Galera voltei agora em janeiro e minha fica é ABC 2x, avaliem ae:

A

3x8 supino 45

3x8 supino reto

3x8 crossover

3x8 triceps no banco

3x8 triceps na barra

3x8 triceps supinado

16x30 abdominais

B

3x8 trapezio

3x8 rotacao de ombros

3x8 esse eu esqueci

demais de perna

16x30 abdominais

C

3x8 rosca direta

3x8 rosca inversa

3x8 rosca alternada

3x8 rosca martelo

3x8 remada alta

3x8 remada unilateral

3x8 pulley

16x30 abdominais

Eu malho tem +- a 6 meses e voltei agora depois de parar outubro, novembro e dezembro.

3x8 esse eu esqueci

demais de perna

Pow cara ai fica dificil né, se é pra avaliar realmente coloca direitinho os exercicios ai.

e fica dificil avaliar um treino que voce está "voltando", afinal, 3 meses eh um bom tempo parado.

Pow cara ai fica dificil né, se é pra avaliar realmente coloca direitinho os exercicios ai.

vou conferir a ficha B direito e posto aqui, de boa.

e fica dificil avaliar um treino que voce está "voltando", afinal, 3 meses eh um bom tempo parado.

essa ficha eu recebi depois de 3 meses com AB. Agora que voltei, estou fazendo ela de novo.

Dae a duvida.

acho 3 exercicos para biceps e triceps muito, quando malhados juntos com costas e peito respectivamente.