Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Minha Dieta? (+ Dicas, Opiniões, E Etc.?)

Por NathH
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,70m

Peso: 68,5kg

BF: 25,68% se não me engano

Objetivo da dieta: Emagrecimento (cutting)

-

Essa é a primeira dieta que eu mesma faço, comecei a treinar faz pouco tempo (ainda treino AB e 5 vezes na semana), e eu tenho muita gordura localizada, meu objetivo no momento é perder peso e depois definir. Lembrando que eu sou nova, não posso trocar horários, não opto por suplementos ou termogênicos (não no momento). Eu quando mais nova tinha anorexia, então até hoje não consigo comer muito. Tentei elevar o nível de proteínas e priorizar carboidratos complexos (se puderem me ajudar nisso, agradeço). Emagreço com facilidade, então creio que essa dieta dure uns 2 meses (de seg. a sábado, dia do lixo no domingo).

Mjg2ODI=.jpg

*Penso em talvez colocar uma fruta como ceia.

"A bíblia diz que é com a mente que servimos a Deus. É com a mente que servimos Deus, a mente é o campo de batalha, é o lugar do seu campo de conflito. Há mais pessoas com problemas com sua mente do que pessoas com problemas financeiros. O esforço está na sua mente. É por causa disso que vemos pessoas indo para cama cansadas, e acordam cansadas mesmo dormindo 8h. O problema é que você dormiu, mas não descansou. Sua mente foi terrível toda a noite. Seu corpo estava dormindo, mas sua mente ainda estava amarrada na guerra. Procure seus inimigos depois de achar os inimigos da sua mente.. Depois de preocupa-lo até a morte, depois de estressa-lo, depois de te quebrar, depois de te ter feito desistir, depois de ter feito você pensar que não poderia se levantar, depois de ter feito você desistir de seus sonhos.. A batalha não está na sua capela, a batalha não está na sua conta bancária, não está no seu trabalho, a luta está na sua mente! Vence-a."

Postado

Na minha opnião o pos esta muito cheio e você poderia destribuir isso ai nas outras refeições do dia.

Postado
  • Autor

Na minha opnião o pos esta muito cheio e você poderia destribuir isso ai nas outras refeições do dia.

Mas então, os únicos horários que eu posso comer bem e com calma, é após o treino. Depois do pós (15:20), tem o jantar (18:30) e as 21h30 eu ja estou na cama (por isso penso em uma ceia as 20h00). O máximo que eu posso fazer é dividir, substituir ou trocar o pós com o jantar, ou inserir a ceia.

"A bíblia diz que é com a mente que servimos a Deus. É com a mente que servimos Deus, a mente é o campo de batalha, é o lugar do seu campo de conflito. Há mais pessoas com problemas com sua mente do que pessoas com problemas financeiros. O esforço está na sua mente. É por causa disso que vemos pessoas indo para cama cansadas, e acordam cansadas mesmo dormindo 8h. O problema é que você dormiu, mas não descansou. Sua mente foi terrível toda a noite. Seu corpo estava dormindo, mas sua mente ainda estava amarrada na guerra. Procure seus inimigos depois de achar os inimigos da sua mente.. Depois de preocupa-lo até a morte, depois de estressa-lo, depois de te quebrar, depois de te ter feito desistir, depois de ter feito você pensar que não poderia se levantar, depois de ter feito você desistir de seus sonhos.. A batalha não está na sua capela, a batalha não está na sua conta bancária, não está no seu trabalho, a luta está na sua mente! Vence-a."

Postado

Mas então, os únicos horários que eu posso comer bem e com calma, é após o treino. Depois do pós (15:20), tem o jantar (18:30) e as 21h30 eu ja estou na cama (por isso penso em uma ceia as 20h00). O máximo que eu posso fazer é dividir, substituir ou trocar o pós com o jantar, ou inserir a ceia.

Então faça isso mesmo , divida melhor para não ficar com muita fome.

Postado
  • Autor

Mas é apenas um lanche no pós '-'

Tipo, 2 fatias de pão 100% integral com um pouco de cottage + tomate + cenoura + alface + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias finas de queijo branco light e separadamente 2 claras de ovo. Café preto puro..

Certeza que ficaria melhor se eu distribuisse? Gosto tanto desse lanche rss u.u

"A bíblia diz que é com a mente que servimos a Deus. É com a mente que servimos Deus, a mente é o campo de batalha, é o lugar do seu campo de conflito. Há mais pessoas com problemas com sua mente do que pessoas com problemas financeiros. O esforço está na sua mente. É por causa disso que vemos pessoas indo para cama cansadas, e acordam cansadas mesmo dormindo 8h. O problema é que você dormiu, mas não descansou. Sua mente foi terrível toda a noite. Seu corpo estava dormindo, mas sua mente ainda estava amarrada na guerra. Procure seus inimigos depois de achar os inimigos da sua mente.. Depois de preocupa-lo até a morte, depois de estressa-lo, depois de te quebrar, depois de te ter feito desistir, depois de ter feito você pensar que não poderia se levantar, depois de ter feito você desistir de seus sonhos.. A batalha não está na sua capela, a batalha não está na sua conta bancária, não está no seu trabalho, a luta está na sua mente! Vence-a."

