Diario De Um Magrelo Com Fotos.

[RafaelOliveira]

Joga um shake nessa ceia ai , manda uma aveia c leite e ruim mas faz ben e melhora a quantidade de proteinas , add uma gordura boa ai tbem , se puder suplemente com omega 3 ou coma atum nem que seja enlatado ...

[Victor Hugo_73071]

Joga um shake nessa ceia ai , manda uma aveia c leite e ruim mas faz ben e melhora a quantidade de proteinas , add uma gordura boa ai tbem , se puder suplemente com omega 3 ou coma atum nem que seja enlatado ...

por cara dicas anotadas, vou providenciar o atum, já a aveia comprei um pacote, vou começar a comer.

Diário do dia primeira parte:

pow hj passo o dia trabalhando e estudando, não paro.

Café da manhã:

• sucrilhos com um copo de leite desnatado
  

Fui malhar esqueci tudo, a luva, toalha, tomar o BCAA, só não esqueci a cabeça pq ta colada no meu corpo, chegando lá a preguiça sumiu, malhação top.

• 30 minutos esteira
  
• 5 minutos bike
  
• puxada alta costas: 30 kg 3x12
  
• puxada alta frente 30 kg 3x12
  
• remada baixa 10 barras 3 x 12
  
• remada cavala ( akela que tinha me machucado e ainda sinto a dor) fiz tava com vontade 3x12 20 kg pegada bem leve.
  
• triceps barra 1x12 30 kg 1 x 12 28 kg 1x12 25kg
  
• triceps corda 3x12 15kg
  
• triceps testa( execução e sequencia horrivel) 1x10 4kg 1x8 4kg 1x7 4kg
  
• rosca punho invertida 3x12 4kg
  
• elevação bilateral 5kg cada lado 3x12
  
• abdominais
  
• 5 barras com ajuda na elevação dos pés
  

Chegando tomei 2 comprimidos de BCAA com 30G de maltodextrina em 200ml de aguá e 2 comprimidos de bcaa com 30G de Whey Protein com 200ml de aguá.

Almoço

• feijão
  
• 3 colhes cheias de Arroz
  
• 1 concha de feijão
  
• carne moída 100G
  
• suco de maracujá
  

Editado Março 20, 2012 às 15:10 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Diário parte 2:

lanche:

• nada, nao tive tempo de comer.
  

jantar:

• 1 coxinha
  
• 1 salgado de queijo e presunto
  
• 1 copo de achocolatado
  
• 1 xicara de café
  

Ceia:

• copo de leite com aveia e Achocolatado com minerais e proteína.
  

Relato: Acho que a combinação dos 4 bcaa, why protein e manto não deu certo, corpo suando d+, 2 passos o suor escorre e agora a kbça doendo muito, deve ser alguma reação. =/

[KrioFR]

Sério???? Coxinha, salgado, achocolatado e café??? 100g de carne moída?

Se deu tempo de comer isso, podia ter comido outra coisa.

[RafaelOliveira]

Melhora a janta ai amigo , faz um arroz com atum no minimo , arroz compra aqueles prontos 15 min no fogao ta pronto e rapidinho , atum e so abri joga no arroz e ja era , uma refeicao mais saudavel do que essa que voce esta comendo , tenta nao fugir da sua dieta , evite frituras essas coisas fazem mal , faca refeicoes mesmo assim seus resultados vao ser satisfatorios no minimo

Edit : quando nao comia em casa deixava a janta como ceia eu fazia um lanche antes e quando

Voltava pra casa jantava , dou muita inportancia a janta e ao cafe da manha acho refeicoes bastante importantes para comer bem

Editado Março 21, 2012 às 12:04 por RafaelOliveira

[Victor Hugo_73071]

Sério???? Coxinha, salgado, achocolatado e café??? 100g de carne moída?

Se deu tempo de comer isso, podia ter comido outra coisa.

pow cara o jantar fui na rua, já cheguei 00:00 em casa, capotando, não tinha lugar para comprar comida essa hora e nem coragem para preparar, preciso arrumar uma mulher HAUHUHAUSH.

