Altura: 186

Peso: 83

BF: 21,9

Idade: 22 anos

Objetivo da dieta: Cutting, gordura abdominal incomoda-me

E aí galera, beleza?

Então, fiz o seguinte procedimento:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 186) - (6,8 x 22)

TMB = 66 + (1137,1) + (930) - (149,6)

TMB = 1983,5 calorias

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

Assim, 1983,5 x 1,725 = 3421,5375

Para cutting retirei 850,5375 calorias totalizando " 2571 calorias/dia"

- Seguindo algumas dicas do Gusmão420 tentei separar o consumo desta forma:

2,5g/kg de prot = 207,5 g = 840 calorias

O restante 1660 são 40% das calorias para carb (= 664 calorias) e o restante como gorduras

(= 996 calorias)

-------------

2500 calorias destas

34% são proteinas

26% são carboidratos

40% são gordura

-------------

- Abaixo está o modelo feito pelo Excel. Nota-se que não consegui separar as calorias como dito acima, porém tentei aproximar o máximo que consegui. Resultando assim em: 40% prot/ 28% carb/ 32% gord.

- Para tal separação segui algumas dicas postadas pelo LeandroTwin onde o mesmo disse que as proteínas deveria ser ingeridas após o treinamento, assim como os carboidratos. Logo, pesei mais em meu almoço que acabara sendo minha refeição pós –treino, isso sem deixar de lado o pré-treino.

* Ressalto, minha alimentação foi sempre desregulada e a base de carboidratos (pra variar).

** Malho todos os dias(exceto domingo) e irei praticar aeróbicos dia sim e dia não.

*** Posso ministrar creatina+bcaa junto a dieta para tentar evitar a perda de massa magra?

**** Se tiver conta errada desculpe-me.. rsrsrs

Então pessoal, se alguma alma caridosa puder ajudar-me dando dicas em minha dieta ficaria muito grato.

Grande abraço a todos.

Editado 1/05/2012 às 03:32 05/1, 2012 por Xing Ling

Up up up cavalinho alazão

Alguém ajuda...

Eu trocaria ...

• Leite integral por Desnatado
  
• Tirava albumina do almoço
  
• Tirava o apresuntado e colocaria um peito de peru light
  
• Lanche da noite = Albumina
  

A salada de frutas tb tem carbs, frutas são carbs, então tem q colocar pelo menos 20g vindos de frutas ali, mas pq não leva um sanduiche?

cara, acho que -800kcal pra começar é bastante o defict, começa com 400kcal de defict e vai retirando calorias semanalmente.. para não estagnar os ganhos. Só de tirar 400 calorias já vai começar a queimar a graxa.

Bom galera,

Seguindo suas dicas fiz uma pequena modificação e deixarei alguns parenteses.

* Essa dieta é a base, por não ter até então algo pra medir certinho, as vezes posso estrapolar ou defasar na dieta.

* Na salada de frutas botei 50g de banana, mamão e maçã.

* Não calculei a salada de verduras e legumes por variar bastante, mas sempre como tomate e alface .

* Os três fatores acima citados fazem com que eu acabe recaindo sob o que foi dito por gabrielqueiroz.

* Não consigo beber leite desnatado, logo não optei em mudar.

* E o uso da creatina manipulada com bcaa é uma boa?

* Esporadicamente, devo fazer um leve sanduiche a noite só para enganar a fome, isto quando for dormir tarde. Seguindo assim os mesmo ingredientes do café da tarde porém reduzindo-os.

Pra mim ta boa mano.

Pra mim ta boa mano.

Valeu pela atenção brother !!!

Semana que vem começo pra valer a dieta, essa semana tem umas festinhas aí a partir de segunda dou adeus por um tempo às bebedeiras e comilanças

Editado 2/05/2012 às 02:30 05/2, 2012 por Xing Ling