Perguntas:

1º) A série pirâmide está boa?

2º) Devo aumentar alguns quilos quando diminuir a repetição?

3º) Sou ectomorfo. Poderia adicionar 10 minutos de bicicleta antes de começar os exercícios? (Me sinto mais aquecido).

4º) Posso substituir a Rosca Direta ou a Alternada pela Rosca Scott?

5º) Os exercícios para Tríceps estão bons? Há melhores?

6º) O que vocês me indicam para treinar calejamento em casa? (Pretendo fazer MMA, Jiu-Jitsu, Muay Thai e talvez Capoeira, quando concluir a faculdade e já quero chegar com a "carcaça" dura)

7º) Que tipo de exercício vocês me indicam fazer para criar condicionamento físico para o meu futuro treino de MMA? Sei lá, saltar de um canto pra outro, correr tiro de 10m...?

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Me ajudem também com minha Tabela de Dieta: https://www.hipertrof...abela-de-dieta/

Editado 25/03/2012 às 15:47 03/25, 2012 por Igor Santiago

ABCD ? nao recomendaria , pra hipertrofia e força joga um treino ABC 3x c/sabado e come mt '-' ai vc ganha força e vai hipertof

< cmg deu serto , e meu shape n e mt feio '.'

Editado 27/03/2012 às 19:42 03/27, 2012 por LrzMaromba

Com essas medidas eu não faria um ABCD ainda.

Recomendo que faça um ABC2x, AB2x ou o starting strenght (principalmente esse).

Abraço.