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  • mpcosta82
    mpcosta82

    ah, entendi. para quadriceps você pode fazer leg press, avanço, split squat... dê uma olhada nos exercícios daqui e veja se algum te agrada: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor

  • RTiago
    RTiago

    Acompanhando aqui! Quanto à questão do cálculo, um que funciona muito bem para mim é esse: Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % /

  • lucasfrangao
    lucasfrangao

    mano, é foda treinar sem parceiro. Quando alguém não faz o exercício por você, deixam você se lascar. Parece que essa galera não sabe de nada haheha

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