Eai Pessoal,

Depois de um bulk onde ganhei 3Kg, vou iniciar meu relato.

Acredito que minha maior dificuldade vai ser a dieta, para seguir os horários devido ao trabalho, mas vou fazer o máximo possível, e também a maior de todas dificuldades, deixar a cerveja do final de semana de lado (que alias maior causadora da minha barriga)..rs Mas estou decidido, e vou usar esse relato como forma de incentivo e seguir minha meta. Chega de blabla.

Dados:

Altura: 1,74

Peso: 89,5Kg (Endomorfo) 25 dias (87,0)

Bf: 21%

Torax: 106

Cintura: 90

Abdomen: 97,5

Braço: 39,5 contraido e 38 sem contrair

Ante Braço: 31

Coxa:62

Panturrilha:39,5

Objetivo: Baixar o Bf para 15% ou menos, chegando aos 82Kg com o minimo de perda de massa muscular

Dieta: veja abaixo pretendo ir aumentado o déficit semanalmente de 100 em 100 até chegar a 1000.

Aerobicos: Nessas duas semana que estou em ferias vou aproveitar e fazer AEJ diariamente durante as 2 primeiras semanas e a noite nos dias off do ABC +/- 40min de aerobico. Após as 2 semanas, vou fazer AEJ no sábado e domingo, e +/- 1 hora nos dias off do ABC.

Ainda não sei se faço 20 min de aerobico após o treino ABC (Aceito sugestões..rs), também pensei em 1x na semana fazer o guerrilha cardio (também aceito sugestões). Apenas como informativo, apesar da pança enorme tenho bom preparo fisico para aerobico.

Suplementação: vou seguir com esses descritos na dieta, aceito sugestões. O Oxyelite só começarei na terceira semana, pois acredito que depois disso, a perda de gordura pode ser mais difícil e esse suplemento pode ajudar.

Bom é isso ai, vou relatar dia a dia, e apesar da lenda de que todo mundo que toma oxyelite não termina os relatos, ou é tomado por forçar do alem, quero terminar esse relato e no final colocar a foto, para conclusões de vcs e minha.

Fiquem a vontade para opinar, toda ajuda é bem vinda.

FOTOS E DEMAIS CONSIDERAÇÕES FINAIS NA PAGINA 5.

Editado 7/05/2012 às 14:53 05/7, 2012 por Brek

isso tah me parecendo mais uma dieta de bulk limpo do que de cut

cara, eu com 190cm tow consumindo quase 2500kcal no meu cutting... reveja sua dieta, pois isso ai nao parece cutting!

Abçs

Aeróbico depois do treino, no máximo uns 30 minutos, mais que isso pode catabolizar...

Antes do treino no máximo 10 minutos para esquentar..

Bem amigos respeito a opinião de vcs, mas visto que minha TMB, esta em 3100Kcal, acho que a ingestão de aproximadamente 2600Kcal, esta em deficit bom para inicio, pelo que pesquisei, não se deve ter um deficit muito alto no inicio, deve-se ir aumentando aos poucos, é o que pretendo.

01º DIA - 20/02/2012

Dieta 100% ( Falam que a dieta é dificil por ficar sem comer, o dificil ta sendo ter que comer sem fome...rsrs)

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - 45min - +/-6,0Km corrida leve com media de batimentos em 74%fmc

Treinamento - Academia fechada, então no final da tarde fui correr, corri 6Km e caminhei 1,2Km, em 40min num percurso moderado.

Obs. Sobre o AEJ que pra mim é novo, acordei tomei 500ml de agua e um copo de 200ml de café sem açucar e na volta 500ml de agua e depois de meia hora café da manhã, e assim vou fazer nos dias de AEJ. Minha percepção, nao senti tanta dificuldade, como espera, mas percebi, que apesar de ser uma corrida leve, transpiro da mesma forma ou até mais que qdo corro normalmente, e canso mais tbm.

02º DIA - 21/02/2012

Dieta 100%, apenas ingeri um pouco mais de carne que o normal.