Melhora a janta ai amigo , faz um arroz com atum no minimo , arroz compra aqueles prontos 15 min no fogao ta pronto e rapidinho , atum e so abri joga no arroz e ja era , uma refeicao mais saudavel do que essa que voce esta comendo , tenta nao fugir da sua dieta , evite frituras essas coisas fazem mal , faca refeicoes mesmo assim seus resultados vao ser satisfatorios no minimo

Edit : quando nao comia em casa deixava a janta como ceia eu fazia um lanche antes e quando

Voltava pra casa jantava , dou muita inportancia a janta e ao cafe da manha acho refeicoes bastante importantes para comer bem

tow ligado que a dieta é de suma importancia, mas quem trabalha e estuda o dia todo, para mim mesmo é a dificildade, a musculação é um tira extress, mas a dieta é dificil d+, por falta de tempo.

[Franklin Santos]

Vlw manim vou acompanhar o seu também.

dar dicas ai mano, aceito dicas.

ultimo post da noite.

Jantar: lá tinha hj no Restaurante jantar tipico, cuscuz ( acho que vc nao conhecem) macaxeira, inhame, frango, carne e por incrível que pareça não comi , comi uma torta salgada e um salgado, um copo de suco de acerola e um copão de café preto.

Agora tomar mais um copo de café e dormir minhas horas que não dormi ontem, umas 10 horas.

Vlw pessoal amanha tem mais do diário.

Cuscuz...Joiiaaa..eu conhecoo E Adoro ele com Feijão e Clara de ovos..Deliciiaaa

Bom...Tem um topico no forum que Fala sobre Dietas e nutrição pow...

Procura Ae...que vc axa...varias Dicas pra Arruma Essa sua dieta Ae..Vlw..

[Franklin Santos]

Caraa Ja disse...Dietta mano e A chave do sucesso..

Arruma Ae..

Tbm sou um cara sem tempo..

mais me viro ..

Tenha

-Foco

-Objetivo

-e Força de Vontade

Não Malha não Cara...-isso e pra Tirar o Stress Mesmo-

-TREINNNAAA..- Isso e pra Conseguii Saúde e perfeição.

Arruma sua Dieta e Tenta Ajeitala conforme seu dia-dia..

eu comprei uma "lancheirinhaa" pra leva pro trabalho...

ve so se Serve de dica pra vc

- Garrafinha de 500ml com - HCc(hiper calorico Caseiro) -Com Leite em Po integral...

- Pão integral (sanduiche) Com Peito de peru Defumado..(ou peito de frango desfiado)

- 3 Bananas ou 4 ou 5 Sei laa..qtas vc quiser

- 3 Ovos Cozidos..

- Barrinhas de Serial Compro Facil Facil em qual quer farmaciaa ou lanchonete

Divide tudo certinho nos horario de lanche e comii cara!

CARAAa..Pelo amor De Deus...

Coxinha...Salgadinho......Puts mano...eu sou Bem amador Mais isso ai que vc ta ceiando e Foddddaaaa!

Cuscuz...Macaxeira...Carne Vermelha...ovos...Mano vc tava na mina de ouro e naum Sabia!

Arruma essa bagaça aiii e Encontra 5 min Do seu tempo e Come Algo Saudavel...

Existe uma infinidade de coisas Cara..

bem faceis...

bem acesiveis...

Espero ter ajudado!...haa..Acompanha meu diario Tbm =D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/74653-diario-do-frank-fotos-e-videos/

[KrioFR]

Meu amigo, é melhor diminuir os treinos e ter mais tempo de comer algo saudável do que continuar assim...

[Victor Hugo_73071]

Vlw Galeraaaaaaaa obrigado mesmo quem esta me ajudando, vou tentar mesmo mudar tudo isso, vcs vão ver, quero postar uma foto amanha, quem sabe tomo coragem, pq claro que 2 meses de academia, pouca coisa mudou, mas se é diario vamos ver a evolução.

Diário primeira parte:

• pão
  
• Peito de peru
  
• cafe
  

academia:

• 30 minutos de esteira
  
• 10 minutos de Bike
  
• 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj.
  
• cadeira extensora 8 placas
  
• agachamento Hack 40 kg
  
• leg press 82 kg
  
• adutora 5 barras
  
• mesa flexora 5 barras
  
• abdutora 4 barras
  
• glúteos 40 kg
  
• panturrilha em pé 8 barrinhas
  
• elevação de pesos para ombro 12kg
  

tomei 30G de whey protein e 4 comprimidos de BCAA.

