Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC.

ABC

A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN

remada cacalinho

remada curvado

remada unilateral

barra fixa

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca inversa

rosca pulso

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN

supinino reto

supiino inclinado

crucifixo reto

crucifixo inclinado

rosca francesa

triceps testa

extensão

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO

levantamento terra

agachamento

afundo

panturrilha com halter no degrau

elevação lateral

desenvolvimento

elevação frontal

remada alta

encolhimento

E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

crucifixo inclinado - troca por uma paralela

crucifixo inclinado - troca por uma paralela

Ah sim vou fazer isso, mas de resto vc acha que tá bom??

Valeu a atenção ai parceiro!!

Treino tá bem montado, com todos os básicos, só tava faltando mesmo a paralela.

Abraços!

Treino tá bem montado, com todos os básicos, só tava faltando mesmo a paralela.

Abraços!

Beleza então, valeu irmãozão, abraço

Levantamento terra é no treino de costas, tira uma das remadas e põe ele la, coloca um leg press, ou umas cadeiras extensora/flexora no dia de pernas.

Abraço!