Idade: 16 anos

Altura: 1,74m

Peso: 68kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB 2x

A - Peito, tríceps e perna

Supino reto - 1x12 (10kg de cada lado), depois faço outra série até onde der, com 15kg de cada lado. Quando chegar a 12 repetições coloco outra série.

Voador - 3x12

Tríceps pulley - 3x12

Paralela - 3x12

Leg press - 3x12

Extensão - 3x12

B - Costas, ombro, bíceps

Puxada - 3x12

Remada - 3x12

Desenvolvimento convergente - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Rosca scott - 3x12

Rosca alternada (Halteres) - 3x12

Enfim, começei academia a pouco tempo (2 meses), queria a ajuda de alguem com mais experiência pra saber se o treino está correto ou se dá pra melhorar alguma coisa. Abraço, vlw ae galera.

Editado 15/02/2012 às 01:35 02/15, 2012 por Cunhaaa (veja o histórico de edições)

Eu faria um treino ABCD com menos grupos e mais exercicios e se o motivo do treino for assim vejo bastante os instrutores passando treinos nesse formato com poucos exercicicio mas trabalhando td mas isso é ate 1 mes ou 1 e meio dpois dah pra ir com um treino mais intenso!

Editado 15/02/2012 às 01:40 02/15, 2012 por Gustavo Kieling Colpo (veja o histórico de edições)