps Frente: https://tinypic.com/view.php?pic=yz52x&s=6

Duplo Bíceps Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=i1fpsh&s=6

Expansão Dorsal Frente: https://tinypic.com/view.php?pic=oi8ag&s=6

Expansão Dorsal Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=2ds1sn9&s=6

O Mais Forte: https://tinypic.com/view.php?pic=21orix5&s=6

Frente Ombros e Peito: https://tinypic.com/view.php?pic=23kvx37&s=6

Bíceps e Peito: https://tinypic.com/view.php?pic=fwhm52&s=6

Tríceps: https://tinypic.com/view.php?pic=a13hc1&s=6

*um dia ainda eu vou pegar uma câmera boa e tirar umas fotos.. mas por enquanto é o que tem!!

Comentem aí,opinem falem o que acharam na sinceridade..

minha genética é mais para ficar volumoso do que definido né.. meu abdômen é feio. Cara todo mundo diz isso , que parece q eu tenho mais braço, do que as medidas dizem.. seila deve ser pq eu sou pequeno ? ou ñ tenho o braço roliço tenho o braço com um poco de qualidade seilá

1,66 kkkkkkkkkkkkkkk e não sei nem se chego a 1,70. meu pai tem 1,60 e minha mãe 1,51 ..

Dia 123 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg]

Supino Inclinado Smith 1x10 [50kg] 3x8 [60kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Crossover 3x12 [25kg lado]

Crucifixo Inclinado 3x7 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

Em pé UNilateral 4x10 [16kg halter]

obs: podia ter sido melhor, costas queimadaça não da pra aguentar me desconcentrei muito! To com umas ideia na cabeça aí que seila ... dalhe num stano+testo ?

Dia 123 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg]

Supino Inclinado Smith 1x10 [50kg] 3x8 [60kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Crossover 3x12 [25kg lado]

Crucifixo Inclinado 3x7 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

Em pé UNilateral 4x10 [16kg halter]

obs: podia ter sido melhor, costas queimadaça não da pra aguentar me desconcentrei muito! To com umas ideia na cabeça aí que seila ... dalhe num stano+testo ?

Mais já mano?

Acho q vc ta muito frustrado com a perda das medidas, esquece isso de ciclo velho, quem sabe mais pra frente mais n agora, conselho de amigo. Abraços

Dia 124 Treino A

Costas:

Barra Fixa Atrás 4x8 [peso do corpo]

Pegadores do cross na barra fixa 4x8 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [40kg]

Puxada Frente inversa 3x8 [60kg]

Remada Baixa 3x8 [60kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [sem peso]

Abdominal:

Elevação de pernas 4x15 [alguém empurrando]

Lateral Banco Supino 4x10 [peso do corpo]

Roldana ajoelhado 3x15 [60kg]

obs: treino foi bom ,asa saltou pra fora ahahahahah SEGUINTE ABDOMINAL FICO MUITO FERA HOJE... Ah e sobre as drogas, to sem grana pra fazer um ciclo legal vou meter só ano que vem torra uns 500 real, agora já estou me recuperando e vou suplementar e comer bem ate o verãozinho que volta tranquilo!

O abdômen aqui não vai ficar tão riscado quanto na academia por causa das luzes mas só para mostrar um pouco...

https://tinypic.com/v...pic=29x6lwi&s=6

https://tinypic.com/view.php?pic=245ghuu&s=6

A ultima merece perfil?? Viram como to queimadaço da praia...

Editado 6/11/2012 às 21:54 11/6, 2012 por Kevinfranzen

Shape ta foda em Kevin, angulo e iluminação desvalorizam o shape, mais mesmo assim da pra perceber q ta maneiro, acompanhando o relato aqui parça

Shape ta foda em Kevin, angulo e iluminação desvalorizam o shape, mais mesmo assim da pra perceber q ta maneiro, acompanhando o relato aqui parça

Valeu brother, é cara quero tira uma foto na academia ainda pareço muito mais definido é cheio de luz lá

Dia 125 Treino C

Coxa:

Flexor Horizontal 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [60kg]

Stiff 4x12 [60kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Agachamento pés diagonal 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 1x6 [90kg]

Legpress unilateral 3x10 [60kg]

Panturrilha:

Em pé smith 4x20 [40kg]

obs: estou com um pouco de dor na lombar então o agacho não rendeu mt ,faz fora isso ta legal!

@luckd3

Valeu mais uma vez mano, é a veia ta sempre aí se perder um poco mais de gordura ela nunca mais sai nem dormindo ahahahaha

Dieta esta aí na pagina inicial, não esta totalmente pronta.. quando chegar minha balança eu arrumo tudo certinho!

