oi

treino ha alguns anos e hoje recebi um novo esquema de treino de hipertrofia mas pareceu-me muito fraquinho.

O meu treino anterior fazia todos os musculos, 2 exercicios para cada um, 2x por semana.

Agora comecei a ir 3x por semana, e este meu treino é ABC, mas pareceu-me muito fraquinho.

Opinem, acrescentem exercicios, etc...

2a

Supino plano 12/10/8

Abertura plana 3x10

Bicep halter 12/10/8

bicep na maquina 3x10

4a

Elevaçoes

outro para costas que nao me lembro

Tricep com corda

Tricep a testa

6a

2 para ombro

2 para perna

2a 4a e 6a no fim:

Abdominais simultaneos 3x20

Lombares 3x20

cada musculo faço 3 series de 10 repetiçoes, e outra 3 series 12/10/8.

não acham muito pouco 2 exercicios por musculo? o que voces acrescentariam?

obrigado

eu acho pouco, até pq vc demorará 1 semana pra treinalo de novo sendo que entre todos os dias de treino ha um de descanso..se eu fosse vc experimentaria 3 exercicios

e achei pouco tbm apenas 2 exercicios para perna sem contar panturrilha... bota um agachamento e pelo menos um isolado pra quadriceps e para posterior da coxa(extensora e flexora por exemplo) e ainda pode acrescentar um leg press.. tbm meu caro nao existe formula experimente! so assim se sabe qual melhor treino.

ah seria bom vc postar tbm numeros como idade ,altura,peso corporal, cm de braço e percentual de gordura..vc ja disse que treina ha alguns anos .

abraço

obrigado!

vou mudar isto para 3 exercicios por musculo..

treino ha alguns anos, mas so comecei hipertrofia mesmo a serio no ano pasado.

quanto as pernas, vc aconselhame 4 entao?

tenho 22 anos, 1.75 de altura e 70kg

eu acho q esse treino ai era pra ser 2x por semana hein... nao vo fala q é impossivel crescer com um treino desses... mas é impossivel iuehiueh

pois..eu tambem acho que nao cresco com esse ai, por isso postei e queria pedir o que posso acrescentar +..