Informações

Idade

: 20

Altura

: 1.87

Peso

: 77

BF

: 15 ~ 16 %

Objetivo do treino

: Hipertrofia TOTAL

Treino ABC2x

A - Peito e Biceps

Peito

1. Supino Reto (4x 6reps) e Crucifixo (4x 12reps)
   
2. Peck Deck (4x 6reps - 12 reps) (6reps com mais peso, deiminui o peso e + 12reps)
   
3. Supino articulado (4x 10reps)
   

Biceps

1. Rosca direta (4x 8reps)
   
2. Martelo (4x 6reps)
   
3. Rosca polia Unilateral (4x 12reps) (Esse é o exercício >
   )
   

B - Perna, Deltoide e Trapézio

Perna

1. Agachamento Hack (3x 12,10,8reps)
   
2. Leg 45º (4x 10reps)
   
3. Extensora (3x 12,10,8reps)
   
4. Flexora (3x 12,10,8reps)
   
5. Gêmeos Sentado (4x 12reps)
   

Ombro e Delt.

1. Desenvolvimento Tras. (4x 6reps)e Elevação lateral (4x 12reps)
   
2. Remada alta (4x 6reps) e Elevação frontal (4x 12reps)
   

C - Dorsal e Triceps

Dorsal

1. Pulley Triangulo (4x 6reps-12reps) (6reps com mais peso, deiminui o peso e + 12reps)
   
2. Remo aberto (4x 6reps--12reps) (6reps com mais peso, deiminui o peso e + 12reps)
   
3. Pulley Inverso (4x 8reps)
   
4. Puxada unilateral Horizontal com alteres (4x 8reps)
   

Triceps

1. Supino fechado - Barra Guiada (4x 10,8,6,4reps) (Sempre aumentando o peso)
   
2. Pulley Corda (4x 8,8,6,6reps)
   
3. Francês na Polia (4x 12,10,8,8reps)
   

Bom galera esse é meu treino Seg à Sab. Se eu para com o B no sábado na segunda volto com o C.

To querendo uma ajudinha por que não to vendo muito retorno no treino de peito... parece que não está crescendo. Pode ser que eu esteja ficando meio paranóico, sei lá. Se alguém puder dar uma ajudinha, eu agradeço.

Abraço!

Faça

Costas\biceps

Peito\triceps

Peito\biceps e Costas\triceps é uma divisão de treino super zuada

Faça

Costas\biceps

Peito\triceps

Peito\biceps e Costas\triceps é uma divisão de treino super zuada

Por que Peito\biceps e Costas\triceps é zuado ?

Abraço!

Editado 8/04/2012 às 10:25 04/8, 2012 por Berrr (veja o histórico de edições)

não gostei da divisão... Malhar ombro e no outro dia malhar tríceps não rola e fora que não curto malhar peito/bíceps / costa/tríceps.

Já que vai fazer ABC2x, faça(Minha Opinião) :

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costa / Trapézio / Bíceps / Antebraço

C: Pernas / Panturrilhas

ai você vai mudando a divisão, ficando assim :

1° semana

segunda - A

terça - B

quarta - C

quinta - A

sexta - B

2° semana

segunda - C

terça - A

quarta - B

quinta - C

sexta - A

3° semana

segunda - B

terça - C

quarta - A

quinta - B

sexta - C

E não esqueça já que vai malhar o mesmo músculo 2x por semana você faz 3 Exercícios p/ Grupo Muscular Grande e 2 p/ Pequenos

abraços e bons treinos!

Vou dar uma analisada...

Brigadão, Needf!

Abraço!

Editado 8/04/2012 às 12:38 04/8, 2012 por Berrr (veja o histórico de edições)

É pq tipo assim cara:

Vc treina o peito e consequentemente estará treinand o triceps junto pq ele é o auxiliar do peito. Aí no outro dia vc vai treinar o triceps que já tá tentando se recuperar do outro treino. Vc vai tar jogando trabalho em cima dele de novo sem ele ter descanso.

Vc treina biceps num dia que é o auxiliar das costas, no outro vai treinar as costas e o treino vai ficar capado por causa que seus biceps jão estão destruidos e vão limitar totalmente o treino de costas...

Sacou?

Entendi.

No treino de peito, o treino de triceps será mais "fraco", pois o triceps já está "cansado", correto ?

Ou é mais proveitoso mesmo treinar no mesmo dia, com menos peso ?

Eu posso estar falando bobeira, só to perguntando mesmo para tirar a dúvida.

Abraço!

O melhor é treinar no mesmo dia mesmo, pq aí vc já usou bastante como o peito, aí vc soca quanto peso aguentar e termina de destruir ele, deixando assim mais dias para o musculo se recuperar... Mesma coisa costas e biceps

não gostei da divisão... Malhar ombro e no outro dia malhar tríceps não rola e fora que não curto malhar peito/bíceps / costa/tríceps.

Já que vai fazer ABC2x, faça(Minha Opinião) :

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costa / Trapézio / Bíceps / Antebraço

C: Pernas / Panturrilhas

ai você vai mudando a divisão, ficando assim :

1° semana

segunda - A

terça - B

quarta - C

quinta - A

sexta - B

2° semana

segunda - C

terça - A

quarta - B

quinta - C

sexta - A

E não esqueça já que vai malhar o mesmo músculo 2x por semana você faz 3 Exercícios p/ Grupo Muscular Grande e 2 p/ Pequenos

abraços e bons treinos!

Exatamente meu treino..

Concordo com a galera sobre a divisão, sobre os exercicios, eu colocaria pelo menos um dos exercicios basicos, Terra ou Agachamento Livre, e colocaria algum inclinado para peito.

Abç!

Vocês malham antebraço ?

Aqui na hipertrofia mesmo tem um post falando que não há muita necessidade de malhar antebraço.

Se você faz um bom treino e aperta bem a barra, já é suficiente.

Agora não sei né...

Abraço!

Depende... Seu antebraço consegue desenvolver numa boa sem um trabalho isolado pra ele?

Se sim. Não há necessidade

Mas se ele fica pra trás mesmo com um treino pesado de costas e biceps. Então vc deve treiná-lo

Depende... Seu antebraço consegue desenvolver numa boa sem um trabalho isolado pra ele?

Se sim. Não há necessidade

Mas se ele fica pra trás mesmo com um treino pesado de costas e biceps. Então vc deve treiná-lo

Saquei.. valeu!