Almoço

• 1 prato de macarrão
  
• 4 pedaços de frango
  
• 3 ovos cozidos
  
• salada
  
• 1 copo de suco de uva.
  

Editado Março 21, 2012 às 16:33 por Victor Hugo_73071

[Franklin Santos]

Evoluindooo...

Coloca Mais Devivados do Leite..

Toma uma Pequena Quantidade de Cafe

e Abuse dos Derivado do Leite...

eu Deixaria o Peito de peru pra Lanche...no lugar colocariiaa. uma queijo Branco...Algo Assim sabe!

Ovos Cozinhos pela manha e uma Boa Tbm...

mais Vai seguindo assim que da gosto de ler Seu Diarioo ^^

Força mano!

[RafaelOliveira]

Tome cuidado com esse abuse dos derivados do leite , queijos e alguns iogurtes e até o leite integral contém gorduras desnecessarias na sua dieta , sempre separe um espaço para gorduras boas , inclua azeite de oliva ai , procure o extra virgem é o mais caro , é uma excelente fonte de gorduras boas para ser ingerida antes de durmir , apesar de ser caro compensa pois demora muito para acabar já que uma colher de sopa é necessario apenas ... Se a dificuldade e se alimentar cara compre um shaker , é otimo para levar coisas ali , eu levo sempre água aveia com whey protein , o tempo deixa a aveia bem mole e eu engulo ela direto (é horrivel) mas é uma alternativa a quem não tem tempo de comer bem , falta de tempo todos nos podemos possuir , mas os melhores resultados saem disso , quando voc~e não tem tempo e mesmo assim não foge da dieta .

[Mccory]

Força aew Victor. Acompanhando sempre aqui. E como sempre ajeite a dieta, ahauahau, vou falar até tu ajeitar. xD

Dieta é 90% dos bons resultados.

Abraços e bons treinos.

[Victor Hugo_73071]

Evoluindooo...

Coloca Mais Devivados do Leite..

Toma uma Pequena Quantidade de Cafe

e Abuse dos Derivado do Leite...

eu Deixaria o Peito de peru pra Lanche...no lugar colocariiaa. uma queijo Branco...Algo Assim sabe!

Ovos Cozinhos pela manha e uma Boa Tbm...

mais Vai seguindo assim que da gosto de ler Seu Diarioo ^^

Força mano!

vou comprar queijo para substituir

Tome cuidado com esse abuse dos derivados do leite , queijos e alguns iogurtes e até o leite integral contém gorduras desnecessarias na sua dieta , sempre separe um espaço para gorduras boas , inclua azeite de oliva ai , procure o extra virgem é o mais caro , é uma excelente fonte de gorduras boas para ser ingerida antes de durmir , apesar de ser caro compensa pois demora muito para acabar já que uma colher de sopa é necessario apenas ... Se a dificuldade e se alimentar cara compre um shaker , é otimo para levar coisas ali , eu levo sempre água aveia com whey protein , o tempo deixa a aveia bem mole e eu engulo ela direto (é horrivel) mas é uma alternativa a quem não tem tempo de comer bem , falta de tempo todos nos podemos possuir , mas os melhores resultados saem disso , quando voc~e não tem tempo e mesmo assim não foge da dieta .

por incrível que pareça comprei esse azeite, vou começar comer amanha.

Força aew Victor. Acompanhando sempre aqui. E como sempre ajeite a dieta, ahauahau, vou falar até tu ajeitar. xD

Dieta é 90% dos bons resultados.

Abraços e bons treinos.

pow cara pode pegar no pé mesmo, tow tentando mesmo mudar a alimentação.

Diário Segunda parte:

Lanche:

• 2 bananas
  

Natação topppp, não sabia nadar pela primeira vez consegui ir aos 2 extremos da piscina nadando o/

jantar:

• 1 prato de cuscus
  
• 1 prato de Macaxeira
  
• 2 colheres cheias de Carne guizada
  
• 1 copo de suco de acerola
  

ceia agora chegando da facu.