Editado 7/11/2012 às 22:07 11/7, 2012 por Kevinfranzen

Dia 126 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Arnold 4x8 [18kg]

Desenvolvimento Maquina Unilateral [20kg]

Lateral alternado sentado 4x10,9,8,7 [12kg]

Posterior sentado 3x12 [12kg]

Voador Inverso 2x12 [60kg]

Trapézio:

Encolhimento Frente SMith 4x12 [80kg]

Abdômen:

Circuito: Elevação de pernas & Curtinho & CrossCimaLateral 3x20,15,15

obs: Ombro ta começando a riscar, e cara sinceramente to curtindo demais minha barriga ta ficando showww.. ahh e as encomendas chegaram hoje olha aí:

https://tinypic.com/v...pic=2wr2fd5&s=6

to com 4kg albulmina , 300g creatina , 90caps vitc, 90caps multivit , 300caps Bcaa , 2kg whey, 100caps colageno,3kg dextrose.

ah e comprei straps também para melhorar no terra

e como podem ver ganhei uma camiseta da materia prima com no pain no gain ali ahahaha , só que mandaram G, fica muito grande na manga vai até o cotovelo.

• Ah e pra quem sabe colageno serve para alguma coisa ? ouvi dizer muita coisa n sei o certo... (ganhei de brinde)

@luckd3

ja adicionei lá mano

Editado 8/11/2012 às 22:26 11/8, 2012 por Kevinfranzen

Dia 127 Treino E

Bíceps:

Rosca 21 3x [20kg]

Crossover Baixo para cima 3x12 [10kg lado]

Martelo Alternado 4x10 [18kg]

Tríceps:

Roldana 3x12 [60kg]

Testa 1x12 [30kg] 3x8 [40kg]

Frances Halter 3x6 [34kg]

Roldana Corda 3x10 [30kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [14kg]

De pé para dentro 3x10 [30kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 2x15 2x12 2x10 [60kg]

obs: experimentei o treino mais concentrado de bíceps sem roubo e senti mais, o pump do tri e bi foram afude !!

Têm a mesma altura que eu, rsrs, vou ficar de olho..

Colágeno se n me engano é uma proteína certo?

Acho q isso funciona quase como um multi vitaminico n sei ao certo kkk

@shotgun14

podecre baixinho é foda ne ahahaha , vo da uma olhada la tb..

@xKrizalid

Sim colageno é um Aminoacido se ñ me engano,dizem que melhora a elasticidade da pela essas coisas assim, sempre as mulheres mais velhas querem tomar mas eu não levo fé nisso não... ahahah

Dia 128

Costas:

Levantamento Terra 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Barra Fixa 4x10 [peso do corpo]

Remada Curvada 4x8 [60kg]

Puxada Alta Triangulo 3x10 [60kg]

Pullover 3x15 [24kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [10kg]

obs: tive que matar a pantu estava atrasado, estou fraco no terra tava fazendo 100~120 com 6 rep... e morro em 100 agora!. E to tomando o colágeno ja que foi de graça mesmo vamo ve, eu não levo fé mas to nem ai KKKK

vc gosta do pullover brother?

Dia 129

Peito:

DROP7 3x Supino Reto Halter [34,24,14kg]

Supino Inclinado Halter 3x10 [26kg]

Voador parando 2s 3x10 [60kg]

Supino Inclinado Barra 3x6 [60kg]

Paralelas 3x8 [peso do corpo]

Abdominal:

Pés no banco 3x15 [18kg]

Declinado inverso 3x10 [peso do corpo]

obs: to me sentindo muito fraco,mas a qualidade muscular ta melhorando!! não sei se é gordura ou excesso de pele na barriga , pq se eu puxo estica muito!!

@shotgun14

Me acostumei com o pullover para costas desde que comecei a treinar , para mim acho um exercicio bom no fim do treino.. ja para peito não sinto nada acho que depende de como é a execução!!

Dia 130

Coxa:

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [240kg] 1x6 [280kg]

Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg]

Passada 3x ida e volta [5kg--------5kg]

Extensora 4x12 [100kg]

Abdutor 2x12 [40kg]

Flexor Horizontal 2x8 [60kg] 2x10 [40kg]

Panturrilha:

Sentado Maquina 4x15 [60kg]

obs: minha coxa ta grande na moral e a pantu ta riscando ahahaha ;p

hehe, sigo de olho, treinin foi bão entao? hehe

@shogun14

Todos os treinos estão sendo bons , estou me puxando pra me recuperar ...

@luckd3

Minha pantu não tem volume nenhum, mas ela ta riscando só ja ta valendo.. vou tentar tirar umas fotos para mostrar.

*sigo o diario de vcs sempre só não sou muito de comentar ahahah abraços

Dia 131

Ombro:

Desenvolvimento Maquina 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [45kg] 1x8 [40kg] 1x8 [30kg]

Desenv. Smith Frontal 2x8 [40kg] 2x8 [50kg]

Lateral em pé Anilhas 4x10 [10kg cada]

Lateral Unilateral Sentado 3x8 [12kg]

Posterior sentado 3x10 [16kg]

Posterior Cabos Banco 3x15 [10kg lado]

Trapézio:

Encolhimento Barra Frente 1x15 [60kg] 3x10 [80kg]

Abdominal:

Lateral Baixo Cross 3x15 [30kg]

Lateral Alto Cross 3x15 [30kg]

Elevação de pernas 3x15 [sem peso]

obs: Consegui ir treinar hoje com a academia fechada, treinei com o instrutor e um brother dele, foi afude.. E os dois me deram motivação demais para continuar!!