Opa, beleza geral?

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 78,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura de treino: ABC (1x)

Número de repetições: 10x08x06, Bi-Set's, Drop-Set's

Número de séries: 3

Tempo de Treino: Treinei sério durante 2 anos ( 2009-2010), Treinei em 2011 porém era quando dava, devido ao meu trabalho, agora em 2012 to treinando sério e vou continuar assim.

Então pessoal, gostaria que vocês dessem uma avaliada, queria saber se está muito volumoso e etc...

Era pra mim começar esse treino agora segunda feira, mais devido ao carnaval a academia vai fechar e só irá abrir na quinta feira. (aff)

Peito, Ombro e Triceps:

Supino Reto 10x08x06

Supino Inclinado com Halteres* Bi-Set 3x10

Crucifixo Inclinado* Bi-Set 3x12

Cross Over 3x12

Desenvolvimento Militar 10x08x06

Elevação Lateral 3x12

Triceps Testa Drop Set 08x10x12

Triceps Mergulho 3x12

Costas, Biceps e Antebraço:

Pulley Frontal Drop Set 08x10x12

Remada Unilateral 10x08x06

Remada Curvada 3x10

Encolhimento 3x12

Lombar 3x12

Rosca Direta 10x08x06

Rosca Alternada Drop Set 06x08x10

Rosca Inversa * Bi-Set 3x10

Rosca Punho * Bi-Set 3x12

Coxas e Panturrilhas:

Agachamento Hack 10x08x06

Leg Press 10x08x06

Extensora * Drop-Set 10x12x14

Flexora * Drop-Set 08x10x12

Adutora 3x12

Panturrilha Hack 10x08x06

Panturrilha Sent. 3x12

Muito Obrigado pessoal, conto com a ajuda de vocês.

Abração.

Editado 20/02/2012 às 00:36 02/20, 2012 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)

Em quais exercicios fará o drop-set? Tenta colocar ai no ultimo exercicio e tente não colocar todos os dias.Vai intercalando

abraço

O treino ta bom, nao tem muito volume, exercicios bons... faz o drop-set uma vez ou outra, e sempre na ultima série, pra arregaçar o músculo mesmo...

Em quais exercicios fará o drop-set? Tenta colocar ai no ultimo exercicio e tente não colocar todos os dias.Vai intercalando

abraço

Então, o drop set ta marcado na frente de cada exercicio amigo.

O treino ta bom, nao tem muito volume, exercicios bons... faz o drop-set uma vez ou outra, e sempre na ultima série, pra arregaçar o músculo mesmo...

Então, como o treino é ABC (3x na semana), será que não posso treinar normamente fazendo os drops, sem precisar fazer dia sim, dia não? Sendo que só serão treinados os grupos musculares uma vez na semana...

O que acha?

Abração.

Editado 20/02/2012 às 00:39 02/20, 2012 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)