• 500ml de vitamina de banana com proteina, aveia, leite desnatado.
  
• 3 pedaços de frango.
  

[KrioFR]

Como eu já falei antes com relação às farinhas brancas e integrais, o mesmo serve para as gorduras. Se vc "gastar" sua cota com gorduras ruins, e os derivados do leite tem bastante, vai sobrar pouco para consumir de gorduras boas.

[RafaelOliveira]

Concordo ctg sobre os derivados do leite , tome muito cuidado com eles , muito mesmo , possuem bastante gordura , krio porque sua preocupacao com a farinha branca?

[Franklin Santos]

Tome cuidado com esse abuse dos derivados do leite , queijos e alguns iogurtes e até o leite integral contém gorduras desnecessarias na sua dieta , sempre separe um espaço para gorduras boas , inclua azeite de oliva ai , procure o extra virgem é o mais caro , é uma excelente fonte de gorduras boas para ser ingerida antes de durmir , apesar de ser caro compensa pois demora muito para acabar já que uma colher de sopa é necessario apenas ... Se a dificuldade e se alimentar cara compre um shaker , é otimo para levar coisas ali , eu levo sempre água aveia com whey protein , o tempo deixa a aveia bem mole e eu engulo ela direto (é horrivel) mas é uma alternativa a quem não tem tempo de comer bem , falta de tempo todos nos podemos possuir , mas os melhores resultados saem disso , quando voc~e não tem tempo e mesmo assim não foge da dieta .

quando Disse "abuse" disse Pra usa Diariamente..em em Grandes Quantidades...Derivados Do leite pela manha Fazem Bem...

Esse Lançe Ai do Aceite e uma Boa mesmo...uso ele mais nas saladas que como No almoço

vou comprar queijo para substituir

por incrível que pareça comprei esse azeite, vou começar comer amanha.

pow cara pode pegar no pé mesmo, tow tentando mesmo mudar a alimentação.

Diário Segunda parte:

Lanche:

• 2 bananas
  

Natação topppp, não sabia nadar pela primeira vez consegui ir aos 2 extremos da piscina nadando o/

jantar:

• 1 prato de cuscus
  
• 1 prato de Macaxeira
  
• 2 colheres cheias de Carne guizada
  
• 1 copo de suco de acerola
  

ceia agora chegando da facu.

• 500ml de vitamina de banana com proteina, aveia, leite desnatado.
  
• 3 pedaços de frango.
  

Cuscuz..e Bom pra Caramba..eu comu...Nordestino não sofre...Se pudesse comia todo dia hoje a noite eu comu cuscuz com Clara de ovos mexidas...Deliciiiaa..

e Reforço a minha ideia..

Derivamos do Leite..fazem bem, Quando não cosumidos em Grande Quantidade!

Claro..Vc não quer comparar...um copo de leite com uma Fatia de Queijo branco Neh!

Claro Queijo Branco

[Victor Hugo_73071]

Dia tensooooooooooooooooooooooooooooooooooo 00:00 consegui um tempo para atualizar o diário.

Café da manha

• cereal com 1 copo de leite integral
  

Almoço

• 2 porção de arroz
  
• 5 pedaços de frango
  
• Salada
  
• suco de goiaba
  

60G de malto antes do treino

Musculação

• peito e biceps
  

• 30 minutos de esteira e 10 de bike
  
• Supino Reto com 20 KG 3 x 12
  
• supino inclinado com 18 kg
  
• Crucifixo 12 kg
  
• Rosca Direta 12kg
  
• Rosca Alternada 6 kg
  
• Rosca Concentrada 6kg
  
• Rosca Punho 12 kg
  
• Elevação Frontal 10 Kg
  
• addomem maquina, deitado pernas recolhidas e pernas estendidas, e o exercício da lateral do adomem.
  

chegando...

lanche:

• um Shake com leite desnatado + 50G de Whey Protein + aveia + chocolate com proteina
  

Jantar as 00:00

• 3 ovos
  
• 1 fatia de queijo
  
• 1 fatia de presunto
  
• 10 biscoitos Cream Crack
  
• Cafe preto
  

[Mccory]

Isso aew Victor, segue firme e forte ai.

Abraços e bons treinos.

[Victor Hugo_73071]

Isso aew Victor, segue firme e forte ai.

