Galera...

eu fui um pouco gordo a 1 ano tinha 2 kg acima do peso ideal...

hoje estou no peso correto e minha barriga tem pouquissima gordura.

Porém mesmo treinando meu abdomen a 6 meses não consegui definir meus musculos abdominais....

Vou falar a vocês meu treino do abdomen(não estou incluindo o treino dos outros musculos..eu os malho no mesmo dia só que em horário diferente.)

Segunda: Reto abdominal superior ( 4 tipos de exercícios 4x12 para cada exercício pausa de 40 segundos entre cada repetição)

Terça: Obliquos (3 tipos de exercícios 4x12 para cada pausa 40 segundos)

Quarta: Reto Abdominal Inferior (4 tipos de exercícios 4x10 para cada pausa + ou - 45 segundos)

Quinta: Reto abdominal superior novamente....

Sexta: Obliquos Novamente.

Para perder minha gordura localizada eu faço o seguinte em aeróbica:

Esteira 15 min

Biscicleta 20 min

e Jiu Jitsu 7 horas dps do meu treino de malhação....

O que devo incrementar para meus exercícios abdominais???

E para a Aeróbica??

Ah....

Gostaria tbm...

algum treino de aerobica para adcionar ao meu...

pois quero definir ao maximo meu corpo...

não quero hipertrofia...

quero definição....

espero que alguem me ajude por favor...

se seu abdomen nao esta definido e pq ainda tem gordura abdominal e exercicio abdominal nao defini o abdomen vai pesquisar mais amigo.Evite floods amigo edit o texto

como eu disse...

faço exercício abdominal para meu musculo do abdomen crescer...

e faço aeróbica para queimar a gordura...

e sei muito bem que abdominal não queima gordura...

mais tem um problema...

se num quiser responder...

num responda...

é melhor num responder..

do que dar resposta com má vontade, ou resposta idiota...

So disse pra vc pesquisar mais em nenhum momento te chinguei ja tem muito conteudo nesse forum dizendo como definir abdomen e nao e exercios abdominais e esteira ke basta pra fika com tanquinho abdominal se faz na cozinha se vc tem 1 alimentaçao ruim nao adianta de nada fazer abdominal e esteira.

Abraços

obrigado ae pela dica...

e desculpa se fui grosso na respsota..

Eu pedir...

para alguem opinar e ver como está meu programa de treino...

eu melhorei minha alimentação a um mês e meio...

mais o q vc acha do meu treino??

tem algo mais para eu fazer??

Os abdominais faz so 3x na semana segunda quarta e sexta pq abdominal e 1 musculo como qualquer outro e precisa de discanso o jiu jitsu vai te ajuda muito a secar pq e um exercicio aerobico de alta intensidade agora esteira e bicicleta aconselho a vc a fazer em jejum depois leia o topico falando sobre aerobicos em jejum.

Depois posta tua dieta pra galera do forum avaliar

eu li esse topico do bombado uns 10 min atrás...

ja to pensando em da uma corrida amanha cedo....

faz isso que em 3 semanas vc vai ver a diferença

+ to pensando em outra coisa...

muitos falam que fazer algum exercício em jejum a pessoa desmaia...

será q isso é verdade??

Não vo entrar em detalhes sobre o treino, porque o que é bom pra mim, não pode ser bom para você .. isso varia muito. E se voce treina seu abdômen a 6 meses, mais só a 1 mes e meio você melhorou sua alimentação então 4 meses e meio que você treinou não valeu em nada. Não adianta nada voce se matar na academia treinar milhares de coisas e volta pra casa e comer só porcaria e afins.

sim mais comeca fazendo 20min na primeira semana depois na segunda passa pra 30 se quiser na terceira passa pra 40 mais eu aconselho a fikar nos 30 min e sempre leva 1 doce no bolso pq se fikar tonto ja bota pra dentro e quando vc fika tonto e pq tu ja ta excendo seu limite e queimando sua massa muscular.

mais eu posso correr todos os dias da semana??

tipo..

1º 20 min todos os dias....

o q vc acha?

pode sim mais ai tu vai fika fininho e perde muito musculo pq qualquer tipo de aerobico vai queimar musculo e gordura.Mais ja que vc ker definiçao cai no aerobico ai quando vc senti ke ja ta bom para de x com aerobico e so fika na musculaçao.Mais aconselho a vc na primeira semana pelo menos fazer 20min 3dias ai depois vc vai aumentando conforme for acustumando.

tipo eu posso fazer isso de manha umas 8 horas e malhar as 10 ????

e treinar jiu jitsu as 19:00

aconselho a vc bota o treino pra mais tarde se puder meio dia ou 1 hora taria bom agora se der vai 10 horas mesmo.Mais logo depois de fazer o aerobico jejum vc vai espera 40min pq nesses 40min seu organismo ainda vai esta queimando gordura ai quando acabar esse tempo de 40min vc faz 1 boa refeiçao rica em proteinas e carboidratos espera mais ou menos 1 hora e vai treinar.

Posta sua dieta na area de nutriçao as x pode ter 1 erro na sua alimentaçao ai eu posso corrijir

ei tristan você pode me enviar seu msn para eu poder conversar com vc algumas coisas??

nem rola se quiser tira duvida tira no forum ou me envia mp mesmo mals

Abraços

blz então..

malz ai...

vou postar minha alimentação a em nutrição ai vc da uma olhada...

vlw?

claro que vo po tamos ai pra isso.

Abraços

Ei cara... sou novo aki no forum... fis um topico e o pessoal ajudo muito ja... mas vi q vc pode ajudar com abdomen...

cara, quero cresce, mas tenhu até apelido de FISURa... so loko pra fika trincado ;D

Tem como vc me passar uma serie de abdominal? pode ser por MP msm...

OBRIgado!

tem esse treino do andré...

eu gostei, meu abdomen ja tava estagnado. e o abdomen volto a cresce.

tem esse treino do andré...

eu gostei, meu abdomen ja tava estagnado. e o abdomen volto a cresce.

mas e o oblicuo?

e na minha academia num tem akela prancha, só a de fazer supino decliano... é mais baixa q essa! =/