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Por Severus
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Postado

Bom recebi isso por email de um amigo que faz esse abcx2 e vem tendo resultados muito boms

minha intenção é granhar massa, todos de braço 4x8(isso mesmo para ganho de massa) e perna 3x10(isso tb?) venho fazendo ele a um mês e ja venho tendo resultados boms minha duvida é se esses exercicios estão boms ou se poderia trocar por melhores

SUPINO RETO

CRUCIFIXO

SUPINO INCLINADO

PULÔVER

TRÍCEPS PULLEY

TRÍCEPS TESTA

TRÍCEPS FRANCÊS

PUXADA FRENTE

PUXADA TRÁS

REMADA ALTA

REMADA UNILATERAL

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

CONCENTRADO

DESENVOLVIMENTO FRENTE

DESENVOLVIMENTO TRÁS

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

AGACHAMENTO

LEG BAIXO

EXTENSÃO JOELHO

FLEXÃO JOELHO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO

SUPINO INCLINADO

PEITORAL

TRÍCEPS PULLEY

TRÍCEPS TESTA

TRÍCEPS FRANCÊS

PUXADA FRENTE

PUXADA TRÁS

REMADA ALTA

REMADA UNILATERAL

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

BÍCEPS ALTERNADO

DESENVOLVIMENTO FRENTE

DESENVOLVIMENTO TRÁS

ELEVAÇÃO LATERAL

DORSAL

AGACHAMENTO

LEG BAIXO

EXTENSÃO JOELHO

LEG ALTO

Postado

o ideal para abc 2x, é 3 exercícios para músculos grandes 2 para pequenos com alta intensidade e com carga máxima.

e o esquema que ele te falo 4x8 vai de cada um, um pode se adaptar melhor a 3x10 outro pirâmide e por ai vai, basta você achar uma série que fique boa para você e consiga tirar o máximo dos seus músculos..

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind work for you, not against you."

Postado
  • Autor

@funkstatic

não quero queimar ai é melhor 3x10 ou 4x8 ou outras maneiras

@killerownz

to fazendo a 1 mes 4 para grandes e 3 para pequenos até agora esta dando para os musculos recuperarem

tb tenho duvida em fazer

Peito/Tríceps

Costas/Bíceps

Ombro/Perna

ou

Peito/Bíceps

Costas/Tríceps

Ombro/Perna

ou...?

vlw

Postado
@funkstatic

não quero queimar ai é melhor 3x10 ou 4x8 ou outras maneiras

@killerownz

to fazendo a 1 mes 4 para grandes e 3 para pequenos até agora esta dando para os musculos recuperarem

tb tenho duvida em fazer

Peito/Tríceps

Costas/Bíceps

Ombro/Perna

ou

Peito/Bíceps

Costas/Tríceps

Ombro/Perna

ou...?

vlw

faz a primeira divisão pois a segunda você vai estar treinando braço 4x por semana.

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind work for you, not against you."

Postado
  • Autor

@killerownz

fasso 4 3 mais não coloco muito peso e fasso bem concentrado

@funkstatic

vou ver direitinho mais vai ser +- isso

vi aqui no forum que um dos sintomas do over é falta de voltade de treinar bom eu não vejo a hr de chegar a hr de treinar no outro dia

Vlw

Postado
vi aqui no forum que um dos sintomas do over é falta de voltade de treinar bom eu não vejo a hr de chegar a hr de treinar no outro dia

Vlw

Nao vai por esse sintoma nao.. esse é o ultimo que vai aparecer.

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