Boa noite galera, estou com um problema sério na academia

alguns aparelhos ficarão indisponíveis por 1 mês e eu queria que vocês

me ajudassem a substituir alguns exercícios que ficarão impossibilitados de serem executados !

Vou colocar minha série e destacar os exercícios que tem que ser trocados !

Idade: 19

Altura: 1, 75

Peso: 77

BF: Não Sei.

Medidas: Não Sei.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCD.

Número de repetições : 8 - 12 em média.

Número de séries : 3 - 5 em média.

Treino A - costas e trapézio

levantamento terra - SUBSTITUIR

barra fixa pronada

reamada curva pronada

serrote

encolhimento com barra por trás

remada alta( pegada fechada )

Treino B - peito e ombro

supino inclinado

supino reto

supino inclinado com alteres

voador

cross over - SUBSTITUIR

crucifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

manguito rotator

Treino C - Coxa e panturrilha

agachamento livre - SUBSTITUIR

cadeira extensora

leg press

mesa flexora

stiff

panturrilha em pé

panturrilha no leg press

panturrilha sentado

Treino D - bíceps, triceps e antebraço

rosca direta

rosca alternada

rosca scott - SUBSTITUIR

paralelas

supino fechado

testa pegada invertida

flexão de punho

extensão de punho

Ta ai os exercícios galera, espero que vocês me dêem essa força, estou precisando urgente ! Abraço

-

" Nunca fale mal de um frango, você já nasceu forte ? "

terra e agachamento faz livre (só se for a barra indisponivel, mas academia sem barra?)

e o cross over só tira mesmo, pra que tanto exercicio pra peito?

scot eu trocaria por rosca concentrada

Editado 18/03/2012 às 23:10 03/18, 2012 por GabiX (veja o histórico de edições)

Valeu pela ajuda, abraço.

Cara...

Seu Treino De Peito tá mto Volumoso , dá uma olahada aê

@Topic

Levantamento Terra éh Barra Livre Sempre Mano!

Cross Over - Tiraria

Agacho - Smitt ou Hack Machine

Rosca Scott - Rosca Concentrada ou Martelo

Ta blz, vou procurar por uma sério menor , abç.

Tem como me passar um treino de estrutura AB ou ABC ? Abraço.