Bom galera eu malho todos os dia de segunda a sábado , domingo descanso eu faço

segunda: peito e tríceps

terça: ombro e bíceps

quarta: perna e costa

quinta: repito peito e tríceps

sexta: repito ombro e biceps

sábado : repito perna e costa

Domingo: descanso

Queria saber se to fazendo certo , nao tenho uma alimentaçao muito boa por que eu como

De manha 7H: Tomo Suplemento(nutri massa 15000) + 2 pães

Meio Dia: Almoço

14H eu tomo Bcaa e vo para academia quando termino tomo bcaa denovo, volto 15:30

17H faço um lanche

20H eu tomo cafe que é suplemento e 2 paes

Vo durmi as 22H

So novo aqui se puderem mi ajuda a concerta os meus erro nos treinos eu agradeço

NAO SEI SE O TÓPICO TA NA AREÁ CERTA POIS SÓ NOVO , SE ESTIVER NA AREA ERRADA MI MANDE PARA A CERTA OBRIGADO

Editado 17/03/2012 às 14:35 03/17, 2012 por Jean Sousa

cara vai na area de treinamento e estuda as divisoes de treino , a tua ta bem ruim

Editado 17/03/2012 às 14:29 03/17, 2012 por dezinhonhonho

Essa divisão de treino tá mesmo desastrosa

Essa divisão de treino tá mesmo desastrosa

Nossa nao sabia que tava tao ruim assim , mi digam como melhorar porfavor

Cara seguinte, na minha opiniao eu faria assim

Abc2x

A - Peito / Tríceps

B - Costa / Bíceps

C - Perna / Ombro

Se quiser pode jogar 1 pra trapezio no dia de ombro

e 1 pra antebraço no dia de biceps !

e lembre parcero, coma ! sem isso esqueça resultados !

Cara, eu podia rir da sua cara mas vou te ajudar,

Em minha opniao seria melhor

Peito/Triceps

Costa/Biceps

Perna/Ombro/Trapezio

E essa dieta ta ruim pra caralho

Voce nao sabe o que é proteina nao?

De onde voce tirou que café é suplemento?