Idade: 14

Altura: 1,60

Peso: 51kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC

Galera montei esse treino e gostaria que vocês avaliassem para ver se ta bom.Obrigado

Pessoal,queria saber também se já posso começar a tomar a tomar whey+malto ou se precisa esperar mais uns meses para usar,estou com 1 mês e meio de academia

A (Peito/Triceps)

- Peito

Supino Reto – 4 Séries de 8 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries de 8 repetições

Crucifixo Reto/Inclinado – 4 Séries de 8 repetições Voador - 4 Séries de 12 Repetições

-Triceps

Triceps Pulley – 4 Séries de 8 repetições

Triceps Coice(kick back) - 4 Séries de 8 repetições

Triceps Unilateral – 4 Séries de 8 repetições

B (Costa/Biceps)

- Costa

Remada Baixa - 3 Séries de 12 repetições

Puxada Frente - 3 Séries de 12 repetições

Remada Curvada - 3 Séries de 12 repetições

Remada unilateral - 3 Séries de 12 repetições

- Biceps

Rosca Direta - 4 Séries de 8 repetições Rosca Martelo Alternada - 4 Séries de 8 repetições Rosca Concentrada - 4 Séries de 8 repetições

C (Perna/Ombro)

- Perna

Leg 45 - 3 Séries de 12 repetições

Extensora - 3 Séries de 12 repetições

Flexora - 3 Séries de 15 repetições

Adução - 3 Séries de 15 repetições

Abdução – 3 series de 15 repetiçoes

Panturilha Leg Horizontal - 3 Séries de 20 repetições

-Ombro

Desenvolvimento - 4 Séries de 8 repetições

Elevação Frontal - 4 Séries de 8 repetições

Encolhimento - 3 Séries de 15 repetições Remada Alta - 3 Séries de 15 repetições

Editado 3/04/2012 às 17:02 04/3, 2012 por Igor Capela

Idade: 14

Altura: 1,60

Peso: 51kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC

Galera montei esse treino e gostaria que vocês avaliassem para ver se ta bom.Obrigado

Pessoal,queria saber também se já posso começar a tomar a tomar whey+malto ou se precisa esperar mais uns meses para usar,estou com 1 mês e meio de academia

A (Peito/Triceps)

- Peito

Supino Reto – 4 Séries de 8 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries de 8 repetições

Crucifixo Reto/Inclinado – 4 Séries de 8 repetições Voador -

Voador - 4 Séries de 8 repetições

-Triceps

Triceps Pulley – 4 Séries de 8 repetições

Triceps Coice(kick back) - 4 Séries de 8 repetições

Triceps Unilateral – 4 Séries de 8 repetições Tríceps Testa

B (Costa/Biceps)

- Costa

Barra Fixa

Remada Baixa - 3 Séries de 12 repetições

Puxada Frente - 3 Séries de 12 repetições

Remada Curvada - 3 Séries de 12 repetições

Remada unilateral - 3 Séries de 12 repetições

- Biceps

Rosca Direta - 4 Séries de 8 repetições Rosca Martelo Alternada - 4 Séries de 8 repetições Rosca Concentrada - 4 Séries de 8 repetições

C (Perna/Ombro)

- Perna

Agachamento Livre

Leg 45 - 3 Séries de 12 repetições

Extensora - 3 Séries de 12 repetições

Stiff

Flexora - 3 Séries de 15 repetições

Adução - 3 Séries de 15 repetições

Abdução – 3 series de 15 repetiçoes

Panturilha Leg Horizontal - 3 Séries de 20 repetições

-Ombro

Desenvolvimento - 4 Séries de 8 repetições

Elevação Frontal - 4 Séries de 8 repetições

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

Encolhimento - 3 Séries de 15 repetições Remada Alta - 3 Séries de 15 repetições

tá ai , os Pontos Vermelhos eu mudei.

Sobre Suplementação , esperaria mais um pouco como vc disse 1 mês de academia éh pouco. Monta uma Dieta Maneira , conheça mais o seu corpo , dai tú parte pros Suples

Editado 3/04/2012 às 04:05 04/3, 2012 por Wallking

Vlw cara