Aee galera, to postando aqui minha dieta junto com as calorias de cada refeição e o subtotal mais a suplementação que eu vou começar a tomar, tenho pouco tempo de academia to no 2ºmês... se alguem puder da aqla força, comenta, vê o que acha, já vai ta valendo mto!!! Vleo galera, abrç.

18 anos

Peso 62 kg

Altura 1,71 cm

IMC: 21,20 Kg/m² Peso mínimo 54,388Kg Peso máximo 73,103Kg : normal

BF: Gordura Atual 10,2% Gordura Ideal 14,0% Diferença Peso: 2,50 Kg

MedidaCorporal:

Toráx - Busto 94,0

Cintura 77,0

Abdomên 78,0

Quadril: 88,0

Antebraço: Direito 25,0 Esquerdo 24,0

Braço: Direito 26,5 Esquerdo 25,5

Coxa: Direito 49,0 Esquerdo 48,0

Panturrilha: Direito 32,5 Esquerdo 32,5

Teste NeuroMuscular

Teste Abdominal: 17 Fraco

Teste Flexão de Braço: 14 Fraco

Teste Flexibilidade 24,4cm Regular

Dieta_ Aumento de Massa Muscular/Hipertrofia

1º Refeição: Café da Manhã

Iogurte com cereal, aveia e granola + 1 Fruta + Albumina + Mel

2º Refeição: Almoço

Arroz + Feijão + 2 filés de frango + Salada + batata frita

3º Refeição: Café da Tarde

iogurte + clubsocial + bolacha salgada/requeijao

4º Refeição: Pré-Treino

1 colher de Mel + 3 pão com frios

5º Refeição: Pós-Treino

Malto/Dextrose + Hipercalorico

6º Refeição: Janta

Arroz + Feijão + Macarrão + 2 filés de frango + Albumina

Suplementação

MASSA 3200 ANTICATABOLIC - Probiotica (o que acham??)

Malto/Dextrose - Probiotica (o que acham??)

Albumina - *****

1º Refeição: Café da Manhã

iogurte: kcal 151, carbo 32g, prot 4,9g

cereal: Kcal 176, carbo 29g, prot 5,9g

Aveia: Kcal 105, carbo 16g, prot 4,6g

granola: Kcal 167, carbo 30g, prot 4,3g

albumina: Kcal 72, carbo 10g, prot 8,0g (2colheresdesopa)

mel: Kcal 90, carbo 23g (2colheresdesopa)

Total: Kcal 761, carbo 140g, prot 27,7g

2º Refeição: Almoço

arroz: Kcal 200, carbo 58,5g, prot 3,7g

feijao: Kcal 157, carbo 39g, prot 11,3g

file de frango: Kcal 224,49, carbo 2,04g, prot 31,63g (100g)

Alface: Kcal 10, carbo 2g, prot 1g

batatafrita: Kcal 152,5, carbo 15g, prot 1,5g

Total: Kcal 743,99, carbo 116,54, prot 49,13g

3º Refeição: Café da Tarde

iogurte: Kcal 151, carbo 32g, prot 4,9g

clubsocial: Kcal 363, carbo 51g, prot 6,6g

bolachasalgada/requeijao: Kcal 223, carbo 22,2g, prot 8,2g

Total: Kcal 737, carbo 105,2g, prot 19,7g

4º Refeição: Pré-Treino

>mel: Kcal 90, carbo 23g <

>3 pães frances: Kcal 420, carbo 75,99g, prot 14,19g <

>mortadela: Kcal 117, carbo 1,8g, prot 5,4g <

salame: Kcal 133,65, carbo 0g, prot 10,8g*

presunto: Kcal 40,5, carbo 0g, prot 7,2g*

queijo: Kcal 36, carbo 0g, prot 3,15g*

peito de peru: Kcal 49,95, carbo 0g, prot 10,8g*

Total: Kcal 627, carbo 100,79g, prot 19,59g

5º Refeição: Pós-Treino

Maltodextrin: Kcal 150, carbo 38g

hipercalorico3200: Kcal 637, carbo 102g, prot 37g

Total: Kcal 787, carbo 140g, prot 37g

6º Refeição: Janta

arroz: Kcal 200, carbo 58,5g, prot 3,7g

feijao: Kcal 157, carbo 39g, prot 11,3g

file de frango: Kcal 224,49, carbo 2,04g, prot 31,63g (100g)

