Olá amigos, tudo bem ?

Então, venho aqui pedir a ajuda de vocês mais experientes para me ajudar nessa minha montagem de treino ABCDE, já adianto que tenho muita disposição pra treinar e espero ter alguns resultados com esse treino, junto com suplementação adequada.

Lá vai:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombro/Trapézio

E - Bíceps/Tríceps

Dia A - Peito

- Supino Inclinado

- Supino Declinado

- Supino Reto com Halteres

- Crossover

- Voador

Dia B - Costas

- Puxada Atrás

- Puxada a Frente

- Remada Sentada

- Remada Serrote

Dia C - Pernas

- Leg Press

- Agachamento

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha

Dia D - Ombro/Trapézio

- Barra por trás da cabeça

- Elevação Frontal com Halter.

- Elevação Lateral com Halter.

- Remada Alta

- Remada em Pé

Dia E - Biceps/Tríceps

- Rosca Direta

- Rosca Scott

- Rosca Alternada

- Pulley

- Rosca Francesa com 1 mão

Idade: 16

Altura: 1.77

Peso: 74

BF: Não faço a mínima

Medidas: Só sei do Braço, 34cm contraido

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Tempo de Treino: 3 meses

Número de repetições: 6

Número de séries: 5 Séries

Editado 29/04/2012 às 18:09 04/29, 2012 por Leaphar (veja o histórico de edições)

Primeiro , nao se fala suplementaçao adequada e sim dieta adequada.

Segundo , pra que uma estrutura abcde, ta ciclando , tem tanto musculo assim pra dar uma divisao tao grande?

Fora o numero de exercicios por musculo que fico.

Primeiro , nao se fala suplementaçao adequada e sim dieta adequada.

Segundo , pra que uma estrutura abcde, ta ciclando , tem tanto musculo assim pra dar uma divisao tao grande?

Fora o numero de exercicios por musculo que fico.

Primeiro , nao se fala suplementaçao adequada e sim dieta adequada.

Segundo , pra que uma estrutura abcde, ta ciclando , tem tanto musculo assim pra dar uma divisao tao grande?

Fora o numero de exercicios por musculo que fico.

Poderia dar soluções ao invés de críticas sem soluções ? Obrigado, desde já agradeço.

O que estou falando e que nao tem necessidade de fazer uma divisao abcde , porque o intuito de fazer essa divisao e treinar o musculo isoladamente os outros para que se possa atingir o maximo de intensidade justificando assim 7 dias de recuperaçao.

Pessoas naturais que nao chegam nem perto de sua intensidade maxima nos treinos se saem melhor com treinos menos intenços porem com mais frequencia no caso abcx2 abx1.5 abx2 entre outros entende?

E desculpe-me pelo post anterior e que fui ver outro topico mas ja estava voltando.

Hum, entendo sim, procurarei fazer algumas alterações no meu treino, talvez farei um abcx2. Obrigado.

Nada tamo ai , abraço.

A – Peito/Bíceps

B – Costas/Ombros

C – Pernas/Tríceps/Trapézio

Dia A – Peito/Bíceps

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- Crossover

- Rosca Direta/Scott

- Rosca Alternada

Dia B – Costas/Ombros

- Puxada á Nuca

- Puxada a Frente

- Remada Sentada

- Desenvolvimento com Barra atrás do pescoço

- Elevação Frontal com Halter

Dia C – Pernas/Tríceps/Trapézio

- Pulley ( corda )

- Rosca Francesa com 1 mão ( Halter )

- Remada Alta

- Leg Press

- Agachamento

Montei esse, será que ficou bom galera? Desde já agradeço

Eu tou com esse treino abcde, so que eu faço 3 serie e 8 repetiçoes . tou gostando, eu eu tou treinando cada musculo ate dar falha (: . todo mês eu mudo meu treino . mais já que mudou bons treinos cara .

Coloca peito triceps e ombro

costas biceps e trapezio

perna isolada

Valeu amigo, tô tentando encaixar meu treino perfeito cara, pois vou começar a pegar bem pesado com tudo esses tempos, dieta, suplementação, tudo hehe. Obrigado, bons treinos pra você amigo.

Valeu amigo, tô tentando encaixar meu treino perfeito cara, pois vou começar a pegar bem pesado com tudo esses tempos, dieta, suplementação, tudo hehe. Obrigado, bons treinos pra você amigo.

é isso ai vei dieta, descanso, suplementação e treino pesado ! (:

[quote name='Ley Henrique'

timestamp='1335724597' post='1024286']

Eu tou com esse treino abcde, so que eu faço 3 serie e 8 repetiçoes .

tou gostando, eu eu tou treinando cada musculo ate dar falha (: . todo

mês eu mudo meu treino . mais já que mudou bons treinos cara .

nao sei qual seria o criterio para avaliar a qualidade de um treino de mes em mes , mas o que seria essa falha pra voce , nao conseguir mais levantar o peso?

bora la o melhor de voce a cada treino.

não entendo mt n, mais tipo pra o musculo n se acustumar com o vc certamente tem que tá mudando . é isso chega a dar falha, o aumento de peso e poucas repeições.

