Olá!

Sou nova no forum e tenho lido muitos dos tópicos sobre nutrição feminina, como montar a dieta e afins.

Após essa pequisa montei minha dieta, basicamente sobre o passo a passo citado aqui e com a ajuda do site www.dietaetreino.com.br ...

Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta e me dessem algumas dicas. Pleease !

Altura: 1,71

Peso: 58 Kg

Idade: 20 anos

Tempo de treino: 1 ano fielmente (6 dias na semana)

Minha TMB é de 2.183 kcal/dia + 400 kcal de excedente calórico

Consumo de proteína diário: 145 g

Carboidratos: 323 g

Gordura: 69 g

Objetivo: HIPERTROFIA

DIETA:

- Desjejum (7:00 hrs )

Scoop de Whey Protein

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru cozido

2 fatias de queijo frescal ultrafiltrado light

- Lanche da Manhã (10:30) Esse horário estou na faculdade o que dificulta

Barra de Cereal

180g de Iogurte

-Almoço (14:30) Já é meu pré-treino

2 filés de frangos grelhados

Arroz integral

Feijão magro cozido

Batata inglesa cozida

Porção de legumes

Salada a vontade

-Pós treino líquido

Scoop de Whey+300 ml de água+ dextrose

-Pós treino sólido (40- 60 min depois)

100g de batata doce cozida

2 fatias de pão integral ou 4 torradinhas integrais com requeijão light

-Jantar ( 20:00 hrs)

100 g de macarrão integral cozido

200g de atum ralado light

4 nozes

-Ceia ( 23:00 hrs)

100 g de ovos cozidos

50g de peito de peru

Até deu em média 250 g de carbo, sendo que o meu consumo deve ser de 323g, alguma dica de alimento a ser acrescentado?

Está faltando também gorduras insaturadas.

As proteínas excederam, meu consumo ideal seria de 145g e na dieta acima chega a 212g , há algum problema nisso ?

Abraaaços !

Editado 24/02/2012 às 20:31 02/24, 2012 por Giúlia (veja o histórico de edições)

Proteina em excesso = Tecido adiposo em excesso

Fechamento do tópico por não seguir o modelo de dieta exigido pelo fórum.

Se houver interesse, organize sua dieta de acordo com o modelo correto, me avise, que eu reabro seu tópico e vc poderá editar o post inicial.

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Post - Parte II

Reabri seu tópico, a pedido e aguardo a edição do primeiro post.