alface: Kcal 10, carbo 2g, prot 1g

batatafrita: Kcal 152,5, carbo 15g, prot 1,5g

albumina: Kcal 72, carbo 10g, prot 8,0g

Total: Kcal 815,99, carbo 126,54, prot 57,13g

SUBTOTAL

Kcal 4.471,98

Carboidrato 729,07g

Proteinas 210,25g

Achei BEM calórica, tem certeza que precisa de tudo isso?

E quanto tem de gordura na dieta?

Extremamente calórica! o.o Qual sua TMB?

A dieta está muito boa... para ganho de gordura.

Diminua as calorias....

Achei BEM calórica, tem certeza que precisa de tudo isso?

E quanto tem de gordura na dieta?

Bom, gordura eu não cheguei a calcula, mais de cabeça acho que ta um pouco elevada tbm.

Então cara eu tenho uma certa dificuldade pra engordar, com a taxa de calorias e gordura elevada, eu não tenho mais chances de ganha mais massa? lembrando que no teste fisico, só de gordura eu preciso de quase 3,00 kg, e ai que ta, porque eu perguntei pro instrutor e ele disse que essa gordura que eu preciso ganha é essencial pra mim porque gordura tbm é força, mais pesquisando um pouco vi que quanto menos gordura melhor pra definição, sendo que a maioria dos bodybulding tem um BF de +/- 3% O.o ' o que você(s) acha, preciso ou não dessa gordura? vleo man !!!

Extremamente calórica! o.o Qual sua TMB?

Dei uma pesquisada agora em alguns sites, meu TMB ta entre 2.500kcal a 3.500kcal não dá pra saber ao certo,

se for Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana: Ta entre 2479.5kcal a 2979.54kcal.

se for Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais: Ta entre 2810.1kcal a 3515.19kcal.

E que tem vez que eu vou a semana inteira pra academia e tem vez que sobra só alguns dias, mais acho que ta mas pra Intensa, minha meta e +/- uns 80kg, o phoda é que se eu não me policia eu fico quase o dia inteiro sem come, eu não tenho toda essa necessidade de quere come toda hora, por isso que tbm o hipercalorico, porque se não eu tbm nem aguento come tudo isso. Mas você disse que ta muito calorico, isso não é bom pra mim? me pareceu tbm ser bastante rica em proteina e carbo isso é bom ou não? ultimamente tenho tentando focar em uma dieta com bastante proteina 2gr pra cada 1kg.

Na minha cabeça me pareceu um dieta fudida haha mais neim manjo mto apesar de te ir dando umas pesquisadas por aee. vleo man !!!

A dieta está muito boa... para ganho de gordura.

Diminua as calorias....

Eu sou magro man, tenho uma certa dificuldade pra ganho peso, uma certa quantidade de gordura não é bom? e com as calorias altas não sobra mais espaço pra eu ganho massa? o BF é melhor alto ou baixo (pra quem é magro) ? o que você sugere cara? vleo man !!!

Aaron, você é quem sabe. Eu não concordo com isso de "quantidade de gordura ideal"; se você se sente bem com um BF de 8% sua gordura ideal vai ser essa. Pode ser mais, menos, sei lá.

Não dá pra comparar com fisiculturistas - eles só ficam com BF extremamente baixo no palco, o normal é estar um pouco mais alto (ou bem mais no off-season).

Faça o seguinte: comece com uma dieta de umas 3000 calorias. A partir daí você acompanha o seu peso; se não estiver ganhando peso você aumenta as calorias.