Bem , estive pesquisando sobre alguns suplementos em geral .

Ví várias pessoas recomendando tal suplemento , e etc , pretendo realmente comprar em breve ...

A questão é que , não sei como posso saber a forma exata de tomar , então vim até aqui , para perguntar a vocês .

Se existe algum cálculo que me levará a quantia exata diária que devo tomar de cada suplemento .

Como podem vêr , a esquerda , meu tamanho , e peso .

Pretendo comprar :

• Whey
  
• Dextrose
  
• Creatina
  

Não vou citar nomes , nem mesmo marcas , afinal minha dúvida aqui é apenas saber a quantia exata ou se há algum cálculo para saber tal coisa .

Obrigado desde já !

@EDIT : Bem tive outra dúvida e gostaria que me sanassem já neste tópico .

Quanto a creatina , a retenção de líquido no musculo é comum ? tem como evitar ?

tem como remediar ? Isso atrapalha na definição ?

Editado 23/04/2012 às 09:05 04/23, 2012 por Fraajola (veja o histórico de edições)

O que voce calcula e a dieta os suplementos vao entrar onde voce nao consegue se alimentar direito, sobre a creatina existem diversos topicos .

Ps . Para calcular sua dieta e so pesuisar sobnre TMB.

Você quer crescer ou quer definir ?

E não tem essa de cálculo diário de suplemento ; você como muitos deve achar que suplemento faz milagre pra achar que tem dosagem certa. Monte uma dieta balanceada entre carbos / proteínas / gorduras boas , e ai sim pense em suplementação.

Tudo começa pela dieta amigo, oque faltar na dieta o suplemento vai suprir.

Creatina tem de monte aí no fórum... Só pesquisar.

Depende da dieta . Suplementos só servem pra complementar a dieta na grande maioria

Como já disseram,depende de sua dieta.Mas o que normalmente fazem é,30gr whey+50gr dextrose+5gr creatina tudo junto no pós treino.

Todos citaram a dieta , mas nem mesmo quiseram saber se eu já tinha uma .

A propósito , estou em um treinamento pra bulk .

Citei meu peso / altura , para terem uma noção do meu porte físico ... e assim me recomendarem uma quantia ..

Enfim , valeu Lucas .