Boa noite,

Gostaria da ajuda de vocês para saber se a minha suplementação esta realmente correta, o meu objetivo é hipertofria..

A minha alimentação esta bem legal, bem rica em proteina, e sem gordura. Os produtos que tem a opção de sem integral, eu opto.

Vou começar a malhar de segunda, quarta e sexta e nesses dias quero usar o seguintes suplementos:

ao acordar: (junto com o café da manha, que é sempre granola, aveia, banana, neston com leite de soja) hipercalórico (millyn)

antes do treino: hipercalórico + BCAA

após o treino: whey + BCAA + creatina

antes de dormir: albumina

Com essa suplementação, é legal usar dextrose ou maltodextrina?

E nos dias que eu não malhar eu uso só creatina ou nada? Ou alguma outra coisa?

Obrigado e qualquer dica será bem vinda...

Buenas,

Primeiramente, é sabido que é necessário uma porcentagem de gorduras boas para que a dieta tenha seus efeitos positivos, ou melhor, para que ela se torne completa. A divisão de macros deveria se basear, exemplo, 45% carbs/35% prots/25% gorduras boas.

A Dextrose seria bem interessante em ser utilizada, no pós treino líquido.

Mas lembre-se o mais importante não é a suplementação, mas a COMIDA SÓLIDA! Se tu comer bem, terá bons resultados, se tu comer mal, terá resultados insatisfatórios.

Abraços e bons treinos \o

A minha alimentação é completa, porém não tenho resultados só com alimentação e ganho de massa..

Em quais horarios tomo a cretina nos dois que eu não for treinar?

Olha, não acho q vale a pena tomar BCAA, pois como já foi discutido em vários tópicos aqui do Fórum precisa-se de uma quantidade enorma de BCAA antes/durante/depois do treino para ele ter efeito, o q se vc for vê no final do mês o CxB não valerá a pena. Se eu fosse vc investiria mesmo no Whey, Creatina e Albumina. Até pq o Whey já possui BCAA e as CARNES tbm.

E dá uma ajeitada na sua Dieta e no seu treino, pq com esses 2 feitos direitinho com certeza vc terá bons ganhos.

Vlw, espero ter ajudado,

Editado 12/04/2012 às 00:17 04/12, 2012 por GabrielSV (veja o histórico de edições)

A minha alimentação é completa, porém não tenho resultados só com alimentação e ganho de massa..

Em quais horarios tomo a cretina nos dois que eu não for treinar?

Alimentação completa não quer dizer que é a eficaz.

Você tem que fazer o cálculo das calorias e das macros para montar uma dieta CORRETA e não apenas completa.

Eu se fosse você segurava os suplementos inclusive, você vai começar a treinar agora é isso? Se for eu segurava e montava uma dieta decente e começaria a treinar à base da dieta apenas, porque iniciantes tendem a ter ganhos bons apenas com dieta.. e depois quando sentir que tá estagnando que você entraria com a suplementação.

Quanto à creatina: LEIA ESSE POST e esse AQUI também

Abraços.

Alimentação completa não quer dizer que é a eficaz.

Você tem que fazer o cálculo das calorias e das macros para montar uma dieta CORRETA e não apenas completa.

Eu se fosse você segurava os suplementos inclusive, você vai começar a treinar agora é isso? Se for eu segurava e montava uma dieta decente e começaria a treinar à base da dieta apenas, porque iniciantes tendem a ter ganhos bons apenas com dieta.. e depois quando sentir que tá estagnando que você entraria com a suplementação.

Quanto à creatina: LEIA ESSE POST e esse AQUI também

Abraços.

Na verdade, fiquei um mes +/- sem treinar e volto amanha..

Esses suplementos eu possuo, a minha alimentação foi feita por uma nutricionista esportiva, por isso eu digo que esta bem legal...

Horarios e talz...

A divisão da suplementação ta "legal", se a alimentação realmente estiver correta não tem como não conseguir algum resultado positivo, e se não conseguir tem algo errado ai... pode até não ser alimentação e sim descanso, etc.... é complicado, mais o legal de tudo isso é achar o erro e corrigir pra ser feliz.

