Modelo De Treino - Mandem As Sugestões! Muitas Sugestões..

[novomarombeiro]

Treino 4 vezes na semana

[Pela manhã] 1 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

- Abdome (4 repetições ate a falha)

-- Peito

---- 1º Peck-deck o Butterfly

---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições)

---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições)

---- 4º Fly (3 series de 10 repetições)

-- Ombro

---- 2º Elevações anteriores (3 series de 10 repetições)

---- 1º Supino sentado (3 series de 10 repetições)

---- 3º Remo de pé (3 series de 10 repetições)

[Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada)

//

[Pela manhã] 2 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

-- Costas

---- 1º Puxada ao peito (3 series de 10 repetições)

---- 2º Puxadas à nuca (3 series de 10 repetições)

---- 3º Puxadas horizontais com pega dupla (3 series de 10 repetições)

---- 4º Elevações com 1 haltere (3 series de 10 repetições)

-- Antebraço

---- 1º Rosca inversa (3 series de 10 repetições)

---- 2º Flexões do punho (3 series de 10 repetições)

-- Pernas

---- Rápido trabalho geral com carga intermediaria devido a problemas musculares na região (3 series de 12 repetições)

[Pela noite] -> Descanso

//

3 DIA DA SEMANA, Folga

//

[Pela manhã] 4 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

Abdome (4 repetições ate a falha)

-- Tríceps

---- 1º Tríceps no puxador (3 series de 10 repetições)

---- 2º Triceps na testa (3 series de 10 repetições)

---- 3º Tríceps patada (3 series de 10 repetições)

-- Bíceps

---- 1º Biceps de pé, com barra Larry Scott (3 series de 10 repetições)

---- 2º Braquial de pé, com barra hammer (3 series de 10 repetições)

---- 3º Bíceps no banco com halteres curtos (3 series de 10 repetições)

[Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada)

//

[Pela manhã] 5 DIA DA SEMANA

- Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira

- Rápido trabalho com abdome

-- Peito

---- 1º Peck-deck o Butterfly

---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições)

---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições)

---- 4º Fly (3 series de 10 repetições)

-- Trapézio

---- 1º Encolhimento (3 series de 12 repetições)

---- 2º Remo de pé (3 series de 10 repetições)

[Pela noite] -> Descanso

//

Sábados e Domingos -> Aeróbicos em jejum pela manha 45 minutos Esteira (Velocidade lenta/moderada) somente

//

18 anos - 1.73h - 70kilo – 35cm braço – com barriguinha foda de sair xD

Alimentação: correta

Suplementação: não

Soltem o verbo cambada xD abraçooo

[Natan]

qué isso cara? peito 2x na semana? cade o treino de perna??

[trindade.pirahy]

qué isso cara? peito 2x na semana? cade o treino de perna??

o cara escreveu ali vei q tem problemas musculares na perna

mas ta errado essa divisão

4° dia triceps e no 5° peito

ai fud.. geral né veio

ó o meu

perna/antibraço

peito/triceps

costa/biceps

abm

perna/trapezio/ombro

abraço

qualquer sugestão ou critica do meu treino

estou aberto a discuções para o meu beneficio

[Flex_Wheeler_69]

essa divisao ta esquisita broder...bota triceps ou no mesmo dia de peito ou longe dele pq no dia seguido prejudica a recuperaçao do triceps que ja foi fatigado no dia anterior...mas como vc faz biceps e triceps eh melhor deixar dia de peito longe mesmo...ai pra faz do melhor jeito pra vc e coloca trapezio em outro treino ou deixa sozinho mesmo ou junta com perna...ai vem de vc..

espero ter ajudado

abraço

[Flex_Wheeler_69]

ó o meu

perna/antibraço

peito/triceps

costa/biceps

abm

perna/trapezio/ombro

abraço

qualquer sugestão ou critica do meu treino

estou aberto a discuções para o meu beneficio

so a titulo de curiosidade trindade pq vc treina todos os musculos 1 vez na semana e perna 2 vezes?

[novomarombeiro]

Peito / Ombro / Triceps

Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos

Folga

Peito / Ombro / Triceps

Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos

3 exercicios para musculos grandes Peito / Costas / Pernas

2 exercicios oara musculos pequenos Triceps / Biceps / Ombro

1 exercicio para Trapezio / Panturrilha(Gemeos)

e agora galeraaa ta legal??? to com medo de ta muito sobrecarregado esse de cima aí

..sera que nao seria melhor:

Peito / Ombro / Costas+Trapzeios

Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos

Folga

Peito / Ombro / Costas+Trapzeios

Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos

axo que esse segundo ficou melhor ne..

Abraço! eskece de opina nao vioooooo heheheh

(a nivel de curiosidade, eu tambem kero saber trindade) ;]

vamo laaaa

[trindade.pirahy]

ó o meu

perna/antibraço

peito/triceps

costa/biceps

abm

perna/trapezio/ombro

abraço

qualquer sugestão ou critica do meu treino

estou aberto a discuções para o meu beneficio

so a titulo de curiosidade trindade pq vc treina todos os musculos 1 vez na semana e perna 2 vezes?

no passado quando eu treinava dava prioridade só pra parte de cima e ai fiquei com o corpo feio ( perna de tico tico kkkk)

hoje a prioridade é a perna para recuperar o tempo perdido e esta dando resultados minha perna esta bem maior

[novomarombeiro]

hauiehuiaheiuhiauheuh itendo.. agora comprendi

mas ah safaduuuuuu.. comenta minha parada tb po hiuHEUIHAUEHUAE

abraço irmao

[trindade.pirahy]

quanto tempo tu tem de academia mesmo?

ta ruim ainda veio

peito num dia triceps no outro

tu ta sobrecarregando

muda isso ai

[novomarombeiro]

1 ano

poxa vcs tao lendo oq eu escrevo nao é..?

no 1 treino triceps ta com peito sim

postei 2 treinos.. vcs só querem aquele velho sistema de abc é?

sei nao vioooo....

mas continua ai as sugestoes galera