Boa tarde,

Sábado 24/03

Bom hoje eu fui no clube e joguei um futebolzinho para relembrar (goleiro). Depois fiz um esqueminha que ficou assim:

3x7 5 5 Chin-Ups

3x10 explosive push-ups

6x3 box jumps (h= 50~60cm)

Depois fui para piscina e continuei treinando a explosão lowerbody na água. Após isso só relaxei na água e nadei um pouco.

Abraço.

esta madeira tem altura regulada e vai diminuindo a altura confoem a evoluçao do treino , falo sobre o supino

esta madeira tem altura regulada e vai diminuindo a altura confoem a evoluçao do treino , falo sobre o supino

Não entendi.

Segunda-Feira 26/03

ME Supino

Military Press:

1x1 50kg

1x1 56kg

1x1 60kg (PR)

Incline Bench Press:

3x4 56kg

Rolling Triceps Extension:

2x10 8kg

Unilateral row:

3x14 20kg

Face Pull

3x14 30kg (PR)

Treino bom, gostei do peso no militar. Nada mais a comentar.

Abraço.

Editado 26/03/2012 às 17:36 03/26, 2012 por peuuu

Boa noite,

Terça-Feira 27/03

ME Squat/Deadlift

Sumô deadlift (base aberta)

1x1 110kg

1x1 120kg (PR)

1x1 125kg (fail)

Good Morning 3x4 50kg

Pull Through 3x10 35kg

Abs declinado 3x10 7,5kg

Plate Pinch (30kg 15+15) 1x20s 1x23s 1x18s

Treino bom, me surpreendi com a PR no deadlift. Como tinha tempo que não o fazia, não sabia exatamente onde tava a rm, e me surpreendi. Comecei com 50kg e fui aumentando de 10 em 10 até chegar perto do PR. Resto do treino mais nada a comentar.

Abraço.

Editado 27/03/2012 às 22:48 03/27, 2012 por peuuu

Ae porra, o primeiro 120kg no Terra a gente nunca esqueçe!

Quando rasga um calinho vc quase chora de emoção!

Ps: é o primeiro Dead com 120?

Editado 27/03/2012 às 22:41 03/27, 2012 por luis2356

Ae porra, o primeiro 120kg no Terra a gente nunca esqueçe!

Quando rasga um calinho vc quase chora de emoção!

Ps: é o primeiro Dead com 120?

Simm kkk, felicidade demais, meu dia foi muito bom, deu bastante empolgação. Não rasgou calo não, mas eles tão aqui hehe.

Abraço.

Editado 27/03/2012 às 22:48 03/27, 2012 por peuuu

Emoção mesmo vc vai ver quando levantar 2 vezes seu BW no terra, ou mais .

Boa noite,

Quinta-Feira 29/03

DE Supino

Supino 8x3 47kg

JM Press 1x4 58kg 2x4 60kg (PR)

Tate press 2x10 8kg

Pulldown 3x10 50kg (PR)

Encolhimento Halteres 22kg

Treino bacana, mas tava com um incômodo hoje...acordei com um ar preso na região das costas (podem conhecer como ventuosidade, ventusidade, sei lá) e me atrapalhou um pouco. Mas treino foi bom, as cargas também. Comprei água com gás e um lufital (na verdade o genérico, simeticona) acham que é uma boa tomá-lo?

Abraço.

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Orra cara, como assim 22kg no encolhimento?

Não ta meio leve?

Orra cara, como assim 22kg no encolhimento?

Não ta meio leve?

hehe, é leve sim, mas é o halter mais pesado da academia...ia ter que montar um halter, mas além da ventosidade estava com um pouco de pressa...

Abraço.

@edit: chegou meu magnésio e fish oil. Felicidade.