E tipo amigo, me dê outra luz, sou frango ainda hehe

Tipo, eu faço o treino ABC, suponhamos que faço assim, Segunda, Terça, Quarta, daí na Quinta já voltamos com o treino A e na sexta o B, daí na outra segunda eu volto com o treino C, A, B e ai vai ?

Sei que ficou meio confuso, hehehe, mas essa é minha dúvida crucial.

E tipo amigo, me dê outra luz, sou frango ainda hehe

Tipo, eu faço o treino ABC, suponhamos que faço assim, Segunda, Terça, Quarta, daí na Quinta já voltamos com o treino A e na sexta o B, daí na outra segunda eu volto com o treino C, A, B e ai vai ?

Sei que ficou meio confuso, hehehe, mas essa é minha dúvida crucial.

eu tbm sou frango ainda ;/ . . no começo eu fazia esse treino eu fazia abcab ai cabc e por ai vai rs ..

KKKKKKKKK entendi, valeu ai fera. Não pode é desanimar cara, todo monstro já foi frango um dia, só tem que querer evoluir

KKKKKKKKK entendi, valeu ai fera. Não pode é desanimar cara, todo monstro já foi frango um dia, só tem que querer evoluir

é isso msm cara tem que disposição eu começei a trabalhar ai ta corrido mais arrumo tempinho pra treinar , é de lei .

[quote name='Ley Henrique'

timestamp='1335725085' post='1024295']

não entendo mt n, mais tipo pra o musculo n se acustumar com o vc

certamente tem que tá mudando . é isso chega a dar falha, o aumento de

peso e poucas repeições.

perguntei isso porque muitas pessoas acham que chegar ate a falha e nao conseguir mais levantar o peso quando estao errada .

Porque o exercicio esta formado por 3 movimento a subida descida e o ponto estatico . Acho que se fala parte concentrica e exentrica .

Quando voce nao consegue mais levantar o peso nao e porque o muculo esta fadigado e sim porque o SNC nao quer que voce faça o movimento previnindo lesoes. Para chegar ate a falha voce precisaria primeiro chegra a exaustao na subida ( ex supino) , depois precisaria que alguem levantaçe o peso pra voce , quando nao conseguisse mais descer o peso , percisaria segurar o peso la em baixo ate nao aguentar mais , ai sim chagaria a falha.

Um pouco mais complhexo do que acha a maioria.

isso um em sequencia do outro com o domingo de descanço.

vlw pelas explicações (: , sempre aqui apredendo mais , sou novato aqui no forum, criei minha conta agr a pouco .

vlw pelas explicações (: , sempre aqui apredendo mais , sou novato aqui no forum, criei minha conta agr a pouco .

seja bem vindo , o forum e fantastico , se compartilha ideias muito boas aqui , espero que goste.

seja bem vindo , o forum e fantastico , se compartilha ideias muito boas aqui , espero que goste.

Já estou gostando (: , obg aew !

cara ja treinei natural com abcde e gostei... mas tem que fazer jus aos 7 dias de descanso... pra natural isso é bem dificil, o volume tem que ser alto e extrair a maior intensidade do treino, ex repetições forçadas, parciais, rest-pause.. so nao aconselho dropset pq alem de mata o musculo nao é interessante pra quem não cicla...

mas se voce entra em overtraining com facilidade, acho que esse não seria o caminho, pois teria volume e intensidade alta, 5x na semana, a dieta tem que ta top e se tive dinheiro pra suplemento pode manda, nao é ecensial

cara ja treinei natural com abcde e gostei... mas tem que fazer jus aos 7 dias de descanso... pra natural isso é bem dificil, o volume tem que ser alto e extrair a maior intensidade do treino, ex repetições forçadas, parciais, rest-pause.. so nao aconselho dropset pq alem de mata o musculo nao é interessante pra quem não cicla...

mas se voce entra em overtraining com facilidade, acho que esse não seria o caminho, pois teria volume e intensidade alta, 5x na semana, a dieta tem que ta top e se tive dinheiro pra suplemento pode manda, nao é ecensial

Realmente tem que se ligar nisso pra n dar overtraining, eu faço repetiçoes de 8, 3 series, 4 ou 5 para grandes e 3 para pequenos (: . tva tomando creatina , multivitaminico e uma proteina(ensure ( é tipo sustagem kkkk, mãe que comprou ai tomei kk 42 reais --') . ai agr vou comprar uma whey e tomar com creatina e o multivitaminico , enquanto n chega meu real gains e o no3 .