Fala ae, galera, beleza?

Estou há uma semana pesquisando sobre suplementos e achei um site que vende whey glanbia barato.

Achei também bcaa em pó, glutamina e zma.

Achei pessoas dizendo que bcaa, glutamina e zma dão bastante força(além da creatina, que eu já comprei).

Tenho 1kg de dextrose aqui.

Quero ganhar força mas não quero perder massa muscular, então eu iria comprar o whey para manter a massa muscular que tenho e os outros suplementos citados para ganhar forla,

Pesquisei muito sobre estes suplementos, mas não achei algo muito condizente com a suplementação que eu quero fazer, por isso resolví postar aqui para colocar em discussão com os amigos do fórum.

Esse whey glanbia(muito bem falado pelo pessoal aqui do fórum) possui 5g de glutamina e 6g de bcaa por cada porção de 30g.

O bcaa que eu achei, a cada 5 gramas do pó do produto, vem 3300mg de bcaa e 1600 mg de vitamina b6.

A glutamina é pura, 5g de produto=5gramas de glutamina.

O zma também é excelente, puro também.

Só que não sei a melhor forma de combinar esses suplementos.

Pensei nestas formas de suplementar:

1-

Pré-Treino: 30g de Whey(já possui 5g de glutamina + 6,2g de bcaa) + 15g de Dextrose(para acelerar a absorção do whey)

Pós-Treino: 30g de Whey(já possui 5g de glutamina + 6,2g bcaa) + 15g de Dextrose + 3g de Creatina

Antes de dormir: ZMA + 5g de Glutamina.

2-

Pré-Treino: 5g de Glutamina + 5g de BCAA

Pós-Treino: Whey(já possui 5g de glutamina + 6,2g de bcaa) +Dextrose + 3g de Creatina

Antes de dormir: ZMA + 5g de Glutamina.

Qual dos dois seria melhor?

Na segunda opção seria bom eu adicionar dextrose no pré também?

Teria alguma outra forma melhor de eu combinar esses suplementos?

Algum(uns) deles é(são) desnecessários?

Quanto tempo antes do treino?

Quanto tempo depois?

Quanto tempo antes de dormir?

Conto com a ajuda de vocês.

alguém?

por mim, usaria do segundo modo, pois acho desnecessário gastar whey no pré treino.

com o resto ta d'boa.

só não sei se vira Glutamina antes de dormir, mas o ZMA rola sim. pra mim a gluta era pós treino pra não catabolizar

eu só não coloquei glutamina no pós, porque já tem no whey, entendeu?

quantidade "irrisória" essa do whey, se quer ter "resultados" com a mesma menos de 20g e de uma vez nem rola.

Editado 31/03/2012 às 19:03 03/31, 2012 por Giganti

por mim, usaria do segundo modo, pois acho desnecessário gastar whey no pré treino.

com o resto ta d'boa.

só não sei se vira Glutamina antes de dormir, mas o ZMA rola sim. pra mim a gluta era pós treino pra não catabolizar

Glutamina pode ser usada de 12 em 12horas, a MHP já faz uma Time Release.