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - 40min - +/-5,0Km corrida leve com media de batimentos em 74%fmc

Um pouco mais cansado que o normal, talvez devido ao inicio de gripe, e suando orrores mesmo depois de terminar.

Treinamento - Academia fechada e tbm não fiz aerobico.

Acompanhando Brek, Força ai q vc consegue...

Então Brek acho q poderia diminuir a quantidade de whey no café pra umas 15g e jogar 45g no pós treino,

a aveia poderia mandar de manhã, diminuiria tb a quantidade de gorduras pra +- 1g por kg....

Segue firme Brek...

03º DIA - 22/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - 35min - +/-5,0Km corrida leve com media de batimentos em 75%fmc

Suando muito após o AEJ

Treinamento - Peito e Costa / Series 2x15 1X8 e 1x6

15min de aerobico leve após o treino.

Acompanhando Brek, Força ai q vc consegue...

Então Brek acho q poderia diminuir a quantidade de whey no café pra umas 15g e jogar 45g no pós treino,

a aveia poderia mandar de manhã, diminuiria tb a quantidade de gorduras pra +- 1g por kg....

Segue firme Brek...

Semana que vem vou diminuir as gorduras. Essa semana ainda vou manter.

Valeu

Acompanhando, boa sorte cara.

03º DIA - 23/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - Ontem não fiz.

Treinamento - Biceps e Triceps / Series 2x15 1X8 e 1x6

Comecei o treino de corrida ontem, corrida moderada (não a marquei a fc) 6,4Km em 38min.

Hoje eu pesei, quero pesar toda sexta, perdi 1Kg.

Animo total !

Infelizmente tive um imprevisto e tive que viajar na sexta correndo, e nao consegui me progrmar, resumo foi que depois do lamoço até ontem, foi totalmente perdido, mas enfim, nem tudo são flores, hoje voltando com tudo.

04º DIA - 24/02/2012

Treinamento - Perna e Ombro / Series 2x15 1X8 e 1x6

05º DIA - 25/02/2012 - Uma corrida de meia hor moderada

06º DIA - 26/02/2012 - Lixo total

07º DIA - 27/02/2012

Dieta 100% ( Dei uma modificada e o deficit ficou em +/- 800Kcal)

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - 40min - +/-5,0Km corrida leve com media de batimentos em 75%fmc

Suando muito após o AEJ

Treinamento - Peito e Costa

Adicionei no primeiro post algumas medidas que nao tinha colocado antes, acho q vai ser interessante a comparação no final, caso alguem ache interessante saber as dobras cutaneas tbm ,da u mtoque posto tbm....

08º DIA - 28/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - 20min - +/-2,5Km batimentos em 78%fmc (peguei um percurso um pouco mais pesado quase todo em subida)

Suando muito após o AEJ

Treinamento - Treino de corrida percurso de 6,4Km em 38min e abdominais.

O que me impressiona é transpiro muito mais no AEJ que é um percurso menor e corro mais leve, do que quando corro a noite num poercurso com subidas e num ritimo mais forte, e o melhor que nao sinto nada de colaterais.

Editado 29/02/2012 às 11:41 02/29, 2012 por Brek

09º DIA - 29/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - 20min - +/-2,5Km batimentos em 78%fmc (peguei um percurso um pouco mais pesado quase todo em subida)

Suando muito após o AEJ

Treinamento - Biceps e Triceps nao deu tempo de fazer abdominais

Não sou e nunca fui de comer mto doce, mas ontem me deu uma vtd de comer, e minha namorada ajudou ainda comendo sorvete na minha frente...rsrs mas me aguentei...

10º DIA - 01/03/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - Não fiz ontem

Treinamento - Aerobico, uma corrida de 7,2Km em 47min.

Hoje vou pesar e ver como esta indo, pois é minha ultima semana de AEJ intenso, depois só farei aos sabados e domingos.

11º DIA - 02/03/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

AEJ - 30min - +/-3,8Km batimentos em 75%fmc

Treinamento - Perna e Costas

Como prometido pesei ontem e estou com 88Kg (-1,5Kg), fiquei feliz.

