Ola galera, quem puder dar uma opnião sobre a dieta que fiz vai ser de grande utilidade, abaixo segue meus dados:

Dados:

Idade: 21 anos

Altura: 1,84

Peso: 82kg

BF: 13% (não sei direito)

Objetivo da dieta: bulking

Obs: Já malho ha quase 3 anos.

Tem muita proteína.

Reduz pra no max 2,2g/kg (MM). e compensa as calorias com carboidratos.

Mais uma porção de salada no pós-solido ficaria legal

abraço

Cara, esse valor de carbo do macarrão tá errado, macarrão é em média 70g de carbo pra cada 100 gramas.. da uma concertada ae... se eu fosse você eu também diminuiria um pouco o carbo do almoço pra evitar o acúmulo desnecessário de gordura, já que ele não é seu pre-treino... de resto acho que tá de boa

Editado 3/03/2012 às 22:38 03/3, 2012 por Harot (veja o histórico de edições)

Só acho que esta faltando repouso, vc nao esta dormindo as 8 horas diarias recomendadas, o que pode prejudicar no seu crescimento muscular.

Faz a ceia la pelas 23:00 assim vc consegue dormir mais.