Idade:17

Altura: 1,82

Peso: 70

BF: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições. 4 a 10

Número de séries. 3 ou 4

A:Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Peck Deck

Militar

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Triceps TestaPulley corda

Supino fechado

B: Costas/Bícesp/Antebraço

Barra fixa

Puxada nuca

Remada baixa

Remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada

Scott

Rosca Inversa

Flexão de punho

C: Pernas/Trapézio/Abs

Agachamento livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Encolhimento com halteres

Encolhimento com barra

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Muito volumoso para ABCx2

concordo com o dan hikibi,pelo menos vc nao excluiu o trapezio

Editado 21/02/2012 às 21:10 02/21, 2012 por oni543nanog (veja o histórico de edições)

Cara, militar e elevação frontal é o mesmo movimento, excluiria um. Encolhimento também, não tem necessidade de fazer duas vezes o encolhimento, só vai fadigar. Dá pra você enxugar esse treino. Além de você ganhar tempo pra fazer aeróbico no final.