Treino 4 vezes na semana

[Pela manhã] 1 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

- Abdome (4 repetições ate a falha)

-- Peito

---- 1º Peck-deck o Butterfly

---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições)

---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições)

---- 4º Fly (3 series de 10 repetições)

-- Ombro

---- 2º Elevações anteriores (3 series de 10 repetições)

---- 1º Supino sentado (3 series de 10 repetições)

---- 3º Remo de pé (3 series de 10 repetições)

[Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada)

//

[Pela manhã] 2 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

-- Costas

---- 1º Puxada ao peito (3 series de 10 repetições)

---- 2º Puxadas à nuca (3 series de 10 repetições)

---- 3º Puxadas horizontais com pega dupla (3 series de 10 repetições)

---- 4º Elevações com 1 haltere (3 series de 10 repetições)

-- Antebraço

---- 1º Rosca inversa (3 series de 10 repetições)

---- 2º Flexões do punho (3 series de 10 repetições)

-- Pernas

---- Rápido trabalho geral com carga intermediaria devido a problemas musculares na região (3 series de 12 repetições)

[Pela noite] -> Descanso

//

3 DIA DA SEMANA, Folga

//

[Pela manhã] 4 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

Abdome (4 repetições ate a falha)

-- Tríceps

---- 1º Tríceps no puxador (3 series de 10 repetições)

---- 2º Triceps na testa (3 series de 10 repetições)

---- 3º Tríceps patada (3 series de 10 repetições)

-- Bíceps

---- 1º Biceps de pé, com barra Larry Scott (3 series de 10 repetições)

---- 2º Braquial de pé, com barra hammer (3 series de 10 repetições)

---- 3º Bíceps no banco com halteres curtos (3 series de 10 repetições)

[Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada)

//

[Pela manhã] 5 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

- Rápido trabalho com abdome

-- Peito

---- 1º Peck-deck o Butterfly

---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições)

---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições)

---- 4º Fly (3 series de 10 repetições)

-- Trapézio

---- 1º Encolhimento (3 series de 12 repetições)

---- 2º Remo de pé (3 series de 10 repetições)

[Pela noite] -> Descanso

//

Sábados e Domingos -> Aeróbicos em jejum pela manha 45 minutos Esteira (Velocidade lenta/moderada) somente

//

18 anos - 1.73h - 70kilo – 35cm braço – com barriguinha foda de sair xD

Alimentação: correta

Suplementação: não

Soltem o verbo cambada xD abraçooo

qué isso cara? peito 2x na semana? cade o treino de perna??

qué isso cara? peito 2x na semana? cade o treino de perna??

o cara escreveu ali vei q tem problemas musculares na perna

mas ta errado essa divisão

4° dia triceps e no 5° peito

ai fud.. geral né veio

ó o meu

perna/antibraço

peito/triceps

costa/biceps

abm

perna/trapezio/ombro

abraço

qualquer sugestão ou critica do meu treino

estou aberto a discuções para o meu beneficio

essa divisao ta esquisita broder...bota triceps ou no mesmo dia de peito ou longe dele pq no dia seguido prejudica a recuperaçao do triceps que ja foi fatigado no dia anterior...mas como vc faz biceps e triceps eh melhor deixar dia de peito longe mesmo...ai pra faz do melhor jeito pra vc e coloca trapezio em outro treino ou deixa sozinho mesmo ou junta com perna...ai vem de vc..

espero ter ajudado

abraço

ó o meu

perna/antibraço

peito/triceps

costa/biceps

abm

perna/trapezio/ombro

abraço

qualquer sugestão ou critica do meu treino

estou aberto a discuções para o meu beneficio

so a titulo de curiosidade trindade pq vc treina todos os musculos 1 vez na semana e perna 2 vezes?

Peito / Ombro / Triceps

Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos

Folga

Peito / Ombro / Triceps

Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos

3 exercicios para musculos grandes Peito / Costas / Pernas

2 exercicios oara musculos pequenos Triceps / Biceps / Ombro

1 exercicio para Trapezio / Panturrilha(Gemeos)

e agora galeraaa ta legal??? to com medo de ta muito sobrecarregado esse de cima aí

..sera que nao seria melhor:

Peito / Ombro / Costas+Trapzeios

Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos

Folga

Peito / Ombro / Costas+Trapzeios

Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos

axo que esse segundo ficou melhor ne..

Abraço! eskece de opina nao vioooooo heheheh

(a nivel de curiosidade, eu tambem kero saber trindade) ;]

vamo laaaa

ó o meu

perna/antibraço

peito/triceps

costa/biceps

abm

perna/trapezio/ombro

abraço

qualquer sugestão ou critica do meu treino

estou aberto a discuções para o meu beneficio

so a titulo de curiosidade trindade pq vc treina todos os musculos 1 vez na semana e perna 2 vezes?

no passado quando eu treinava dava prioridade só pra parte de cima e ai fiquei com o corpo feio ( perna de tico tico kkkk)

hoje a prioridade é a perna para recuperar o tempo perdido e esta dando resultados minha perna esta bem maior

hauiehuiaheiuhiauheuh itendo.. agora comprendi

mas ah safaduuuuuu.. comenta minha parada tb po hiuHEUIHAUEHUAE

abraço irmao

quanto tempo tu tem de academia mesmo?

ta ruim ainda veio

peito num dia triceps no outro

tu ta sobrecarregando

muda isso ai

1 ano

poxa vcs tao lendo oq eu escrevo nao é..?

no 1 treino triceps ta com peito sim

postei 2 treinos.. vcs só querem aquele velho sistema de abc é?

sei nao vioooo....

mas continua ai as sugestoes galera

1 ano

poxa vcs tao lendo oq eu escrevo nao é..?

no 1 treino triceps ta com peito sim

postei 2 treinos.. vcs só querem aquele velho sistema de abc é?

sei nao vioooo....

mas continua ai as sugestoes galera

ta certo veio

o primeiro ta bom

eu só botaria mais um exercicio pra panturrilha

o segundo q ta um depois o outro esse sim ta ruim

abraço

O meu é um ABCD sem o C de perna... hehehe...

Johnny Bravo for life!

o cara escreveu ali vei q tem problemas musculares na perna

mas ta errado essa divisão

4° dia triceps e no 5° peito

ai fud.. geral né veio

ó o meu

perna/antibraço

peito/triceps

costa/biceps

abm

perna/trapezio/ombro

abraço

qualquer sugestão ou critica do meu treino

estou aberto a discuções para o meu beneficio

eu acho melhor vc treinar o antebraço no ultimo treino da semana para facilitar a pegada

abraços

eu acho melhor vc treinar o antebraço no ultimo treino da semana para facilitar a pegada

abraços

valeu a dica l.ll

vou exprimentar

Quer sugestão?

Leia o tópico Como Dividir O Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598