Postado

o café da manhã tem muito pouca caloria e pouca proteina tenta tirar um pouco de proteina no pós treino e por mais no café da manha. Substitui essa barra que comes no lanche por uma barra proteica.

Relembro que as refeições mais importantes ou seja as que devem ter mais calorias são o pós-treino e o café da manhã.

Hum...gosta de iogurte? se gostar podia por no café da manhã por exemplo um iorgurte natural com banana cortada e uma colher de sobremesa de mel é muito gostoso e nutritivo :)

Em relação ao pós-treino deve ter no máximo por volta de 30g de proteina e hidrato de carbono uns 50g maximo 60g.

Bons treinos :)

Meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

Acompanhem está bem organizado tem tabelas , gráficos e muitas actualizações.

Postado
  • Autor

o café da manhã tem muito pouca caloria e pouca proteina tenta tirar um pouco de proteina no pós treino e por mais no café da manha. Substitui essa barra que comes no lanche por uma barra proteica.

Relembro que as refeições mais importantes ou seja as que devem ter mais calorias são o pós-treino e o café da manhã.

Hum...gosta de iogurte? se gostar podia por no café da manhã por exemplo um iorgurte natural com banana cortada e uma colher de sobremesa de mel é muito gostoso e nutritivo :)

Em relação ao pós-treino deve ter no máximo por volta de 30g de proteina e hidrato de carbono uns 50g maximo 60g.

Bons treinos :)

Obrigada Ioia, vou editar a dieta! Depois posto a nova, espero que você avalie também rs

"A bíblia diz que é com a mente que servimos a Deus. É com a mente que servimos Deus, a mente é o campo de batalha, é o lugar do seu campo de conflito. Há mais pessoas com problemas com sua mente do que pessoas com problemas financeiros. O esforço está na sua mente. É por causa disso que vemos pessoas indo para cama cansadas, e acordam cansadas mesmo dormindo 8h. O problema é que você dormiu, mas não descansou. Sua mente foi terrível toda a noite. Seu corpo estava dormindo, mas sua mente ainda estava amarrada na guerra. Procure seus inimigos depois de achar os inimigos da sua mente.. Depois de preocupa-lo até a morte, depois de estressa-lo, depois de te quebrar, depois de te ter feito desistir, depois de ter feito você pensar que não poderia se levantar, depois de ter feito você desistir de seus sonhos.. A batalha não está na sua capela, a batalha não está na sua conta bancária, não está no seu trabalho, a luta está na sua mente! Vence-a."

Postado

Pelo visto você tem dificuldade com os horários! Uma opção mais prática para você seria a Lean Gains, tem um tópico dela fixo nessa sessão.

12:00 - Refeição leve com proteínas, carbos de qualidade.

15:00 - Treino

16:00 - Refeição leve com proteínas, carbos de qualidade.

20:00 - Refeição pesada, bastante proteína.

Postado
  • Autor

Pelo visto você tem dificuldade com os horários! Uma opção mais prática para você seria a Lean Gains, tem um tópico dela fixo nessa sessão.

12:00 - Refeição leve com proteínas, carbos de qualidade.

15:00 - Treino

16:00 - Refeição leve com proteínas, carbos de qualidade.

20:00 - Refeição pesada, bastante proteína.

A Leans Gains não seria p/ bulking?

Sobre os horários, eu não posso muda-los :(

"A bíblia diz que é com a mente que servimos a Deus. É com a mente que servimos Deus, a mente é o campo de batalha, é o lugar do seu campo de conflito. Há mais pessoas com problemas com sua mente do que pessoas com problemas financeiros. O esforço está na sua mente. É por causa disso que vemos pessoas indo para cama cansadas, e acordam cansadas mesmo dormindo 8h. O problema é que você dormiu, mas não descansou. Sua mente foi terrível toda a noite. Seu corpo estava dormindo, mas sua mente ainda estava amarrada na guerra. Procure seus inimigos depois de achar os inimigos da sua mente.. Depois de preocupa-lo até a morte, depois de estressa-lo, depois de te quebrar, depois de te ter feito desistir, depois de ter feito você pensar que não poderia se levantar, depois de ter feito você desistir de seus sonhos.. A batalha não está na sua capela, a batalha não está na sua conta bancária, não está no seu trabalho, a luta está na sua mente! Vence-a."

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.