Bom dia galera. Estou começando a fazer musculação agora, tenho 1 mês de treino a minha série ficou assim:

treino A

PEITO/TRICEPS/OMBRO

treino B

COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

SEGUNDA / QUINTA

PEITO

SUPINO RETO (4x8)

SUPINO INCLINADO (4x8)

CRUCIFIXO RETO(seg) / INCLINADO(qui) (4x10)

TRICEPS

TRICEPS FRANCES (4x8)

TESTA BARRA H (4x8)

TRICEPS PULLY (4x8)

OMBRO

ELEVAÇÃO FRONTAL (3x8)

LEVANTAMENTO LATERAL (3x8)

TERÇA / SEXTA

COSTA

PUXADOR FRENTE (4x10)

REMADA FECHADA (4x8)

REMADA ABERTA (4x8)

BICEPS

ROSCA DIRETA (4x8)

ROSCA CONCENTRADA (4x10)

TRAPEZIO

REMADA ALTA (4x8)

ENCOLHIMENTO (4x10)

QUARTA

PERNA

LEGPRESS - 4x10

AGACHAMENTO - 4x10

FLEXORA - 3x12

EXTENSORA - 3x12

Obs.: Abdominais faço todos os dias e panturrilha (seg e sex).

O que vocês achar dessa série que a instrutora me deu?

Pretendo depois de 3 meses de treino utilizar suplementos o que acham?

Desde já agradeço pela atenção de todos.

Walter

ABCAB.

Essa é sua primeira ficha? Se sim, acho estranho começar com 4x10, geralmente são 3x15.

Anyway, o treino de pernas está fraco, faltou panturrilha. E no de braço faltou antebraço.

E os abdominais onde estão?

O resto está correto.

Sobre os suplementos, pode já tomar albumina ao acordar e na ceia.

Abraços.

ABCAB.

Essa é sua primeira ficha? Se sim, acho estranho começar com 4x10, geralmente são 3x15.

Anyway, o treino de pernas está fraco, faltou panturrilha. E no de braço faltou antebraço.

E os abdominais onde estão?

O resto está correto.

Sobre os suplementos, pode já tomar albumina ao acordar e na ceia.

Abraços.

Valeu pelas dicas, quais exercício devo fazer pra antebraço e encaxo em qual dia?

Valeu pelas dicas, quais exercício devo fazer pra antebraço e encaxo em qual dia?

Aí também já é querer demais né, procure os exercícios(pesquise) e poste aqui que analisaremos.

Faça antebraço no treino B.