Editado 30/03/2012 às 00:01 03/30, 2012 por peuuu

Boa noite,

Sexta-Feira 30/03

DE Squat/Deadlift

8x2 Box Squat 56kg

8x1 Deadlift 60kg

Romanian Deadlift 3x4 80kg (PR)

Passada 2x1010kg

Side Bend 3x10 22kg

Rosca Direta 3x8-6-6 42kg

Posterior acabado. Nada a comentar.

Abraço

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Editado 30/03/2012 às 23:46 03/30, 2012 por peuuu

Boa tarde,

Segunda-Feira 02/04

ME Supino

Military Press

1x1 56kg

1x1 60kg

1x1 66kg (fail)

Barbell incline Bench Press

1x4 58kg 2x3 58kg

Overhead cable tríceps:

2x10 30kg

Seated Cable row:

3x10 55kg (PR)

Militar foi por muito pouco, mas travou e não bati minha PR. Próxima semana pretendo tirar a RM no supino e trocar o exercício suplementar.

Abraço.

@edit: pretendo gravar o DE supino na quinta.

Editado 2/04/2012 às 17:06 04/2, 2012 por peuuu

Boa noite,

Sexta-Feira 30/03

DE Squat/Deadlift

[...]

Passada 2x10 10kg

[...]

Porra, pq não usou o halter dos encolhimentos pra fazer passada??

Não adimito isso, você é mais pesado que eu e ta pegando esses pesos leves, pó aumentar isso AE!

Vamos lá, boa tarde,

Quinta-Feira 05/04

ME Deadlift/Squat

Sumô deadlift

1x1 110kg

1x1 120kg

1x1 130kg (fail)

1x1 125kg (PR)

Good Morning

1x4 56kg

1x4 58kg

1x4 60kg (PR)

Pull Through

3x12 35kg (PR)

Abs declinado 3x10 10kg

Shrug

3x8 40kg (é luis, vc foi falar, me retei inspirei e coloquei 40kg, a execução ficou mais para um power shrug, esse halter armado a grip dele é mais fat que o halter normal...)

Rosca Martelo

3x10 14kg

Treino bacana, treinei com meu parceiro de treino, bem melhor, deu tudo certo. Usei o magnésio líquido para não escorregar a barra e o halter nas séries de deadlift e shrug. Não treinei anteontem nem ontem pois tive uns problemas com relação a faculdade, acabei fazendo o ME lower hoje mesmo. ´Como a academia fecha amanhã não vai ter DE essa semana, a não ser que eu treine na academia do prédio de um amigo (se abrir).

Abraço.

Editado 5/04/2012 às 19:50 04/5, 2012 por peuuu

Boa tarde,

Segunda-Feira 09/04

ME Supino

Incline Bench Press

1x1 75kg

1x1 80kg (fail)

1x1 78kg (PR)

Bench Press Close Grip

2x4 60kg

1x4 66kg

A1- Seated Cable Row 3x10 45kg

A2- Face Pull 3x12 35kg

Treinei com meu parceiro de treino que está ingressando agora no wsb. Treino muito bom. Sem comentário adicionais.

Abraço.

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Acompanhando aqui peuuuuuuuu.

Como que funciona esse A1 e A2???

Você faz um bi-set??

Abraços e segue firme na força

Acompanhando aqui peuuuuuuuu.

Como que funciona esse A1 e A2???

Você faz um bi-set??

Abraços e segue firme na força

Boa noite,

sim, seria uma espécie de bi-set ou superset (como queira chamar).

Abraço.

Boa tarde, vou dar uma atualizada aqui:

Terça-Feira 10/04

ME Squat/DL

Sumô deadlift

1x1 110kg

1x1 120kg

1x1 126kg (fail)

Good Morning

3x4 60kg

Pull Through

3x10 40kg (PR)

Quinta-Feira 12/04

DE Supino

8x3 Supino 46kg

3x4 JM Press 60kg

3x10 Tate Press 12kg (PR)

3x10 PushDown 60kg

Sexta-Feira 13/04

DE Squat/Deadlift

8x2 Box Squat 50kg

8x1 Deadlift 56kg

3x4 Romanian Deadlift 85kg (PR)

3x10 Side Bends 24kg (PR)

Plate Pinch 30kg (15+15) 1x23s x25s 1x20s

Estive na correria esses dias e estou atualizando hoje. Próxima semana a rotina deve normalizar e pretendo gravar alguns treinos.

