Pra servir de referência pra quem tá montando um treino, por mais que seja muito relativo, ai tá a base.

Editado 13/07/2012 às 03:22 07/13, 2012 por Du Agustin

Bom tópico, mas muda essa foto de perfil.

Bom tópico, mas muda essa foto de perfil.

opa vlw... mas pq trocar de foto?

gostei da ideia.

Parabéns

fixei o topico

Brigado cara. se acha uma boa fazer mais uma enquete pra abdomen?

olha essa cueca ahuahua

bom topico

olha essa cueca ahuahua

bom topico

kkkkkkkkkk pod cre neh, vo corta essa foto

Legal, mas vc esqueceu de colocar um monte de exercício que eu considero bem melhores para braços e ombros aí, sem contar que está sem antebraço. Se possível arrume. rsrs

Editado 14/02/2012 às 12:21 02/14, 2012 por dones

Legal, mas vc esqueceu de colocar um monte de exercício que eu considero bem melhores para braços e ombros aí, sem contar que está sem antebraço. Se possível arrume. rsrs

Eu achava que estava completo.. fala ai quais estão faltando que eu boto lá

Eu achava que estava completo.. fala ai quais estão faltando que eu boto lá

Ah, cara, eu não vou falar porque falta um monte. Mas é melhor deixar esses ou colocar os mais principais porque senão ficará uma lista enorme. rsrs

Mas para tríceps sou mais supino fechado e para ombros militar.

Editado 14/02/2012 às 15:14 02/14, 2012 por dones

Ah, cara, eu não vou falar porque falta um monte. Mas é melhor deixar esses ou colocar os mais principais porque senão ficará uma lista enorme. rsrs

Mas para tríceps sou mais supino fechado e para ombros militar.

Ah pod cre neh, esqueci desse pra tríceps, viajei. mas esse militar nao conheço não, deve ser alguma variação de algum que já têm ai neh?

Não, militar é um básico.

Gostei do Topico!

bacana

Militar é a mesma coisa que o desenvolvimento com halteres só que com a barra se não me engano, certo?

Desenvolvimento militar = desenvolvimento pela frente.

Galera não sei pra vocês, mais o melhor exercício pra ombro é paralela, supino reto e desenvolvimento em pé. Deixa eu explicar algumas pessoas pode criticar falando que supino e paralela não pega ombro.

Eu tenho o ombro esquerdo bixado, fiz uma cirurgia mais não valeu muita coisa, então de vez em quando ele sai do lugar, é só dor . Uns 6 meses atrás não tinha nada de ombro, não treinava ombro, na verdade era só fisioterapia, então comecei a pegar pesado no peito e triceps, os exercícios que descrevi acima, logo depois comecei a executar alguns exercícios de ombro sempre dando enfase aos posteriores.

Hoje tenho um ombro enorme comparado a de algumas pessoas que tem um braço grande, não tendo antebraço e nem ombro.

Então fica a dica: Muda o angulo da paralela e do supino que terá bons resultados com ombro.

Desenvolvimento com barra em pé.

Desenvolvimento com halteres.

Fica a dica.

Galera não sei pra vocês, mais o melhor exercício pra ombro é paralela, supino reto e desenvolvimento em pé. Deixa eu explicar algumas pessoas pode criticar falando que supino e paralela não pega ombro.

Eu tenho o ombro esquerdo bixado, fiz uma cirurgia mais não valeu muita coisa, então de vez em quando ele sai do lugar, é só dor . Uns 6 meses atrás não tinha nada de ombro, não treinava ombro, na verdade era só fisioterapia, então comecei a pegar pesado no peito e triceps, os exercícios que descrevi acima, logo depois comecei a executar alguns exercícios de ombro sempre dando enfase aos posteriores.

Hoje tenho um ombro enorme comparado a de algumas pessoas que tem um braço grande, não tendo antebraço e nem ombro.

Então fica a dica: Muda o angulo da paralela e do supino que terá bons resultados com ombro.

Desenvolvimento com barra em pé.

Desenvolvimento com halteres.

Fica a dica.

To ligado, mas cara, isso é um caso a parte não posso colocar na enquete. Você é a única pessoa que eu vi com esse caso uahsuahsua o moderador podia até nao fixar meu tópico se tivesse supino e paralela nos exercícios pra ombro kkkk abrç

Desenvolvimento militar = desenvolvimento pela frente.

military Press ñ éh a mesma coisa de desenvolvimento pela Frente

military Press ñ éh a mesma coisa de desenvolvimento pela Frente

E qual seria a diferença então?

Galera não sei pra vocês, mais o melhor exercício pra ombro é paralela, supino reto e desenvolvimento em pé. Deixa eu explicar algumas pessoas pode criticar falando que supino e paralela não pega ombro.

