Peso: 77,7kg

Altura:181cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Dieta: bulk clean

series x repetições: 3x10

Modo de execução: em circuito, descanso de um aparelho para o outro.

Treino: ABCB - bi-set

% de gordura clinico: 8,14%

Circunferência do braço D: 32 (frio) após exercicios e contraido são 36cm

Circunferência da cintura: 74

Circunferência abdominal: 86

Prega do bíceps: 1

Prega do tríceps: 2

Prega subescapular: 7

Prega supra ilíaca: 7

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador 55kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanço.

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral 45kg 3x10

Remada Alta 45kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral 9kg 3x10

Dia C:

Puxada Frente 50kg 3x10

Rosca Scott 10kg 3x10

Remada Curvada 23kg 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa 55kg 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Editado 14/02/2012 às 15:11 02/14, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

zedy,

isso não é treino biset cara.

Treino biset seria da seguinte forma(exemplo):

bíceps - rosca direta + rosca neutra... ambos 3x10.

Faz 1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo)... assim fechando 1x10 de 3x10.... sacou??

Fica:

1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo) = 1x10

1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo) = 1x10

1x10 rosca direta + 1x10 rosca neutra(martelo) = 1x10 aqui fecha os 3x10

Tentei explicar mais mastigado possível. Espero ter ajudado.

eu que não expliquei direito a execução é assim mesmo 2 exercicios por vez em sequencia não tem descanso como a maioria faz...

exemplo 1 no supino reto, vai pra testa faz 1, faço panturra e volto pro supino... 3x10

e assim por diante nos exercicios seguintes.

a unica diferença é essa, não tem descanso.

eu que não expliquei direito a execução é assim mesmo 2 exercicios por vez em sequencia não tem descanso como a maioria faz...

exemplo 1 no supino reto, vai pra testa faz 1, faço panturra e volto pro supino... 3x10

e assim por diante nos exercicios seguintes.

a unica diferença é essa, não tem descanso.

Dá uma olhadinha nesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32001-treino-bi-set-duvida/ (pesquisa) aqui explica melhor o que é um treino biset.

Abs

Cara eu sei oque é bi-set/série dupla, não precisa ser necessariamente exercícios do mesmo grupo muscular, a execução é quem define.

apesar de alguns exercícios trabalharem os mesmos músculos indiretamente, por exemplo: supino reto, trabalha tríceps em sequencia tríceps testa e todos os outros do Dia A, assim como o Dia C que na puxada frente exige do bíceps que é feito em sequencia, assim como os demais, a única exceção é o dia B, mas mesmo assim a execução é de série dupla

você deveria sabe disso.

Editado 14/02/2012 às 17:59 02/14, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Não são essas as informações que eu tenho com o tempo de academia que eu possuo.

mas blz cara, vai com tudo e vai colocando teus resultados.

Bons ganhos.

Fico acompanhando daqui.

Quanto tempo você tem?

ao invés de seguir aqui, acompanha meu diário =)

Galera eu postei só pra saber se vocês acham que as cargas estão boas para quem faz 1 ano de academia mês que vem.

lembrando que venho de um cutting em circuito que não exigia força...

No aguardo...

tenho 5~6 anos de academia.... desse tempo apenas 4 meses me dedicando de verdade com dieta CORRETA, exercícios CORRETOS para meu objetivo e sono/descanso DECENTE.

Hm..

E ai galera vocês acam que as cargas estão de acordo ou poderiam estar bem mais altas?

Editado 15/02/2012 às 11:59 02/15, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

Hm..

E ai galera vocês acam que as cargas estão de acordo ou poderiam estar bem mais altas?

as cargas esta boas, so acho q a tua medida de braço ta muito baixa

32 frio? da uma enfase maior nos exercícios de bíceps e tríceps

(o pessoal coloca normalmente a medida do braço frio no perfil, e nao quente )

e estranho vc ter tanta diferença assim do frio pro quente, eu tenho 39 f e 41 depois do treino (tenho 1 ano e meio de academia, mas so de 3 meses pra cá é que to treinando de forma ininterrupta e levando a sério e com dieta)

as cargas esta boas, so acho q a tua medida de braço ta muito baixa

32 frio? da uma enfase maior nos exercícios de bíceps e tríceps

(o pessoal coloca normalmente a medida do braço frio no perfil, e nao quente )

e estranho vc ter tanta diferença assim do frio pro quente, eu tenho 39 f e 41 depois do treino (tenho 1 ano e meio de academia, mas so de 3 meses pra cá é que to treinando de forma ininterrupta e levando a sério e com dieta)

pow bom saber que as cargas estão boas ontem progredi no voador fiz com 60kg.

o braço direito na verdade tem 32,7 se não me engano ele é menor que o esquerdo que tem por volta de 33,2 quero da uma upada no meu shape até mês 6 ou 7, e to contando com os profissionais que estão me acompanhando ta surgindo efeito, visualmente parece que ja ganhei 2 numero no braço com uma semana nesse treinamento e tomando whey+bcaa+lanche no pós treino.

com certeza vou estar mais rasgado até la meu foco por enquanto é só o abdômen...