Lista De Exercícios De Peso Corporal.

Postado 30/04/2012 às 13:07 04/30, 2012

Este é um post popular.

Não sei se já criaram um post semelhante a este, mas estou postando pra ajudar alguém que esteja na mesma situação que a minha: ir pra academia e dar meia-volta em direção à casa porque a academia fechou para "imprensar" o feriado... ¬¬

Obs.: Nada substitui toda aparelhagem de uma academia.

Ombros:

https://www.exrx.net/...PressBench.html

https://www.exrx.net/...WPikePress.html

https://www.exrx.net/...nvertedRow.html

Triceps:

https://www.exrx.net/...BWBenchDip.html

https://www.exrx.net/...GripPushup.html

https://www.exrx.net/...s/BWTriDip.html

Bíceps:

https://www.exrx.net/...handChinup.html

Costas:

https://www.exrx.net/...i/BWPullup.html

https://www.exrx.net/...RearPullup.html

Peitoral:

https://www.passion4p...-com-salto.html

https://www.passion4p...exao-hindu.html

https://www.passion4p...spartano-2.html

https://www.exrx.net/...BWChestDip.html

https://www.exrx.net/...l/BWPushup.html

Quadríceps:

https://www.passion4p...-espartano.html

https://www.exrx.net/...SplitSquat.html

https://www.exrx.net/...ps/BWLunge.html

https://www.exrx.net/...leLegSquat.html

https://www.exrx.net/...ngStepDown.html

Isquiotibiais (Parte Posterior da Coxa):

https://www.passion4p...teos/ponte.html

Panturrilha:

https://www.exrx.net/...gCalfRaise.html

https://www.exrx.net/...dCalfRaise.html

Espero que ajude!

Editado 30/04/2012 às 14:15 04/30, 2012 por Igor Santiago (veja o histórico de edições)

Biotipo: Ectomorfo.________________Início do Treinamento: 06/MARÇO/2012.

Suplementação: Creatina, Whey Protein, Dextrose e Albumina.

Estrutura de Treino: ABC.__________Divisão: Segunda "A", Quarta "B", Sexta "C".

Exercícios:

dia "A": costas > levantamento terra + barra fixa + puxada por trás + drop-set de remada curvada + encolhimento.

_____ _tríceps > paralelas + bi-set de pulley invertido com rosca francesa.

dia "B": pernas > agachamento + leg press + drop-set de flexora + panturrilha no leg press + sentado e reverso.

_____ _ombros > desenvolvimento com halteres + bi-set de elevação lateral com elevação lateral curvada.

dia "C": peitoral > supino reto + supino inclinado + drop-set de crucifixo.

__ ___ _bíceps > rosca direta + bi-set de rosca alternada com scott.

Rodrigopq, Leoo5, manel007 e 2 outros reagiu a isso
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Postado 30/04/2012 às 13:51 04/30, 2012

Posso te fala uma? Salvou meu dia de treino, OBRIGADO.

Postado 30/04/2012 às 14:09 04/30, 2012

BOAA !!!

Humildade e Disciplina !!!

Postado 30/04/2012 às 14:12 04/30, 2012

realmente para treinar em casa vai ajudar muito, agora o ombro vai ter que ficar sem treinar porque aqueles exercicios la sao sacanagem, a nao ser que a pessoa seja capoerista ou sei la, é fods fazer.

Postado 30/04/2012 às 14:14 04/30, 2012

Autor

Dá pra criar uns halteres improvisados também.

Fora que dá pra realizar alguns exercícios novos: desenvolvimento com cadeira de madeira-de-lei, elevação frontal com cadeira de bar...

kkkkk

Abdominal nem se fala...