Bons treinos.

Eu acho melhor começar com Suplementação depois do 1 mês que que é fase de adaptação...Aí vc vai suplementando gradativamente conforme o treino for ficando pesado .Pq assim vc tá acostumando seu corpo com suplementação muito cedo e daí vc vai querer tomar cada vez mais ao passar do tempo....

Eu acho melhor começar com Suplementação depois do 1 mês que que é fase de adaptação...Aí vc vai suplementando gradativamente conforme o treino for ficando pesado .Pq assim vc tá acostumando seu corpo com suplementação muito cedo e daí vc vai querer tomar cada vez mais ao passar do tempo....

mais eu já tomava...

ai galera tenho 1,70 e pesava 54kg malhei tres anos e pesava 60kg fiquei 8 meses sem malhar e voltei faz tres semanas agora eu to com 56kg, e comprei um hiper 3200 probiotica e um 100 pure whey protein. queria uma dica pra ver se ta certo quero ganho de massa.

07:50

hipercalorico

08:30

cafe da manha

11:30

almoço

12:00

hipercalorico

15:00

hipercalorico

19:00

treino

apos o treino eu tomo 32g de whey+ 60g de rapadura. por q ak na minha cidade não tem dextrose.

ta certo ai galera para ganho de massa

mais eu já tomava...

HA aaa Pensei que q vc tava começando agora...

_{Olá pessoal gostaria de saber se minha dieta está boa!se tem alguma coisa em q eu}

_{possa mudar,lembrando q meu objetivo é preservar a ganhar massa e perder gordura!}

_{Café da manha-6h30}

_{4 claras de ovo+1 gema}

_{200 ml de leite desnatado}

_{Lanche da manha-9h30}

_{40 gr de Whey Protein}

_{2 fatias de pão integral}

_{Almoço-12h15}

_{2 colheres de arroz}

_{1 colher de feijão}

_{mistura+salada}

_{Lanche da tarde-16h}

_{2 fatias de pão integral}

_{Pós-treino-19h}

_{40 gr de Whey Protein}

_{40 gr de dextrose}

_{5 gr de creatina}

_{200 ml de leite}

_jantar-23h30

_{2 colheres de arroz}

_{1 colher de feijão}

_{mistura+4 claras de ovo}

_{1 gema}

_{200 ml de leite}

Olá pessoal gostaria de saber se minha dieta está boa!se tem alguma coisa em q eu possa mudar,lembrando q meu objetivo é preservar a ganhar massa e perder gordura!

Café da manha-6h30

4 claras de ovo+1 gema

200 ml de leite desnatado

Lanche da manha-9h30

40 gr de Whey Protein

2 fatias de pão integral

Almoço-12h15

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

mistura+salada

Lanche da tarde-16h

2 fatias de pão integral

Pós-treino-19h

40 gr de Whey Protein

40 gr de dextrose

5 gr de creatina

200 ml de leite

jantar-23h30

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

mistura+4 claras de ovo

1 gema

200 ml de leite

Robson, minha opinião:

Bota malto ou dextrose no pós treino que é muito bom, e esse hiper calórico ae, acho que seria melhor buscar essas calorias na comida mesmo, com carbos de alto valor biológico e gorduras boas.

Bons treinos !

ai galera tenho 1,70 e pesava 54kg malhei tres anos e pesava 60kg fiquei 8 meses sem malhar e voltei faz tres semanas agora eu to com 56kg, e comprei um hiper 3200 probiotica e um 100 pure whey protein. queria uma dica pra ver se ta certo quero ganho de massa.

07:50

hipercalorico

08:30

cafe da manha

11:30

almoço

12:00

hipercalorico

15:00

hipercalorico

19:00

treino

apos o treino eu tomo 32g de whey+ 60g de rapadura. por q ak na minha cidade não tem dextrose.

ta certo ai galera para ganho de massa

Velho, tem que comer mais comida de verdade aí, tua dieta ta na base de hipercalórico.