Eu tenho o ombro esquerdo bixado, fiz uma cirurgia mais não valeu muita coisa, então de vez em quando ele sai do lugar, é só dor . Uns 6 meses atrás não tinha nada de ombro, não treinava ombro, na verdade era só fisioterapia, então comecei a pegar pesado no peito e triceps, os exercícios que descrevi acima, logo depois comecei a executar alguns exercícios de ombro sempre dando enfase aos posteriores.

Hoje tenho um ombro enorme comparado a de algumas pessoas que tem um braço grande, não tendo antebraço e nem ombro.

Então fica a dica: Muda o angulo da paralela e do supino que terá bons resultados com ombro.

Desenvolvimento com barra em pé.

Desenvolvimento com halteres.

Fica a dica.

A maioria das pessoas sabem que supino e paralelas usam ombro, isso não é novidade, só que eles só pegam o anterior do ombro por isso não considero bom exercios para o ombro, e como você sugere essa mudança de angulo?

Pelo que eu sei o termo Desenvolvimento Militar é dado pela postura, que se parece com um soldado de pé.

Logo se você fizer Desenvolvimento com barra/halter em pé pode chamar militar, se for sentado deixa de ser Militar.

_______________

Os que eu mais gosto:

Triceps: Paralelas

Bíceps: Rosca Direta

Ombros: Elevação Lateral

Trápezio: Encolhimento

Peitoral: Cross!! Apesar de nunca ter feito, mas sou fã. Dos que já fiz o Crucifixo Inclinado é o mais show.

Costas: aaaaaaaaaaaaaah claro que é o Levantamento Terra *----------------*

Pernas: Agachamento

Gêmeos: Em pé

________

Sugestões:

- Mudar onde está "Pernas" para "Coxas" e em "Gêmeos" para "Pernas";

- Adicionar Antebraço e Abdome.

abraços,

Tópico excelente.

Pelo que eu sei o termo Desenvolvimento Militar é dado pela postura, que se parece com um soldado de pé.

Logo se você fizer Desenvolvimento com barra/halter em pé pode chamar militar, se for sentado deixa de ser Militar.

_______________

Os que eu mais gosto:

Triceps: Paralelas

Bíceps: Rosca Direta

Ombros: Elevação Lateral

Trápezio: Encolhimento

Peitoral: Cross!! Apesar de nunca ter feito, mas sou fã. Dos que já fiz o Crucifixo Inclinado é o mais show.

Costas: aaaaaaaaaaaaaah claro que é o Levantamento Terra *----------------*

Pernas: Agachamento

Gêmeos: Em pé

________

Sugestões:

- Mudar onde está "Pernas" para "Coxas" e em "Gêmeos" para "Pernas";

- Adicionar Antebraço e Abdome.

abraços,

Antebraço eu botei e botei coxa lá, mas abdomem não dá pq têm infra, supra e oblíquo, q eh mto vago, têm um ou dois exercícios básicos pra cada grupo. mas vlw pelas sugestões.

triceps: paralelas

biceps: chin-up

ombro: desenvolvimento militar

trapézio: terra

peitoral: supino reto barra

costas: terra

pernas: agachamento

panturilha: em pé

antebraço: terra

Editado 3/07/2012 às 21:29 07/3, 2012 por manel007

Senti falta do Stiff, meu preferido pra posteriores

hmmm interessante

acho que votei em todos pra ombros e trapz,rs

Pra servir de referência pra quem tá montando um treino, por mais que seja muito relativo, ai tá a base.

Cara, acho que a enorme maioria das pessoas malha na academia, se vc está começando o certo é montar uma fixa com um instrutor da própria academia, tendo em vista que diversos exercícios que constam nessa lista não são apropriados para iniciantes.

É recomendável começar com supino articulado, ao invés de supino reto, por exemplo. Agachamento terra é um exercício avançado, precisa ter um suporte que só muito tempo de treino vai te fornecer.

Mas pra quem já treina a bastante tempo e ainda não experimentou todos esses exercícios (acho difícil), com certeza é interessante.

Falto Rosca 21 na lista ( meu predileto pra bíceps)

Ombro: Desenvolvimento atrás

Peito: Supino reto

Costas: Remada curvada e barra fixa.

Antebraço: Eu incluo juntamente com o 21.

Pernas: Agachamento livre

Panturilhas: Em pé

Abdômen: Elevação de pernas em suspensao.

Trapézio: Encolhimento com hlts

Editado 5/06/2012 às 22:53 06/5, 2012 por Coliseu_Hipertrofia

Ótimo tópico, com certeza irá ajudar a galera iniciante.

Exelente tópico, vai ajudar muito a galera, principalmente iniciantes a saberem quais são os principais exercícios para cada grupo muscular, abraços

grande topico ,muito interessante mesmo

A rosca concentrada é a que mais trabalha bícepis.

Editado 24/06/2012 às 03:35 06/24, 2012 por MrBean