Fala aí!

Comecei academia há exatamente 1 semana. Tenho 178cm e 60kg (sou frangão mesmo!). Como tenho dificuldades na alimentação e dúvidas sobre o tal início dos suplementos, gostaria que me fornecessem algumas dicas sobre alimentação e, quais suplementos seriam essenciais para mim.

Se puder, postem alguma tabela para ser seguida!

OBS: Faço 5 refeições diárias e tenho interesse em um ganho de massa mascular mais eficiente e rápido.

(tenho 16 anos)

Editado 10/04/2012 às 22:30 04/10, 2012 por james1 (veja o histórico de edições)

Mais um dá série "quero tudo mastigado"

Cara, ninguém vai fazer dieta pra você o_O nem te receitar nada.

Primeiro, com 1 semana de treino você ainda não precisa gastar com suplementos.

Segundo, acesse a área de Nutrição do fórum e PESQUISE lá como montar um dieta para você, lá têm vídeos explicativos, tópicos ensinando a calcular as macros e até tabelas de alimentos e modelos de dietas como EXEMPLO.

Dai você monta a sua dieta e posta lá - nos moldes da área - para a galera dar uma analisada e poder de AJUDAR a finalizar a dieta.

Comece com a dieta... e enquanto isso vá PESQUISANDO sobre suplementação, qual o "combo básico" quais as coisas que ajudam seu organismo e quando você PARARde ter resultados apenas dom dieta e treino comece a investir em suplementação.

Boa sorte e bons ganhos.

Mais um dá série "quero tudo mastigado"

Cara, ninguém vai fazer dieta pra você o_O nem te receitar nada.

Primeiro, com 1 semana de treino você ainda não precisa gastar com suplementos.

Segundo, acesse a área de Nutrição do fórum e PESQUISE lá como montar um dieta para você, lá têm vídeos explicativos, tópicos ensinando a calcular as macros e até tabelas de alimentos e modelos de dietas como EXEMPLO.

Dai você monta a sua dieta e posta lá - nos moldes da área - para a galera dar uma analisada e poder de AJUDAR a finalizar a dieta.

Comece com a dieta... e enquanto isso vá PESQUISANDO sobre suplementação, qual o "combo básico" quais as coisas que ajudam seu organismo e quando você PARARde ter resultados apenas dom dieta e treino comece a investir em suplementação.

Boa sorte e bons ganhos.

É, vou dar uma olhada nessa seção do fórum. E curti esse "mais um da série 'quero tudo mastigado'".

Valeu

Mais um dá série "quero tudo mastigado"

Cara, ninguém vai fazer dieta pra você o_O nem te receitar nada.

Primeiro, com 1 semana de treino você ainda não precisa gastar com suplementos.

Segundo, acesse a área de Nutrição do fórum e PESQUISE lá como montar um dieta para você, lá têm vídeos explicativos, tópicos ensinando a calcular as macros e até tabelas de alimentos e modelos de dietas como EXEMPLO.

Dai você monta a sua dieta e posta lá - nos moldes da área - para a galera dar uma analisada e poder de AJUDAR a finalizar a dieta.

Comece com a dieta... e enquanto isso vá PESQUISANDO sobre suplementação, qual o "combo básico" quais as coisas que ajudam seu organismo e quando você PARARde ter resultados apenas dom dieta e treino comece a investir em suplementação.

Boa sorte e bons ganhos.

Criatividade WINS! HUAehau

Mais um dá série "quero tudo mastigado"

Cara, ninguém vai fazer dieta pra você o_O nem te receitar nada.

Primeiro, com 1 semana de treino você ainda não precisa gastar com suplementos.

Segundo, acesse a área de Nutrição do fórum e PESQUISE lá como montar um dieta para você, lá têm vídeos explicativos, tópicos ensinando a calcular as macros e até tabelas de alimentos e modelos de dietas como EXEMPLO.

Dai você monta a sua dieta e posta lá - nos moldes da área - para a galera dar uma analisada e poder de AJUDAR a finalizar a dieta.

Comece com a dieta... e enquanto isso vá PESQUISANDO sobre suplementação, qual o "combo básico" quais as coisas que ajudam seu organismo e quando você PARARde ter resultados apenas dom dieta e treino comece a investir em suplementação.

Boa sorte e bons ganhos.

o cara disse tudo

Mais um dá série "quero tudo mastigado"

Cara, ninguém vai fazer dieta pra você o_O nem te receitar nada.

Primeiro, com 1 semana de treino você ainda não precisa gastar com suplementos.

Segundo, acesse a área de Nutrição do fórum e PESQUISE lá como montar um dieta para você, lá têm vídeos explicativos, tópicos ensinando a calcular as macros e até tabelas de alimentos e modelos de dietas como EXEMPLO.

Dai você monta a sua dieta e posta lá - nos moldes da área - para a galera dar uma analisada e poder de AJUDAR a finalizar a dieta.

Comece com a dieta... e enquanto isso vá PESQUISANDO sobre suplementação, qual o "combo básico" quais as coisas que ajudam seu organismo e quando você PARARde ter resultados apenas dom dieta e treino comece a investir em suplementação.

Boa sorte e bons ganhos.

Faço dele as minhas palavras

Editado 10/04/2012 às 23:19 04/10, 2012 por Calumby (veja o histórico de edições)

Vai em um nutricionista