Abraço.

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Plate Pinch tá muito bom cara, segue firme.

Plate Pinch tá muito bom cara, segue firme.

Opa, valeu cara.

Hoje dia off, mais tarde pretendo fazer um trabalho de mobilização para tronco e ombros, depois edito colocando os wods que usarei como base.

Abraço.

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Boa tarde,

Segunda-Feira 16/04

ME Supino

Incline Bench Press

1x1 74kg

1x1 80kg

1x1 82kg (PR)

Bench press close grip

3x4 64kg (PR)

Tríceps na polia

2x10 30kg

A1- Seated Cable Row 3x10 50kg (PR)

A2- Face Pull 3x10 40kg (PR)

Treino bom, ontem fiz um dia de carb alto (pizza, sorvete...), resultado = força e disposição acima da média. Vou manter o esquema de dieta assim com domingo e segunda com alto carb (alto mesmo). Velocidade da barra boa no principal, foi tranquilo o treino.

Abraço.

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Boa noite,

era treino de ME squat/DL, porem estava fazendo meu sumo deadlift (1ª série de trabalho) e recebo a notícia: estou expulso da academia. Motivo? Fazer exercícios potencialmente lesivos (agacho, terra, board press...) e não seguir ficha de instrutor.

Amanhã vou me matricular em outra academia, ela é bem melhor, porém é mais longe (12mins a mais de caminhada).

Abraço.

Do nada isso? Eles já tinham falado com você sobre a questão? Devolveram a mensalidade?

Hehe do nada, meu plano ainda era anual (12 cheques adiantados), devolveram meu cheques (pego amanhã). Não deram aviso prévio, ainda interromperam o treino. O instrutor já não gostava dos meus treinos "exóticos". Até aí tudo bem, hoje me expulsaram (na verdade deram 2 opções 1- seguir treino de instrutor de merda 2- sair da academia) ou seja, me expulsaram =X

galera ta dando mto mole ai nas academias... e so ver o que ta previsto no contrato antes de fazer a matricula.

galera ta dando mto mole ai nas academias... e so ver o que ta previsto no contrato antes de fazer a matricula.

O problema é justamente esse meu caro, eu leio o contrato antes e nada consta no mesmo. Quando avisei a dona sobre, ela disse que não estava no contrato mesmo... era norma. Norma? Não me falaram nada.

vai no procon e tal, se nao ta no contrato mete o pau neles haha

Que merda.

De qualquer forma vai ser bom para você, afinal tem outra academia bem melhor um pouco mais distante, não?

foda, estou achando que vou ser expulso daqui uns dias da minha academia tbm

se alguem souber de uma academia na zona sul de sp me avisa =(

vai no procon e tal, se nao ta no contrato mete o pau neles haha

Hehe até pode ser, mas eu possuo 18 e meus pais acham que o certo é o instrutor, que é bom agachar na smith machine, essas coisas... portanto a soulução vai ser ir para a nova academia.

Que merda.

De qualquer forma vai ser bom para você, afinal tem outra academia bem melhor um pouco mais distante, não?

Vai ser bom, academia mais completa, o único problema é ser mais longe mesmo (mais caminhadinhaaa, hehe, aquecimento, certo?)

foda, estou achando que vou ser expulso daqui uns dias da minha academia tbm

se alguem souber de uma academia na zona sul de sp me avisa =(

Fica ligado, porque é bem complicado isso. A galera não intende muito. Boa sorte, espero que não sejas expulso como eu hehe.

Galera, valeu mesmo a força, vou me matricular hoje na academia e depois posto minhas impressões e possível 1º treino.

Abraço.