12º DIA - 03/03/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

Treinamento - Corrida de 7.5Km em 45min

13º DIA - 04/03/2012

Dieta 80%

acompanhando... ja diminuiu a quantidade de calorias? se não ja ta na hora de diminuir!

na minha opinião cortaria essa aveia do almoço, esse ades de soja e diminuiria um pouco os carbos !

flw

Respondendo sua pergunra Vinicius, essa semana ja diminui a qtd de calorias.

Pessoal segue dieta modificada:

Editado 6/03/2012 às 01:21 03/6, 2012 por Brek

14º DIA - 05/03/2012

Dieta 100% - Ta complicado comer sem fome....

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

Treinamento - Peito e costa, fazendo os movimentos perfeitos. Apos os abdominais fiz 10min de aerobico leve.

E ai Brek já tá diminuindo as calorias....

Como estão as perdas, tipo no espelho, na balança e na fita métrica, posta ai depois pra gente

acompanhar as perdas...

Vc está sem fome e nem começou a tomar o Oxy, ele é um grande inibidor de apetite, então é

bom deixar ele lá nos finalmente...

Acompanhando...

Acompanhando \o

Está fazendo corrida intensa todo dia ou só o AEJ?

Como está a força?

Bons treinos

E ai Brek já tá diminuindo as calorias....

Como estão as perdas, tipo no espelho, na balança e na fita métrica, posta ai depois pra gente

acompanhar as perdas...

Vc está sem fome e nem começou a tomar o Oxy, ele é um grande inibidor de apetite, então é

bom deixar ele lá nos finalmente...

Acompanhando...

Então Madolios na balança até sexta perdi 1,5Kg, no espelho pode ser impressao mas parece q ja deu uma diferença. Só quero tirar medidas no final msm, por enquanto vou usar as calças e cinto do trabalho como referencia...rs

Vou começar a tomar o Oxy no dia 19 pra pegar o final mesmo, e queimar o que sobrou...

Acompanhando \o

Está fazendo corrida intensa todo dia ou só o AEJ?

Como está a força?

Bons treinos

Fiz o AEJ seguido nas 2 primeiras semanas, agora vou fazer ele apenas aos sabdos e domingos, teria q acordar muito cedo durante a semana para fazer ele.

Treino musculação Seg. / Qua / Sex na ter e qui estou correndo forte com um pessoal que eu corria antes de 6 a 8km nesses dias. E no sabado faço uma corrida a tarde tambem, um pouco mais leve. Agora quero ver se aos finais de semana começo a pedalar, para dar uma revezada e não massacrar muito os joelhos velhos..rs

Até agora não senti diferença nao, não sei devido ao suplementos, mas ta indo bem...

15º DIA - 06/03/2012

Dieta 100% - Seguindo conselhos cortei a aveia do almoço.

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

Treinamento - Corrida de 6.4Km em 38min cravados 30s a menos q terça passada e abdominais

Editado 7/03/2012 às 16:35 03/7, 2012 por Brek

16º DIA - 07/03/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

Treinamento - Biceps e triceps + abdominais

Sofri no treino de biceps, força muito ruim, mas movimentos perfeitos, triceps foi tranquilo.

Acompanhando !

Boa sorte e não desiste não man ! )

17º DIA - 08/03/2012

Dieta 100%

Esse fds vou mudar a dieta novamente, vou diminuir carbo e aumentar as proteinas, incluir mais frango e patinho moido, pq nao ta dando mais pra comer atum todo dia antes do treino, e tomar whey da optimun 2x ao dia, meu bolso nao ta podendo...rsrs

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

Treinamento - Corrida de 6.4Km em 42min, duas meninas foram correr com a gente, ai seguramos o ritimo, tambem fiz abdominais. Hoje acordei muito quebrado e me sentindo cansado.

18º DIA - 09/03/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% (Menos Oxyelite)

Treinamento - perna e ombro. Na parte de perna senti bem, acho q devido as corridas, agora no ptrein ode ombro sobrei ...rs

Pesei e estou com 87,3 (-2,2), fiquei feliz, agora semana q vem acho q nasexta vou tirar mais fotos para fazer uma comparação.

segue firme mano! umas fotinhas pra vermos n? rsrs