Dieta para Definiçao. >>> Avaliem <<<

Altura: 1.80

Peso: 80.50

BF: 13%

Meta: perder 6 Kilos de gordura.

Café da manhã 6:30

1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 banana.

1 col. (sopa) de queijo cottage.

1 fatia blaquet de peru.

2 Copos de agua.

Lanche da manhã 9:30

1 barrinha de cereal light.

1 pote de iogurte desnatado.

2 Copos de Agua.

Almoço 12:30

1 prato (raso) de salada verde.

2 Col. (Sopa) Carne moida com Molho de tomate.

2 col. (sopa) de arroz integral.

2 laranjas.

3 Copos de Agua.

Lanche da Tarde 15:30

2 bananas Amassadas.

2 Col. (Sopa) de Aveia ou Amendoim Sem Sal.

2 Copos de Agua.

Jantar 18:30

2 col. (sopa) de vagem cozida.

1 porçao de File de frango Grelhado.

1 Porçao de Batata Doce.

1 Porçao de Salada de Verduras.

2 Laranjas.

3 Copos de Agua.

Lanche 21:30

1 Barra de Cereal Light.

1 Copo de iogurte Desnatado.

2 Copos de Agua.

Ceia 00:00

1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de farelo de aveia.

2 Copos de Agua.

Fora o Whey Protein e Dextrose.

Up!

Ola amigo.. ok vamos la, uma dica que posso dar é.. esse lanche da tarde...

2 bananas Amassadas.

2 Col. (Sopa) de Aveia

Isso Tem MT Carboidrato e Pouca Proteinia.. e uma dieta de Definição se bazeia em Zerar Carbos e Elevar Proteinas...

E esses copos d'agua tente tomar depois de uns 40 min da refeição... se não vai virar um Bagui mto dificil de digerir kkk xD

Bom que horas tu treina?.. Tenta Manda o Whey + Dextroze Logo dpois do Treino, e 40 min dpois faça uma refeição.

Flww Brother

eu tentei achar as proteinas ai mas nao encontrei, alguem me ajuda?

vlw cara vo fazer isso