Idade: 16

Altura: 1,70cm

Peso: 105KG

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura do Treino : AoffBoffC

A - Segunda (Peito, Triceps)

Supino Reto 3x10

Voador 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps Pulley 3x8~10

Triceps Concentrado 8~10

Triceps Testa 8~10

B - Quarta (Costas, Biceps, Antebraço, Trapézio)

Levantamento Terra 3x8~10

Remada Curvada 3x~10

Puxada Frente 3x8~10

Puxada Costas 3x8~10

Banco Scott 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Antebraço com Barra 3x8

Antebraço Unilateral com Alteres 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

C - Sexta (Pernas, Panturrilhas e ABD)

Agachamento Livre 3x10

Agachamento Hack Unilateral 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gemeos em Pé 3x10

Gemeos Sentado 3x10

Abdominais na Prancha com 10KG no peito 3x10

Avaliem pessoal, está certo meu treino/?

Parece estar maneiro sim véio, mas Cade o treino de ombros?

Editado 23/03/2012 às 04:22 03/23, 2012 por Breno Holanda (veja o histórico de edições)

A: faz um supino inclinado tbm, se tiver paralelas troca pelo tríceps concentrado

B: eu trocaria o puxador frente por uma barra fixa

C: tira o hack unilateral, coloca um stiff e faz ombro no dia de pernas ou cria um dia D para ombros

panturrilhas e abd pode fazer 2x tbm