Abraços e bons treinos.

vlw cara.

Diário primeira parte:

Cafe da manha

• sucrilhos com 1 copo de leite.
  

2 comprimidos de BCAA

Musculação

• 15 minutos de esteira
  
• 3x5 barra fixa com ajuda na elevação
  
• puxada costas: 3x12 35 kg
  
• puxada frente: 3 x 12 35kg
  
• Remada baixa : 3x12 - 10 barras
  
• triceps barra: 3x 12 - 30 kg | 25 kg
  
• triceps corda: 3x12 - 15 Kg
  
• triceps testa: 3 x12 - 6 kg
  
• rosca punho invertido: 3x 12 - 6 kg
  
• elevação bi lateral: 3 x 12 - 10 kg
  
• Abdominais de sempre.
  

2 comprimidos de BCAA e 30g whey protein concentrado da integral-medica horrível o gosto ecaaaa, tive que fazer um Shake para tomar.

Almoço:

• 2 porção de arroz
  
• purê de batata
  
• estrogonofe
  
• copo de guarana
  

[Mccory]

Poh mano Strogonoff é good, amo demais quando minha noiva faz. Porém já faz um tempo que não como, evitando ao maximo sair da dieta. Mas isso aew força e bons treinos.

[Franklin Santos]

Poh mano Strogonoff é good, amo demais quando minha noiva faz. Porém já faz um tempo que não como, evitando ao maximo sair da dieta. Mas isso aew força e bons treinos.

Estrogonoff e bom mesmo...mais Temos que ter cuidado neh..mais inevitalvel não comer...Minha esposa tbm Faz...e Good

ela tbm Faz meu Cuscuz...que e uma maravilha Adoro Cuscuz ou macaxeira...Principalmente com Carne vermelha Grelhada!...

Acompanhando ae Man...

Vai com tudooo!

[Victor Hugo_73071]

Poh mano Strogonoff é good, amo demais quando minha noiva faz. Porém já faz um tempo que não como, evitando ao maximo sair da dieta. Mas isso aew força e bons treinos.

tem comidas e situações que não da para negar, hj o dia foi estressante, cheguei em casa as 12:30, nada pronto e minha cunhada me liga e diz vem comer estrogonofe aki, pqp, ou eu comia vento em casa ou strogonof lá ^^

Estrogonoff e bom mesmo...mais Temos que ter cuidado neh..mais inevitalvel não comer...Minha esposa tbm Faz...e Good

ela tbm Faz meu Cuscuz...que e uma maravilha Adoro Cuscuz ou macaxeira...Principalmente com Carne vermelha Grelhada!...

Acompanhando ae Man...

Vai com tudooo!

Realmente a gente nordestinos temos vantagem no jantar, muitas comidas boas, gostosas e barato kkkkk.

diário segunda parte:

lanche

• 2 copos de vitamina de abacate
  

natação top muito cansado, nadei d+

jantar

• 2 paes
  
• queijo
  
• presunto
  
• achocolatado.
  
• cafe.
  

[JoasGoveia]

Refrigerante é tenso, principalmente pra ti que ta nadando :/

[Victor Hugo_73071]

Refrigerante é tenso, principalmente pra ti que ta nadando :/

Cara coloquei na minha cabeça que vou mudar gradativamente, eu tomava 2 litros de coca cola por dia, e uma coisa te digo, vicia, eu acordava de madrugada para tomar, meu medico disse ou eu paro ou a gastrite vem com força, meu irmão tava gofando sangue e teve que parar, minha tia tem o figado pequeno por conta disso, entao tow fazendo reeducação no regime, mesma coisa no cigarro, eu não cortei de um dia para noite fui gradativamente, ate um dia olhar para o refri e dizer não quero, como eu faço do cigarro, nem suporto mais o cheiro.

