Esse é o primeiro treino feito por mim, meu conhecimento ainda é bem limitado quanto aos treinos, fiz esse sem nenhum acompanhamento dos instrutores da academia, e agora trago ele até aqui pra galera dar uma opinião e claro, sugerir mudanças.

https://imageshack.us...emttuloysr.png/ <-- não consegui postar a miniatura :/

quanto ao meu bf nao tenho muita certeza, quando entrei na academia a avaliação deu 14%, agora nem sei mais.

OBS 1: Já treino há um ano, mas levando a sério só 6 meses mesmo.

OBS 2: todos os dias eu treino boxe ou mma, então os treinos de musculação são sempre paralelos a aeróbicos intensos.

valeu LeandroTwin pela tabela padronizada ai, ajudou muito.

boa noite pra galera...

EDIT-> ninguém tem algo a comentar?

Editado 5/02/2012 às 18:59 02/5, 2012 por slomsky (veja o histórico de edições)

Bom, hoje fui treinar e levei o treino pros professores, eles sugeriram algumas mudanças, que eu fiz, e agora trouxe aqui caso alguém tenha alguma dica.

https://imageshack.us/photo/my-images/826/semttulotkq.png/

Editado 6/02/2012 às 20:44 02/6, 2012 por slomsky (veja o histórico de edições)

Muito pouco tempo de treino, experiência e vivência para fazer seu próprio treinamento. Apesar de 80,8% dos instrutores de academias não serem os melhores, pelo menos eles tem uma base do que deve ser feito. Academia é saúde, e saúde não se brinca.

Tiraria frontal com barra no A

Colocaria Levantamento Terra como primeiro exercicio de Costas

Faça um treino de pernas mais ou menos assim:

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff ou agachamento good morning

No dia de braços faça rosca direta normal e não a 21

Ta faltando levantamento terra e faça Agachamento Livre em vez de fazer no smith

Tiraria frontal com barra no A

Colocaria Levantamento Terra como primeiro exercicio de Costas

Faça um treino de pernas mais ou menos assim:

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff ou agachamento good morning

No dia de braços faça rosca direta normal e não a 21

Opa... então Ranzo, gostei da dica de tirar a elevação com barra, o A tava meio volumoso mesmo.

E tu diz colocar o levantamento terra no lugar de um dos dois do bi-set? ou só colocar ele antes?

desde já agradeço pela ajuda.

Ta faltando levantamento terra e faça Agachamento Livre em vez de fazer no smith

Então, como o Ranzo já citou, o terra vai entrar no treino, só não sei onde exatamente, e quanto ao agacho. livre, eu não tenho muita certeza se vai dar certo, já que na academia não tem gaiola -.-, e pra improvisar é complicado lá. Mas vou tentar dar um jeito ainda essa semana pra ver se rola de botar ele também.

Abraço galeraa!

Bem... Eu sinceramente tiraria o pulldown

E aí adicionava o terra como primeiro

O dia que vcs do Brasil pararem de ser preconceituosos e tapados em relação a so fazer treino 3x8, 3x8 , 4x6 , 4x12 ; o mundo será dos fortes.

O dia que vcs do Brasil pararem de ser preconceituosos e tapados em relação a so fazer treino 3x8, 3x8 , 4x6 , 4x12 ; o mundo será dos fortes.

Não entendi cara...

O dia que vcs do Brasil pararem de ser preconceituosos e tapados em relação a so fazer treino 3x8, 3x8 , 4x6 , 4x12 ; o mundo será dos fortes.

preconceituosos e tapados é exagero e falta de informação, na mesma página onde você encontrou o meu tópico também falam em 8x8, 10x10 (GVT), e se procurar também verá relatos de "nós do Brasil" com esses treinos. Também não vejo necessidade desse comentário aqui, já que o tópico não fala de divisão ou métodos de treino, e sim de opiniões sobre um treino feito por mim, um simples "um do Brasil" procurando evoluir.

Bom ja que vcs se sentiram ofendidos pelo comentário me desculpem, não foi minha intenção. E sim, eu tb tenho meus relatos de treinos diferenciados e fora do comum aqui mesmo no fórum. Estava me referindo ao 80% de treinadores no brasil que só "sabem" passar treino no estilo 3x8 pra crescer 4x15 pra definir... Se vocês estão incluídos nessa , vai aí a minha critica construtiva .

Se vc está procurando evoluir a unica dica que posso te dar (que é de conhecimento que adquiri pondo em prática muitas das teorias que foram interessantes aos meus olhos ) é comece com os básicos e depois experimente a maior variedade possível de combinações organizadas. Quando digo combinações organizadas me refiro a não sair por ai fazendo uma porra de treino doido por semana. Pesquise e pegue algo que teoricamente lhe parece interessante E SOCA A TEORIA NO PESO E MANDA PRO ALTO. Eu mesmo ja fui " traído" por esta visão de que se chapar peso e fizer 3x8 eu ia gerar hipertrofia e ficar grande. Comecei meio que contra minha vontade uma série aonde estou fazendo variações de 3x30 , 4 de 1 min direto, estou tendo resultados surpreendentes.