1,80

77kg

objetivo hipertrofia

eu tenho facilidade para ganhar gordura , esqueci o nome q vcs dao pra isso...

fiz 1 ano de academia se alimentando tudo errado , de 95kg fui pra 75kg e acho q nao ganhei massa muscular , 20dias pra k q eu to levando a alimentaçao a serio e ja engordei 2kg , nao sei se foi em gordura ou em massa muscular...

Ta ai a dieta q to fazendo faz 2 semanas e acho q da dano resultados , queria ve se eu podia mudar ou acrescentar alguma coisa ...eu tava tomando whey + malto no pos treino mais era muito ruim =/ , whey de morando e malto de guarana e açai nao tinha como toma , ai pra nao perde o whey coloquei ele no desjejum no lugar da albumina ....e tbm nao to conseguindo mais comer batata doce , alem de ser ruim eu ja enjoei =/... e tbm albumina substitui as claras de ovo? oq vcs acham da dieta?

08:30

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Uma vitamina de:

40g de Whey protein +

1 clara cozida +

30g de aveia +

200ml de leite semi-desnatado +

1 banana

11:30 (Almoço)

200g de arroz

200g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce ou batata normal

verduras e salada a vontate

14:30 (Pré-treino)

100g de peito de frango

Uma vitamina de:

2 banana

30g de aveia

200ml de leite semi-desnatado

15:30 – 16:50 (Treino)

17:30 ( Janta Pós-treino) nao da pra mim janta antes pq pego onibus e chego em casa do 17:30

200g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce ou batata normal

verduras e salada a vontade

20:30

2 fatias de pão integral

60g de atum

30g de queijo minas frescal

23:30

30g de albumina

1 Colher de sopa de Azeite de Oliva extra-virgem

200g de leite semi-desnatado

+ - 3000kcal - 420g carboidrato - 270g proteina

Antes de qualquer coisa, vc tah tomando whey de manha e não está tomando no pós-treino, tira esse whey de manha e bota no pos treino, e outra, se for demorar esse tempo dae pra chegar em ksa leve uma garrafinha e tome o whey lah mesmo, se puder tomar albumina de manha tbm eh melhor, se não puder deixa só pra noite mesmo

Tira o Whey de manha nao!

Whey de manha é tao importante quanto Whey no pos treino...

Manda de manha e no pos...

Mas se nao tiver grana pra sustentar o Whey 2 vezes ao dia.. ai sim vc manda albumina de manha.

***EXPLICAÇÃO: Quando vc acorda seu corpo está sedento atrás de proteina e carbo. Horas dormidas e talz..

Aveia cara, é bom voce encaixa aveia na dieta...

tpw eu tava tomando whey e malto no pos treino , mais misturando os 2 tava ficando ruim d+(ja basta a albumina q eu tenho q tampa o nariz e vira tudo de uma vez -.-) , Whey de morango +malto de guarana com açai fica foda toma ,um gole e ja da ancia , ai eu vi aki no forum q eh melhor whey do q albumina no desjejum (no desjejum eu faço uma vitamina q nem da pra senti o gosto do whey assim da pra toma sussa)...

Mascaro na minha dieta eu ja ingiro 60g de aveia por dia ,acho q isso ja esta bom..ou nao?

kra vc viaja

compra uma malto sem gosto ou uma dextrose sem gosto tbm

vai ficar uma delicia o shake de whey

toma a whey no pós-treino com malto/dextrose

leva uma garrafinha na academia.. ai compensa o seu atraso por causa do onibus

se vc puder toma whey de manha tbm.. mas tome principalmente la na academia

Quanto a whey de manhã, admito que é bom devido a velocidade de absorção, porém esse leite semi-destanato e a aveia que é rica em fibras, além do pão integral e dos outos alimentos do teu desjejum irão retardar a absorção da tua whey. Portanto, whey no desjejum apesar de ser uma excelente fonte de proteína de altíssimo valor biológico, não compensa, a não ser que você seja um fisiculturista avançado em fase pré-contest. Nesse caso, o custo- benefício da albumina ao acordar é muito superior. Contudo, a ingestão da whey torna-se indispensável no pós-treino. E quanto ao sabor é só fazer como disseram anteriormente, misrurar a whey com uma dextrose sabor NATURAL, que fica delicioso.

Ah eskeci de falar, pelo menos eu não consigo bancar whey 2x no dia, se vc conseguir ótimo xD

tpw tirando o whey a dieta ta boa?