[JoasGoveia]

Cara coloquei na minha cabeça que vou mudar gradativamente, eu tomava 2 litros de coca cola por dia, e uma coisa te digo, vicia, eu acordava de madrugada para tomar, meu medico disse ou eu paro ou a gastrite vem com força, meu irmão tava gofando sangue e teve que parar, minha tia tem o figado pequeno por conta disso, entao tow fazendo reeducação no regime, mesma coisa no cigarro, eu não cortei de um dia para noite fui gradativamente, ate um dia olhar para o refri e dizer não quero, como eu faço do cigarro, nem suporto mais o cheiro.

eu praticamente toma 4,5L de coca por dia, sozinho. A diferença de fazer aeróbico pós tomar refrigerante é grande, ela realmente atrapalha muito, além de 200ml ter 20g de carboidrato, fora as outras coisas.

Tenta tomar só final de semana, igual eu. haha

[Victor Hugo_73071]

Diário do dia:

acordei as 9:30 com muita dor de kbça, a academia so funciona ate 12:00, pensei em faltar, mas não quis desorganizar todo meu treinamento.

Café da manha:

• 1 ovo
  
• 1 pão
  
• 1 cafe
  

2 bcaa antes do treino

musculação:

• não fiz aerobicos
  
• 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj.
  
• cadeira extensora 8 placas
  
• agachamento Hack 60 kg
  
• leg press 82 kg
  
• adutora 5 barras
  
• mesa flexora 6 barras
  
• abdutora 5 barras
  
• glúteos 45 kg
  
• panturrilha sentado 30kg
  
• elevação de pesos para ombro 12kg
  

malhei em 50 minutos, cheguei em casa em casa tomei um Shake de leite, aveia, Whey protein e 2 comprimidos de BCAA.

depois de 20 minutos almocei.

• Figado de Frango
  
• 2 porçoes de Arroz
  
• 1 de Feijão
  

não sei que me deu capotei, dormi muito acordei 16:30

lanche

• 500 ml de vitamina de banana com aveia.
  

sai para o supermercado fazer as compras da semana, muito leite desnatado, carne e frango.

jantar

• macaxeira
  
• carne
  

[Mccory]

Diário do dia:

acordei as 9:30 com muita dor de kbça, a academia so funciona ate 12:00, pensei em faltar, mas não quis desorganizar todo meu treinamento.

Café da manha:

• 1 ovo
  
• 1 pão
  
• 1 cafe
  

2 bcaa antes do treino

musculação:

• não fiz aerobicos
  
• 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj.
  
• cadeira extensora 8 placas
  
• agachamento Hack 60 kg
  
• leg press 82 kg
  
• adutora 5 barras
  
• mesa flexora 6 barras
  
• abdutora 5 barras
  
• glúteos 45 kg
  
• panturrilha sentado 30kg
  
• elevação de pesos para ombro 12kg
  

malhei em 50 minutos, cheguei em casa em casa tomei um Shake de leite, aveia, Whey protein e 2 comprimidos de BCAA.

depois de 20 minutos almocei.

• Figado de Frango
  
• 2 porçoes de Arroz
  
• 1 de Feijão
  

não sei que me deu capotei, dormi muito acordei 16:30

lanche

• 500 ml de vitamina de banana com aveia.
  

sai para o supermercado fazer as compras da semana, muito leite desnatado, carne e frango.

jantar

• macaxeira
  
• carne
  

Show mano. Treino bacana. Hoje depois do treino almocei e capotei tbm, tava cansado pra caramba. Segue firme aew brother.

Abraços. Bom fds e bons treinos.

[Victor Hugo_73071]

Show mano. Treino bacana. Hoje depois do treino almocei e capotei tbm, tava cansado pra caramba. Segue firme aew brother.

Abraços. Bom fds e bons treinos.

vlw cara, firme e forte.

[Victor Hugo_73071]

sei que só existe dia do lixo quem faz Cut ou bulk, mas hj foi.

cafe da manha

• 1 pao
  
• 100 G de carne moida.
  

Almoço

• 5 pedaços de frango Guizado
  
• 2 porçoes de arroz
  
• 1 concha de feijão
  

lanche

• Churrasco na casa de amigos, teve bebida alcoílica e não bebi.
  
• acho que 300G de carne
  
• 1 linguiça
  
• 2 copos de coca cola
  

Galera disse que eu estava chato , só pq tava contando ate as gramas do que eu comia HAUHSUHAUSH.

Jantar

• 1 pão
  
• 100 G de carne moída
  
• 3 bananas amassadas com leite desnatado
  
• 1 xícara de cafe.